EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS PARA CRIANÇAS

Os exercícios respiratórios para crianças são úteis e eficazes. Eles os ajudam a controlar melhor suas emoções e a melhorar sua capacidade de Atenção e foco. Fazem com que se sintam mais relaxados porque conseguem compreender melhor o seu corpo e também melhorar a sua pronúncia e a sua forma de comunicar com os outros.

À primeira vista, para muitos pode parecer um absurdo. Os bebês não vêm ao mundo já sabendo respirar? Certamente sim. A biomecânica da inspiração e expiração é um processo automático que todos nós percebemos e que ninguém nunca teve que nos ensinar. Dito isto, a questão que devemos colocar-nos a reflectir é a seguinte: todos sabemos respirar, mas estamos fazendo certo?

Os exercícios respiratórios otimizam o desenvolvimento do cérebro das crianças para melhorar a atenção e reduzir o efeito do estresse.

-Daniel Goleman-

A resposta é não. Nem sempre respiramos corretamente. Para começar, um fato mais do que óbvio é que não utilizamos toda a nossa capacidade pulmonar, esquecemos que também temos um diafragma e que ele pode otimizar maravilhosamente todo o processo. Da mesma forma, outro fato que esquecemos é que em geral respiramos muito rapidamente, ingerindo muito pouco oxigênio a cada inspiração e isso nos obriga a fazê-lo muitas vezes e de forma arrítmica.

Tudo isto se traduz numa maior sensação de cansaço dores de cabeça frequentes e um maior impacto do estresse e ansiedade em nosso organismo. Pois bem, no caso dos recém-nascidos, um fato curioso deve ser considerado. Quando um bebê vem ao mundo ele respira correta e profundamente e usa o diafragma. Porém, durante o crescimento devido à postura e estilo de vida, perde essa habilidade natural.

Ensiná-lo através da brincadeira a respirar bem lhe permitirá recuperar aquela habilidade esquecida, melhorando sua qualidade de vida.

Exercícios respiratórios para crianças

Daniel Goleman explicou em um artigo o grande benefício que os exercícios respiratórios para crianças podem trazer. Ele deu o exemplo de uma pequena escola no Harlem, em Nova York, e como uma professora introduziu a dinâmica de respirar amigos em suas aulas.

Todas as manhãs, antes de começarem as aulas, todas essas crianças entre 5 e 6 anos deitavam-se em esteiras com um ursinho de pelúcia na barriga. Eles tiveram que tomar oxigênio por 3 segundos e observar seu bichinho de pelúcia favorito subir. Então eles exalaram profundamente e começaram de novo.

Este jogo durou pouco mais de 5 minutos mas Daniel Goleman viu que os efeitos foram verdadeiramente benéficos. Este exercício fortaleceu os circuitos cerebrais das crianças, melhorando os seus processos de atenção e gestão emocional. Assim, aqueles alunos que já tinham 2 anos de prática dessas sessões de respiração matinal mostraram menos problemas de atenção e atenção. hiperatividade bem como uma maior predisposição para estudar e aprender.

Como podemos observar, um hábito tão simples e elementar como dedicar um pequeno intervalo todos os dias a esta série de exercícios respiratórios pode ter efeitos muito positivos no desenvolvimento e nas capacidades da criança. Vale a pena tentar. Vejamos agora alguns desses exercícios respiratórios para crianças.

1. O jogo da cobra

Simples, divertido e eficaz. O jogo da cobra é o favorito dos mais pequenos; Vamos ver em que consiste:

Faremos com que as crianças se sentem numa cadeira e lhes diremos para manterem as costas direitas.
Eles terão que colocar as mãos na barriga e se concentrar nas instruções que lhes damos.
Eles terão que inspirar profundamente pelo nariz por 4 segundos (podemos contar o tempo para eles) enquanto percebem como sua barriga incha.
No fim terão que expelir o ar enquanto reproduzem o grito da cobra, um silvo que deve durar enquanto resistirem.

2. Vamos encher um balão bem grande

O segundo entre os exercícios respiratórios infantis é igualmente divertido. Para fazer isso, seguiremos estas etapas:

A criança deve sentar-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas.
Vamos explicar isso para ele o jogo consiste em encher um balão invisível, um balão colorido que deve ser muito grande.
Para isso devem inspirar o ar pelo nariz e depois exalá-lo, imaginando como o balão infla e fica cada vez maior.

Neste exercício, as crianças (como adultos ) tendem a inalar ar pela boca . Na verdade, é o que quase todos nós fazemos para encher um balão. É necessário, portanto, corrigi-los e mostrar-lhes que o ar é inspirado pelo nariz enquanto a barriga incha e que depois devem expirar contraindo os lábios como se tivessem aquele balão colorido gigante na boca.

3. Respire como elefantes

Este jogo de respiração faz muito sucesso entre os mais pequenos, eles adoram. As indicações que usaremos são as seguintes:

As crianças devem ficar em pé com as pernas ligeiramente afastadas.
Dizemos-lhes para se transformarem em elefantes e, portanto, respirarem como estes animais.
Chega então a hora de expirar: terão que fazê-lo com a boca e em voz alta, abaixando os braços enquanto inclinam levemente, trazendo a tromba do elefante para baixo.

4. Respiração de leopardo

O último dos exercícios respiratórios para crianças é um pouco mais complexo, mas igualmente divertido e eficaz para introduzi-las na respiração diafragmática:

Daremos instruções aos mais pequenos para ficarem de quatro como se fossem um leopardo.
Eles devem inspirar pelo nariz, percebendo como ele incha barriga e a coluna vertebral desce.
Em seguida, eles devem expirar pela boca, concentrando-se na percepção do abdômen desinflando e das costas subindo ligeiramente.

É importante ressaltar que este exercício deve ser realizado lentamente para que a criança perceba os processos do corpo relacionados a esse tipo de respiração que é, em última análise, o mais lucrativo.

Para finalizar, gostaríamos de ressaltar que existem muitos outros exercícios respiratórios para crianças. O importante é encontrar aqueles que mais os atraem e que realizam cada passo corretamente para torná-los um hábito diário. Só assim aprenderão a respirar melhor e poderão potenciar o seu desenvolvimento e qualidade de vida.