Poucas pessoas sabem que é a interpretação pessoal das situações que as faz parecer negativas ou mais complicadas do que realmente são. Para alcançar o bem-estar mental é, portanto, necessário saber reconhecer este limite. Em outras palavras precisamos aprender a reconhecer e identificar crenças irracionais para abandoná-las e viver com mais paz.
Certamente mais de uma vez você ficou zangado com algo que parecia absolutamente importante, mas que no final se revelou um absurdo. Ou talvez você tenha pensado que seu empregador iria demiti-lo e então nada aconteceu.
Como você pode ver o homem vive cercado por uma grande variedade de crenças irracionais . Mas devemos lutar contra eles, ou melhor, emancipar-nos deles. Só assim será possível dar o devido peso aos problemas da vida e vivê-la adequadamente mais consciente .
Assim como você pensa, você sente.
-Albert Ellis-
O que são crenças irracionais?
Crenças irracionais são ideias que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo, mas que não correspondem à realidade. E eles geralmente vêm na forma de deveria… ou deveria…. Além disso, muitas vezes são entendidos como reais obrigações de satisfazer absolutamente.
As crenças irracionais geram desconforto porque impõem condições de valor e felicidade que são quase impossíveis de alcançar. Por isso é necessário aprender a identificá-los e depois modificá-los e transformá-los em outros mais adaptativos.
Bem, todo indivíduo experimenta essas crenças em maior ou menor grau. O importante é tentar equilibrá-los para evitar que causem desconforto ou pelo menos diminuam. Teremos que aprender a estar conscientes do seu aspecto e do seu significado e pensar em outras formas realistas de ver o que está acontecendo ao nosso redor. Não é nada simples, mas é o caminho a percorrer para alcançar o bem-estar completo.
As 12 crenças irracionais mais importantes
O psicólogo Albert Ellis listou 12 crenças irracionais básicas. Vamos ver o que são em detalhes:
1. Necessidade de aprovação : é a necessidade absoluta de ser amado e aceito pelos outros. Quando crianças é normal, mas depois temos que tentar fazer as coisas pela importância que elas têm para nós, deixando de lado o julgamento ou a pressão dos outros.
2. Culpa e condenação: é a tendência de julgar e condenar os outros e a nós mesmos. A verdade, porém, é que não podemos controlar o comportamento de outras pessoas.
3. A frustração leva inexoravelmente à depressão: se algo não sai como gostaríamos, consideramos isso horrível. Voltemos ao que foi dito antes: esforce-se sempre para tentar melhorar e atingir seus objetivos. Mas se isso não for possível você terá que aceitar a situação .
Mesmo quando alguém se comporta mal com você, não o condene nem tente se vingar.
-Albert Ellis-
4. O sofrimento humano é inevitável e é causado por acontecimentos externos e por outras pessoas. É a nossa interpretação dos acontecimentos que faz com que as emoções negativas apareçam, por isso cabe a nós controlar o nosso sofrimento.
5. Você precisa se preocupar com ameaças ou perigos potenciais. Antecipar que algo ruim está para acontecer gera muita ansiedade. Você deve se concentrar no presente e se houver algum perigo no futuro, você lidará com isso no devido tempo.
6. É mais fácil evitar situações do que enfrentá-las. No curto prazo, fugir pode parecer a opção mais simples, mas isso não significa que o desconforto irá desaparecer, pois será maior no longo prazo.
Os melhores anos da sua vida são aqueles em que você decide que seus problemas têm a ver com você. Você não culpa sua mãe, a empresa ou o presidente. Você percebe que pode controlar seu destino.
-Albert Ellis-
7. Você tem que confiar naqueles que são mais fortes. O apoio social é necessário mas esta ideia gera excessos dependência de outros . O ideal é aprender a ser mais independente e fazer sozinho as coisas que o ajudarão a se sentir mais satisfeito.
8. Medo do fracasso e da incompetência. Não somos perfeitos e é claro que cometemos erros. Ter isso em mente nos ajudará a nos sentirmos melhor e a sermos mais conscientes e realistas de nossas habilidades.
9. O peso dos traumas do passado no presente. Muitas pessoas acreditam que o sofrimento nunca irá embora. Acontece muitas vezes quando você vem deixado pelo parceiro . Eles acreditam que nunca conseguirão superar essa decepção e se fecham em si mesmos, evitando conhecer outras pessoas. Mas a verdade é diferente: cada experiência é diferente e o que ela nos ensina nunca é o mesmo nem é eternamente doloroso.
10. Você deve sempre ter controle total sobre as coisas. Tentar controlar tudo o que acontece ao nosso redor gera muito desconforto, pois é impossível fazê-lo. Aceitar isso é essencial para aproveitar a vida e evitar que a frustração tome conta.
11. A felicidade humana pode ser alcançada sem esforço, pela inércia e sem fazer nada. Pelo contrário, quando algo realmente nos motiva e exige que nos engajemos ativamente, traz uma grande alegria em comparação com o que cai sobre nós sem motivo (ou mérito).
12. As emoções não podem ser controladas ou evitadas : se fosse verdade, por que você está lendo este artigo?
Muitos de vocês provavelmente se verão refletidos em algumas dessas crenças irracionais. Mas o importante é saber reconhecê-los. A partir disso você poderá retomar gradativamente as rédeas de sua vida no caminho do bem-estar seguro.
Imagem principal cortesia de Ryoi Iwata
