O estado químico do nosso cérebro, determinado em grande parte pela secreção de neurotransmissores, afeta diretamente o nosso estado de espírito. Essas substâncias são diretamente responsáveis pela manutenção de um estado mental correto e podem ser a solução para melhorar sensações, atitudes e combater doenças como depressão e ansiedade. Dada a sua importância, hoje oferecemos-lhe uma lista de alimentos ricos em triptofano quem pode ajudar nesse sentido.
O triptofano é um dos aminoácidos mais importantes. É responsável por regular funções como o sono e também é precursor de neurotransmissores conhecidos como a serotonina e a melatonina. Então, vamos ver como podemos ajustá-lo graças a estes alimentos ricos em triptofano .
Por que comer alimentos ricos em triptofano?
O corpo humano precisa de oito aminoácidos essencial para funcionar adequadamente. São substâncias que não podem ser produzidas pelo nosso organismo e por isso devem ser introduzidas através de uma alimentação adequada. O triptofano é na verdade o mais difícil de obter.
O problema é que também é um dos mais importantes. Além de regular as funções citadas acima, descobriu-se também que ajuda a combater o desejo por alimentos não saudáveis. Por outro lado, acredita-se que é capaz de nos proteger contra certas formas tumor
Incluir alguns alimentos ricos em triptofano em um dieta Neste artigo falaremos e analisaremos cada um dos seguintes alimentos ricos em triptofano:
- Ovo.
- Carne e peixe.
- Produtos lácteos.
1. Ovos
Os ovos são, sem qualquer razão, um dos alimentos mais vilipendiados. Ao longo das décadas, eles receberam má publicidade devido à associação com altos níveis de colesterol . No entanto, estudos recentes apoiam que Comer muitos ovos não só não é prejudicial como tem um impacto muito positivo na nossa saúde.
Uma das principais razões para este efeito positivo é que Os ovos contêm todos os tipos de componentes benéficos ao nosso corpo. Por isso, se tivéssemos que escolher apenas um dos alimentos ricos em triptofano da lista, os ovos seriam a melhor opção.
Porém, tenha cuidado. A maior concentração de triptofano é encontrada na gema. Consumir apenas clara de ovo não é muito eficaz para aumentar os níveis deste neurotransmissor no corpo.
2. Carne e peixe
Ultimamente tem havido muitas revelações sobre os efeitos nocivos da carne na nossa saúde. Baseamos esses dados em um relatório publicado pela OMS em 2014 sobre a relação entre este alimento e certas formas de cancro. No entanto, estes resultados requerem uma análise mais aprofundada e referem-se a alguns alimentos de origem animal.
Por exemplo, carnes vermelhas como carne bovina ou suína em grandes quantidades parecem ser a causa de alguns problemas de saúde. Pelo contrário, foi demonstrado que carnes brancas como frango ou peru e especialmente peixes oleosos eles têm efeitos predominantemente positivos para a maioria das pessoas. Entre os muitos efeitos positivos encontramos o aumento do triptofano no sangue cérebro .
O consumo regular de carnes brancas e peixes oleosos ajuda a manter o peso ideal, queimar gordura e construir músculos. Além disso, podemos regular nosso humor e nosso desejo de consumir junk food. Incluir mais desse tipo de carne em sua dieta é uma das melhores decisões que podemos tomar.
3. Laticínios
O último tipo de alimento rico em triptofano que analisamos são os derivados do leite. Algumas pessoas não os toleram muito bem, mas quem pode pode consumir esses alimentos sem quaisquer consequências negativas. eles descobrirão que contêm inúmeros benefícios para a saúde.
Já na cultura popular encontramos uma estreita relação entre o leite e o triptofano. Não é à toa que um alimento recomendado para conciliar dormir . Esse efeito se deve aos efeitos do aminoácido no combate à insônia.
É importante entender embora o simples fato de consumir esses alimentos não garante níveis corretos de triptofano. É fundamental consumi-los como parte de uma alimentação balanceada, pois a produção de diversos neurotransmissores depende de muitos fatores. Neste caso, por exemplo, o corpo também necessita da presença de magnésio e vitamina B6.
No entanto, consumir os alimentos da lista irá ajudá-lo a aumentar o seu bem-estar e qualidade de vida.
