Vivendo com ansiedade antecipatória

Viver com ansiedade antecipatória significa não conseguir respirar porque a incerteza e a preocupação nos tiram o ar. Significa ser vítima de uma mente persistente que se concentra nos resultados mais fatais. Poucas experiências são tão incapacitantes quanto ficar preso devido àquela angústia constante em que nosso corpo e pensamentos são ameaçados pelo medo.

Se pudéssemos descrever em termos simples o que é ansiedade antecipatória, poderíamos simplesmente dizer que é aquele mecanismo através do qual a mente tenta prever o futuro recriando uma projeção negativa de um evento que ainda não aconteceu. Mas por que fazemos isso? Por que estamos nos tornando uma sociedade cada vez mais atormentada por esse tipo de ansiedade?

Para responder a esta pergunta devemos considerar dois aspectos muito simples que definem a maioria de nós. O primeiro é que se há uma coisa que o ser humano precisa quase instintivamente é ter tudo sob controle. A segunda é o nosso forte medo da incerteza; não toleramos, não administramos bem, isso nos aflige e nos deixa mais frustrados do que pensamos.

Assim, realidades comuns como enfrentar uma entrevista de emprego um exame, uma consulta médica ou o simples fato de nos perguntarmos se conseguiremos pagar todas as despesas no próximo mês muitas vezes nos leva a esse caminho mental onde só aumentam as fatalidades. Antecipamos o pior e esta ideia nos bloqueia e desliga todos os nossos recursos úteis para enfrentar qualquer desafio ou objetivo.

A preocupação não elimina a dor de amanhã, mas elimina a força de hoje.

-Corrie ten Boom-

Vivendo com ansiedade antecipatória: quando o medo faz tudo desabar

As pessoas passam boa parte do seu tempo em um estado de preocupação. Isto por si só não causa problemas, desde que as preocupações acima mencionadas sejam tratadas da maneira correta. Como? Investindo um nível de ansiedade adequado e equilibrado para transformar esse nível de alerta a nosso favor, o que também está associado a uma abordagem mental flexível e positiva com a qual podemos enfrentar as dificuldades do dia a dia.

Agora, conseguir isso nem sempre é tão fácil. E não é porque o nosso cérebro depende mais dos instintos do que da razão. Por exemplo, algo semelhante significa que diante de uma situação de incerteza a nossa imaginação tende a antecipar o pior. Tal sentimento de angústia estimula prontamente a amígdala a região do cérebro associada ao circuito do medo responsável por disparar todo um rio de respostas fisiológicas ao secretar hormônios como o cortisol.

A razão pela qual apenas certas pessoas desenvolvem Um estudo conduzido pela Universidade de Wisconsin-Madison e publicado na revista Natureza Há pessoas que toleram neurologicamente essas situações muito pior do que outras e, consequentemente, reagem com grande ansiedade.

Vivendo com ansiedade antecipatória: sintomas e características

Viver com ansiedade não é viver. Significa ficar preso em uma antecâmara onde a mente está focada em prever o futuro enquanto sussurra sobre as terríveis consequências que podem ocorrer. Não importa quais são os seus planos, não importa o que você planeja fazer hoje, amanhã ou nos próximos cinco anos: tudo dará errado.

Este sentimento de alerta perpétuo é acompanhado por um sentimento de insegurança e tristeza– porque nos sentimos indefesos – e também de raiva e raiva porque não sabemos o que fazer.

Os pensamentos são obsessivos abundam distorções cognitivas onde vemos uma realidade evidentemente parcial, um mundo que não entende porque voltamos o nosso olhar para um futuro fortemente negativo.

Viver com ansiedade antecipatória significa viver com medo.Isto pressupõe, portanto, experimentar os mais variados sintomas físicos, desde tremores até suores, passando por dores de estômago e taquicardia... Muitas vezes, esta condição psicológica leva a ataques de pânico.

Como conviver com a ansiedade antecipatória?

O grande poeta latino Horácio disse que a adversidade tem a capacidade de despertar talentos que permaneceriam adormecidos em tempos de prosperidade. A nossa realidade e este mundo em que nos encontramos são muitas vezes marcados por mudanças repentinas, pressões de coisas fora do nosso controle e pequenas e grandes dificuldades que somos obrigados a enfrentar.

Ninguém nos ensinou como fazer tudo isso e nem nossos cérebros parecem estar preparados para lidar com tantas incertezas. Ter medo é, portanto, normal. Mas deixar que isso nos domine completamente não é. A chave para conviver com a ansiedade antecipatória e obter bem-estar é refletir sobre os seguintes aspectos:

Não há razão para que a emoção sentida deva definir a nossa conduta.Sentir medo e angústia por alguma coisa é completamente normal. Aceite essas emoções, torne-as normais, mas não permita que determinem suas ações, permitindo que dominem seus pensamentos.

• Somos nós que controlamos nossos pensamentos. Portanto, não deixe sua mente vagar por muito tempo nos buracos negros onde vive o medo paralisante. Oxigene sua mente, flexibilize seus pensamentos concentrando-se no mundo externo para relaxar e encontrar equilíbrio no tempo presente. O que importa é o agora, o amanhã ainda não aconteceu.

Outras dicas

Pratique a espontaneidade e quebre os moldes. Alimentamos o medo e os pensamentos negativos quando ficamos parados quando a rotina nos oxida e o cérebro perde a motivação para passar para pensamentos obsessivos ou ruminações.

Mova-se, não pense, tente perceber, coloque seu corpo em movimento com um esporte, relaxe sua mente com a atenção plena e estimule o coração conectando-se com novos planos e novos rostos.

Para concluir, todos nós podemos sofrer de ansiedade antecipatória em algum momento. Muitos dos contextos que enfrentamos rotineiramente podem dar origem a esse demônio do medo que acaba nos aprisionando. Ser vítima destes estados não nos torna mais fracos; na verdade, nos dá a capacidade de nos transformar em pessoas mais fortes em mentes que aprendem a aproveitar novos recursos e melhores habilidades para sobreviver com sucesso e felicidade.