Devido à situação atual todos nós alteramos a nossa rotina diária. A maioria de nós está em isolamento domiciliar. A casa deixou de ser apenas o local onde descansamos para se tornar também o nosso escritório e o nosso ginásio. À luz disso você não precisa ficar de pijama o dia todo, mas vista-se como se fosse trabalhar e manter seus próprios horários, como horários das refeições.
É bom entender que é importante manter a rotina diária: lavar-se, vestir-se, etc. Isso beneficiará não só a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental. Fazendo isso teremos um cronograma a seguir e poderemos administrar melhor o tempo que passamos em casa devido à quarentena.
Uma rotina bem organizada nos permitirá não passar o dia inteiro de pijama
Durante a quarentena, aumenta a tentação de interromper o treino desportivo, comer quando quisermos e abandonar as nossas rotinas diárias. Mas é exatamente isso que não devemos fazer.
Primeiro precisamos entender que não estamos de férias. Encontramo-nos nesta condição em consequência da condição extraordinária que vivemos.
Devemos tentar ao máximo manter a mesma rotina de antes da quarentena . Acordar no mesmo horário, ir para a cama no mesmo horário, almoçar e jantar em horários fixos, dedicar tempo à atividade física e aos seus hobbies.
Além disso, devemos tentar adaptar os ambientes domésticos ao trabalho ou para o estudo e diferenciá-los daqueles destinados a atividades recreativas ou recreativas.
Para seguir essa rotina de forma eficaz, você deve começar o dia com cuidados pessoais. Quando nos levantamos temos que nos lavar e nos vestir; quando terminarmos o trabalho podemos usar roupas mais confortáveis. Isso ajudará nossa mente a relaxar e a apreciar novas atividades, mesmo que fiquemos sempre em casa. Recomendamos que você use pijama apenas na hora de dormir para que seu corpo entenda que é hora de dormir.
Sua autoestima e autoeficácia aumentarão se você não passar o dia todo de pijama
Durante a quarentena você precisa manter bons hábitos mesmo sem os comentários externos que normalmente vêm de outras pessoas ou do contexto em que você trabalha. Devemos, portanto, manter os nossos hábitos e se for esse o caso modifique-os para que fiquemos motivados e confortáveis com as atividades que estamos prestes a realizar.
Desse ponto de vista, não ficar de pijama o dia todo vai nos ajudar muito. Em primeiro lugar, irá melhorar a nossa autoeficácia porque não estamos sujeitos às pressões externas que nos levam a realizar as atividades que nos dizem respeito.
Vestir-se como se fossemos trabalhar nos ajudará a ser mais produtivos. Por exemplo, se iniciarmos um curso online, aprenderemos melhor os novos conceitos se nos vestirmos adequadamente e nos colocarmos em uma área da casa adequada para estudar.
No que diz respeito ao autoestima em condições normais, é em grande parte alimentada pelos elogios que recebemos dos outros. Na quarentena, as pessoas com quem podemos nos relacionar fisicamente são muito limitadas. Esta autopercepção deve, portanto, ser guiada e nutrida por nós mesmos. Para desempenhar esta função corretamente, os cuidados pessoais são essenciais. Tirar o pijama, tomar banho, vestir e pentear os cabelos vai ajudar a aumentar a nossa autoconfiança.
Estas operações não só nos ajudarão a manter uma rotina diária mas aumentarão significativamente nossa autoconfiança e autoestima. Assim encontraremos motivação apesar da situação atual.
Motivação: o segredo para controlar a cascata emocional na quarentena
O motivação é essencial para a realização de qualquer atividade desde quando acordamos até irmos para a cama. A realização dos nossos sonhos e objetivos depende disso. Porém, a motivação pode ser influenciada por vários fatores, um dos quais pode ser o fato de ficarmos trancados em casa dia e noite.
Encontrando-se em uma situação crítica como a causada em todo o mundo por COVID 19 e a mudança abrupta nas nossas rotinas pode gerar ansiedade e depressão. Isso cria um mal-estar geral que afeta a nós e às pessoas ao nosso redor. Isso ocorre porque existe uma sincronização entre o que acontece internamente (em nós mesmos) e o que acontece externamente (o contexto que nos rodeia).
Embora seja quase inevitável apresentar estes sintomas é importante saber como lidar com eles e como controlá-los. É aqui que entra a motivação, pois nos permite encontrar e aplicar ferramentas que nos ajudam a controlar corretamente a situação. Nesse caso a motivação pode ser alimentada por ações como não usar pijama o dia todo.
Ao tirar o pijama e vestir-nos estamos a transmitir-nos a mensagem de que precisamos de nos levantar e começar o dia. Isso nos incentiva a realizar outras atividades que nos motivam e nos dão forças para seguir em frente. Esses pequenos gestos nos ajudam a manter nossa rotina e controlar o cascata emocional causada pela situação atual.
Por que os astronautas evitam usar pijama o dia todo durante missões espaciais?
Para finalizar daremos mais um exemplo da importância de não usar pijama o dia todo durante a quarentena. Um dos mais conhecidos é o dos astronautas.
Quando estou em uma missão espacial, geralmente fico isolado por alguns meses. Durante este período de tempo eles seguem uma rotina precisa como se vestir que lhes permita marcar as diferentes partes do dia.
Este exemplo permite-nos compreender a importância de uma rotina diária que inclui a troca de roupa e a designação de espaços para a realização de diversas atividades. Graças a isso poderemos enfrentar a situação de uma forma mais suportável e assim ter mais motivação.
