Parar de fumar é uma decisão pessoal na qual todos os fumantes já pensaram pelo menos uma vez. Mas muitas vezes não são capazes e mesmo que tentem não obtêm os resultados desejados, principalmente se já fumam há muito tempo. tempo .
Evitar o sofrimento a curto prazo é o que interessa à sociedade e, no que diz respeito às drogas, o paralelo a esta dinâmica consiste em fazer todo o possível para evitar os sintomas de abstinência que, no caso do tabaco, são físicos e psicológicos.
Os conselhos que lhe damos a seguir constituem uma espécie de guia que visa facilitar o processo de abandono do tabaco.
Não existe uma receita mágica que o ajude a parar de fumar sem esforço.
Passo 1. A motivação é fundamental
Sabemos que dizer é mais fácil do que fazer porque parar de fumar, como tudo mais, exige esforço. É por isso que antes de começarmos aconselhamos que você faça uma lista de duas colunas, uma com os prós e outra com os contras desta decisão.
Em seguida, dê a cada um um número de 1 a 10 palavra escrito na lista para obter um equilíbrio decisório. Se isso estiver equilibrado e os motivos que o levam a parar de fumar forem mais importantes, você estará pronto para ter sucesso.
Caso contrário, revise todos os motivos e certifique-se de que existe motivação intrínseca antes de iniciar este processo. Esta é uma etapa fundamental. Parar de fumar depende de você e não do que os outros dizem.
Também aconselhamos você a Sempre mantenha algo à mão que lembre por que você iniciou este processo por exemplo, uma carta dedicada a
A carta deveria começar assim: Meu filho, hoje decidi que vou parar de me matar aos poucos, hoje decidi que vou parar de fumar... e continuar explicando os motivos dados na coluna pró que você escreveu antes de iniciar esta fase de desintoxicação.
Etapa 2.
Depois de esclarecer que a motivação é fundamental antes de começar a parar de fumar, é aconselhável que você aprenda Se você já conhece algum, deveria usá-lo; caso contrário, aprenda
A respiração diafragmática é a mais recomendada nesses casos por ser semelhante ao tipo de respiração praticada ao fumar. Inspire lenta e profundamente e expire lentamente, reduzindo assim a frequência cardíaca.
Etapa 3.
Nunca devemos esquecer que cada um de nós vivencia situações diferentes, por isso o melhor tratamento será sempre aquele que se adapta às nossas condições particulares.
Há pessoas que conseguem deixar de fumar radicalmente enquanto outras necessitam de um esforço maior e mais gradual. De uma forma ou de outra, a abstinência biológica será cada vez menos grave se o consumo de nicotina for gradualmente reduzido.
A dinâmica deste processo gradual consistirá em reduzir progressivamente a nicotina do corpo para que a abstinência e a ansiedade sejam menores. Uma vez iniciado o processo, você não fumará mais esses cigarros e, aos poucos, irá parar completamente.
Passo 4. Não vá para a guerra sem armas
Não vá para a guerra sem armas porque você não tem chance de vencer. No caso do tabaco Quando você começa a parar de fumar, precisa se livrar de tudo relacionado ao fumo. Não há cinzeiros pela casa ou isqueiros na bolsa.
E Se você costuma fumar no intervalo pós-almoço, evite fazê-lo por um tempo. Substitua, por exemplo, por uma caminhada.
Passo 5. Nenhum cigarro resolve seus problemas
Nenhum cigarro resolve nossos problemas. Quando paramos de fumar devido à ansiedade, o caos reina em nossa mente. Uma falta de ordem que nos impede de nos concentrar e nos deixa agitados no início desse processo. Porém, lembre-se sempre que desistir não é solução e que aos poucos se persistir na abstinência irá recuperando as sensações positivas.
Fumar é o problema e não a solução. Fumar nos envenena cérebro e reduz nosso desempenho. Aprender algumas técnicas para lidar com este problema nos fornecerá ferramentas verdadeiramente eficazes para lidar com a vida cotidiana.
