Ensinando as crianças a gerenciar o estresse

Hoje em dia o estresse faz parte da vida dos adultos e infelizmente também está presente na vida de muitas crianças. O ritmo de vida aumentou significativamente nos últimos anos. Se é essencial que os adultos aprendam a gerir esta condição, é o resultado do conjunto de necessidades e obrigações que têm de enfrentar ensinar as crianças a controlar o estresse é ainda mais importante .

Saber estabelecer prioridades, administrar o tempo ou reservar momentos de descanso e tranquilidade são aspectos fundamentais para evitar que o estresse se torne o principal protagonista da vida dos pequenos. Por esta razão te ensinar como gerenciar o estresse isto é, preocupar-se em incutir neles estratégias para lidar com situações ou momentos estressantes fará com que se sintam melhor e lidem com as dificuldades diárias de forma mais eficaz.

Determinar o problema subjacente ao stress, o que o pode estar a causar e que medidas tomar é crucial para ajudar o seu filho a sentir-se melhor e mais relaxado.

O que causa estresse nas crianças?

eu' excesso de trabalho a pressa e a sobrecarga de responsabilidades podem causar estresse em adultos e crianças . No entanto, muitos outros elementos contribuem para aumentar os níveis de stress, como o ruído, a saturação ambiental (estímulos de todos os tipos que competem para atrair a nossa atenção) ou a luz de dispositivos eletrónicos (computadores, telemóveis, televisores).

Para as crianças com maior tendência à susceptibilidade ao ruído e outros estímulos físicos, os factores de stress diários são amplificados, o que torna a necessidade de descanso ainda mais crucial. Se somarmos a isso as atividades escolares e extracurriculares, a pressão para ter sucesso, as mudanças ou conflitos familiares e outros fatores que podem causar estresse, obtemos a receita perfeita para uma criança estressada.

Além disso, a menor atividade física típica dos nossos tempos não ajuda nesse sentido. E tem mais: uma criança que não pratica esportes perde uma de suas principais ferramentas para controlar o estresse. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda fazer uma hora por dia atividade física para crianças . Reduzir esse tempo prejudica sua saúde física e mental.

Sinais de estresse infantil

Sinais de estresse em crianças podem passar despercebidos e, em alguns casos, até confundidos . Falamos sobre dores de estômago, dores de cabeça ou mudanças de comportamento. Eles também podem ser notados mudanças de humor e dificuldade para dormir e se concentrar na escola.

Além disso, caso ocorram mudanças importantes na vida da criança, como uma mudança ou a chegada de um novo membro à família, os pais devem prestar especial atenção às possíveis consequências. Desta forma, será possível detectar a tempo quaisquer sinais de estresse infantil. É igualmente importante considerar que o estresse pode derivar de acontecimentos que acontecem na escola ou em qualquer local onde a criança passe muito tempo.

Estratégias para ensinar as crianças a controlar o estresse

A criança geralmente não entende que o que está acontecendo com ela está relacionado ao estresse. Você pode simplesmente se sentir triste, oprimido, irritado ou ansioso. Reclamar de estresse pode ser novidade para ele e provavelmente não saberá como regular suas emoções . Ensinar as crianças a gerir o stress é, portanto, essencial ; eles precisam entender o que é, quais são as causas e como lidar com isso.

Para tal, os pais devem:

Crie um clima de confiançacom seus filhos para transmitir-lhes a ideia de que podem falar de qualquer coisa.

Ouça com atenção e ativamenteo que desejam comunicar antes de oferecer sugestões e conselhos. Essa atitude dará mais valor a quaisquer palavras que acrescentarmos ao diálogo.

• Para muitas crianças é muito mais fácil falar sobre seus problemas em situações ativas especialmente aquelas que promovem o relaxamento, como jogos não competitivos e atividades recreativas (um passeio no campo ou preparar uma receita fácil). Induzi-los a participar desse tipo de atividade os ajudará a desabafar e a se sentir melhor.

Incentive-os a fazer atividade física aeróbicaatividades que promovem o relaxamento e proporcionam momentos de paz, tranquilidade e descanso.

Ioga e meditação para ajudar as crianças a controlar o estresse

Para concluir, recordamos os resultados de um estudo recente publicado em Pesquisa em Psicologia e Gestão do Comportamento que afirma que praticar ioga e a meditação da atenção plena desde tenra idade pode ajudar as crianças a controlar o estresse e a ansiedade . Venho estudando esse assunto há vários anos.

Graças a estas duas atividades, as crianças experimentam uma melhoria na qualidade de vida a nível emocional e relacional. Não só é importante ensinar as crianças a gerir o stress através de atividades que envolvam aspectos emocionais e criatividade, mas também trabalhar a mente através do corpo pode promover um aumento no seu bem-estar.

O yoga e a atenção plena podem facilitar a gestão do stress nas crianças do ensino primário e podem ser uma prática adicional às atividades de aprendizagem social e emocional.