Controlando emoções: 4 técnicas eficazes

Algumas técnicas para controlar as emoções podem mudar nossas vidas . Aprender a tomar melhores decisões ter boas estratégias para lidar com os problemas do dia a dia melhorar o relacionamento com os outros entender por que sentimos certas emoções. Existem inúmeras áreas que podem tirar proveito dessa habilidade importante, porém negligenciada.

Como disse a psicóloga Daniel Goleman não importa o quão inteligente uma pessoa possa ser se ela não tiver consciência de seu universo emocional . Aqueles que não conseguem controlar a sua raiva, aqueles que não têm empatia ou aqueles que não são capazes de se expressar de forma plena ou assertiva não irão muito longe. E tem muita gente que transita com essa lacuna com essa dimensão não resolvida.

Sejamos claros: é sempre um bom momento para iniciar uma mudança nesse sentido. Cada um de nós tem potencial e capacidade suficientes para despertar essa capacidade. Ser capitães de nossas emoções não garantirá nosso sucesso ou felicidade perfeita e duradoura. Ele nos oferecerá embora mais autocontrole e a possibilidade de compreender melhor quem nos rodeia em suma, uma vida melhor.

Técnicas para controlar as emoções: quais são as mais eficazes?

Um erro que cometemos frequentemente no campo emocional é a tendência a reprimir em vez de regular. Isto se deve essencialmente à nossa má educação emocional. Desde pequenos nos disseram, não chore, não demonstre fraqueza, você se preocupa com algo parecido? Se você está com raiva, cerre os dentes.

Quase sem perceber eles incutiram em nós a ideia de que as emoções negativas devem ser escondidas dos outros. Tristeza, raiva, decepção, frustração, tudo é engolido pelo poço interior das emoções ocultas. E o que fica escondido e estagnado acaba se tornando tóxico. Daí a ansiedade, a depressão e aquela Sofrimento ignorado por muito tempo e que define boa parte de nós.

Compreender como dominar e aplicar uma técnica eficaz para controlar as emoções será de grande ajuda. Vamos ver as principais estratégias.

1. Técnica de parar o pensamento

A técnica de parar o pensamento visa controlar o ciclo de pensamentos ruminativos e negativos . Ela foi apresentada pelo psiquiatra José Wolpe na década de 1950 com o objetivo de oferecer aos pacientes uma estratégia para o tratamento de pensamentos obsessivos e fóbicos.

Este é um recurso cognitivo muito simples; Permite obter um controle adequado sobre o fluxo dessas ideias exaustivas que aumentam o desconforto, o estresse e a ansiedade.

Como essa técnica é aplicada?

• Ao perceber que sua mente está sendo assaltada por pensamentos negativos e obsessivos, respire fundo e relaxe. Visualize-se fazendo um sinal de pare. Os pensamentos devem ser bloqueados.

• Capture as ideias que surgem em sua mente sem reprimi-las. Entenda a emoção que acompanha o pensamento e deixe-a ir como uma folha levada pela corrente do rio.

• Ora substitua o pensamento negativo por um positivo uma frase que é capaz de reafirmar sua autoestima.

2. Técnica de controle de volume emocional

Pense na última vez em que você ficou com raiva ou sentiu-se fortemente por causa de um evento negativo. Quando vivemos essas experiências, diferentes sensações se acumulam na mente que nos deixam nervosos pensamentos que gritam em nossa cabeça emoções que se acumulam.

Nestes casos, o nosso eu interior tem um volume emocional muito elevado: estes decibéis impedem-nos de ouvir as nossas reais necessidades!

Como essa técnica é aplicada?

Quando você sente que suas emoções o mantêm prisioneiro e você está no seu limite, você deve parar . Tire uma hora para descansar e conecte-se consigo mesmo com calma.

Imagine sua mente como um rádio mal sintonizadoem que você ouve duas emissoras juntas e não consegue entender o que elas estão dizendo.

• O volume está muito alto a tristeza grita e se sobrepõe ao raiva … Precisamos diminuir um pouco a intensidade, mas – atenção – não se trata de desligar essas vozes. O que eles querem dizer precisa ser ouvido com mais clareza.

• Agora que você baixou o volume, é hora de distinguir cada voz (ou emoção) e entender o que ela está lhe dizendo. Estou triste porque... estou com raiva porque...

3. Raciocínio lógico emocional

Como se costuma dizer, às vezes há muita lógica nas emoções e muita emoção na lógica. Muitas vezes nos deixamos dominar pelo nosso universo emocional e deixamos de agir pensar e decidir racionalmente.

Isso nos leva a tomar decisões erradas, a argumentar por tudo e por nada, a nos arrepender da maioria dos nossos atos.

Como essa técnica é aplicada?

Analise os pensamentos que vêm à mente-> é melhor nem começar esse projeto porque está fadado ao fracasso. Não sou bom nessas coisas.

Identifique a emoção por trás desse pensamento-> medo insegurança frustração angústia.

Racionalizar

4. Técnica do espelho para controlar emoções

Uma das técnicas mais interessantes para controlar as emoções é a do espelho .

Este exercício nos ajuda a recomeçar estar ciente de nossas emoções . Ganharemos força com o gesto de nos olharmos de frente, nos conectando com nosso eu interior e exterior.

Como essa técnica é aplicada?

Primeiro, reserve uma hora de descanso e solidão. Chegue a um lugar tranquilo e íntimo como o quarto. Para este exercício você precisará de um espelho grande o suficiente para ver todo o seu reflexo.

• Sente-se em frente ao espelho e concentre-se nos olhos. Agora pergunte-se mentalmente como me sinto?

• É normal que as emoções venham à tona quando uma pergunta desse tipo é feita. Se você ouvir quero chorar deixe isso acontecer livremente. Sem pressa.

• Depois de desabafar seus sentimentos, olhem-se novamente, mas com carinho. Entre em contato consigo mesmo com compaixão, ternura, aprovação. Diga a si mesmo que tudo ficará bem e que você terá que tomar novas decisões lidar com novas perspectivas de vida e fazer as mudanças necessárias para se sentir melhor.

Existem várias técnicas de controle emocional, recomendamos começar pelas mais simples. São uma válvula de alívio e fáceis de executar. Aplicados com comprometimento podem oferecer um bem-estar profundo.