O nervo vago é o nervo mais longo e complexo do nosso corpo. Ele conecta o cérebro a muitos órgãos importantes do corpo, incluindo intestinos, estômago, coração e pulmões. Neste artigo explicamos por que e como estimular o nervo vago para melhorar a saúde.
É também uma parte fundamental do sistema nervoso parassimpático e afeta a respiração, a função digestiva, a frequência cardíaca e a saúde mental. Devido a esta estimular o pode melhorar a nossa saúde, fortalecendo as nossas defesas face ao stress.
O aumento do tônus vagal ativa o sistema nervoso parassimpático. Um tom vagal elevado permite que o corpo relaxe mais rapidamente após o estresse.
Em 2018 alguns pesquisadores eles descobriram um ciclo de feedback positivo entre alto tônus vagal, emoções positivas e boa saúde física. Ou seja, quanto mais o tônus vagal aumenta, mais a saúde física e mental melhorará e vice-versa.
É quase assim yin e lo yang os pesquisadores dizem que a resposta vagal reduz o estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Altera a atividade de algumas áreas do cérebro, estimula a digestão, todos os processos que ocorrem quando estamos relaxados.
Vamos ver como estimular o nervo vago para melhorar nossa saúde.
O papel do nervo vago no sistema nervoso autônomo
O nervo vago tem muitas funções, mas algumas das mais importantes estão relacionadas ao seu principal papel desempenhado na sistema nervoso autônomo . Isso controla funções corporais involuntárias, como frequência cardíaca, digestão e respiração.
O sistema nervoso autônomo é dividido em dois ramos principais, o sistema nervoso parassimpático e o simpático. O sistema nervoso simpático prepara o corpo para lutar contra o perigo percebido em resposta a um estímulo estressante de luta ou fuga.
Pelo contrário o sistema nervoso parassimpático se prepara A fase de relaxamento deve ser o seu estado padrão, no entanto, este não é frequentemente o caso em pessoas com problemas de stress ou ansiedade.
O nervo vago é o principal condutor do sistema nervoso parassimpático. Além de ativar a resposta de relaxamento, acalma a inflamação, influencia o armazenamento de memórias e a manutenção do corpo em estado de equilíbrio denominado homeostase. Também determina a produção de muitos neurotransmissores importantes, especialmente GABA, norepinefrina e acetilcolina.
Sinais e sintomas de disfunção do nervo vago
A saúde e a função do nervo vago estão intimamente ligadas ao tônus vagal. Quando o nervo vago está funcionando corretamente, há um tônus vagal elevado. Isto está ligado a uma boa saúde física, bem-estar mental e resistência ao estresse.
Quando o nervo vago não funciona como deveria, ocorre baixo tônus vagal. Pessoas que ficam estressadas facilmente e não conseguem se acalmar facilmente provavelmente apresentam tônus vagal baixo.
Como uma das muitas funções do nervo vago é acalmar o inflamação O baixo tônus vagal geralmente leva à inflamação crônica, um fator importante em muitas doenças do corpo e da mente, incluindo TDAH, ansiedade, depressão, Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O baixo tônus vagal está associado a uma longa lista de problemas de saúde física e mental leves e graves.
A influência do tônus vagal na saúde é geral e afeta muitos sistemas importantes. Alguns dos sintomas e distúrbios são os seguintes:
- Constipação
- Depressão
- Diabetes
- Transtornos de ansiedade
- Doenças autoimunes
- Transtorno bipolar
- Dificuldade em engolir
- Tendência de jogar as coisas para o lado
- Distúrbios digestivos, incluindo gastroparesia
- Rouquidão
- Enxaqueca
- Obesidade
- Artrite reumatoide
- Quedas repentinas na pressão arterial
- Doença cardíaca, incluindo frequência cardíaca lenta
- Vícios
- Alzheimer
- Notícias sobre síndrome de fadiga
- Epilepsia
Estratégias para estimular o nervo vago
Há muitas maneiras de estimular o nervo vago e manter o tônus vagal alto e saudável. Para ser mais preciso, os pesquisadores usam o termo modulação do nervo vago, que indica a capacidade de regulá-lo ou equilibrá-lo. Precisa ser tonificado e fortalecido assim como o exercício físico tonifica os músculos.
Um nervo vago mais saudável é mais receptivo e ajuda a curar o estresse com mais facilidade.
Estimule o nervo vago usando a conexão mente-corpo
Alguns exercícios e terapias corpo-mente que ajudam a melhorar o tônus do nervo vago são:
- Acupuntura . Os pontos de acupuntura tradicionais, especialmente a acupuntura auricular, estimulam o nervo vago.
Outras maneiras de estimular o nervo vago
Outro segredo para manter o nervo vago saudável é ter relacionamentos saudáveis.
Isso acontece em parte porque a estimulação vagal causa a secreção de oxitocina, um hormônio chamado molécula de conexão porque promove a união. eu' oxitocina está ligada a características humanas como lealdade, empatia, confiança e coragem.
Neste sentido a ciência descobriu a existência de um ciclo de feedback positivo entre conexões sociais edificantes emoções positivas e saúde física favorecidas pelo tônus vagal.
Uma forma de estimular o nervo vago é, portanto, encontrar amigos para rir. O riso fortalece relacionamentos e aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador válido da saúde do nervo vago.
Finalmente, deve ser sublinhado que também é possível estimular o nervo vago através de suplementos. Alguns adequados para melhorar a saúde e a função do nervo vago são a raiz de gengibre e os probióticos ( Lactobacillus rhamnosus ) ácidos graxos essenciais ômega-3 (especialmente DHA) e zinco.
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