Alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina melhoram a função cerebral
Existe uma grande quantidade de artigos que falam sobre determinados alimentos
Alguns alimentos, graças aos seus componentes nutricionais, favorecem e potenciam esta química cerebral capaz de aliviar os sintomas associados à depressão também melhorando o humor. No entanto, vários estudos sublinham que nenhum alimento é capaz de curar completamente qualquer transtorno depressivo.
Seguir uma alimentação saudável que inclua alimentos que aumentem a serotonina e a dopamina é uma estratégia que deve ser aliada à intervenção psicológica e ao tratamento farmacológico. Por outro lado, e se não sofre de depressão, recomendamos consumir as seguintes sugestões nutricionais devido aos seus benefícios.
Alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina
Um aspecto que precisamos esclarecer é que eu Os níveis de serotonina e dopamina flutuam em nosso corpo por vários motivos . A depressão é uma delas, mas há muitas outras a ter em conta:
- Um período de intenso estresse.
- Uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares, alimentos industrializados, etc.
- Doenças da tireóide .
- Drogas que reduzem a produção dos dois neurotransmissores.
Diante disso, é fundamental seguir uma alimentação adequada e agendar exames periódicos com seu médico para monitorar sua saúde.
Vejamos os alimentos ao nosso alcance que podem promover a produção de dois dos neurotransmissores mais importantes: a serotonina e a dopamina.
1. Avena
A aveia é um dos chamados carboidratos inteligentes. O que isso significa? Que existem alimentos que têm um efeito calmante no cérebro. Entre estes estão os carboidratos complexos (principalmente alimentos integrais) que possuem outra propriedade maravilhosa: promovem a produção de triptofano, um aminoácido essencial a partir do qual a serotonina é sintetizada.
2. Banana
Entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, a banana é sem dúvida um dos mais importantes. Não combate a depressão sozinho, mas nos oferece uma injeção natural de energia otimismo e saúde . Isto é possível porque o seu efeito no nosso cérebro é simplesmente sensacional:
- Promove a produção de triptofano.
- Fornece-nos vitaminas A, K e B6, componentes básicos para promover a síntese e o metabolismo de múltiplos neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.
- A banana é rica em açúcares naturais que junto com suas fibras naturais nos oferecem uma incrível fonte de força e energia para combater o desânimo.
3. Ovos
Talvez muitas pessoas evitem o consumo de ovos por medo dos níveis de colesterol. No entanto, a ciência confirmou que são alimentos excelentes para a saúde, pois fornecem colesterol bom ou HDL. O segredo é consumi-los de forma equilibrada.
Os ovos também nos ajudam como laticínios produzir triptofano e vitamina B6 substâncias necessárias para a produção de serotonina e dopamina.
4. Chocolate
Temos certeza de que muitos leitores aguardavam ansiosamente o chocolate desta lista. Na verdade existe e podemos nos dar todos os dias, especialmente de manhã, mas sem exceder 28 gramas do mais puro chocolate amargo sem adição de açúcar .
O chocolate, além de ser um dos alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, nos fornece exorfina, analgésico natural que reduz a dor, e teobromina, substância semelhante à cafeína que nos oferece energia.
5. Abacaxi
Às vezes ignoramos os benefícios que muitas frutas nos trazem. eu' abacaxi é certamente um daqueles alimentos que nunca deve faltar na nossa dieta . A razão? Existem muitos:
- Reduz a ansiedade e é antiinflamatório.
- É rico em vitamina C, ideal para promover a circulação, concentração e motivação.
- Ideal para o jantar, pois promove a produção de melatonina, o hormônio do sono.
6. Salmão
Peixes como o salmão ou a cavala são ricos em vitaminas do complexo B. Esses nutrientes essenciais são essenciais para a secreção de serotonina e dopamina. Ao mesmo tempo, como já dissemos outras vezes no nosso espaço nosso cérebro precisa regularmente desse suprimento de ômega 3 presente no salmão com o qual melhorar processos como atenção memória ou estado de espírito.
Dizem que o grão de bico é o ingrediente da vida. Uma frase verdadeira porque entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, estas leguminosas são as mais apreciadas há séculos.
Na verdade, são muitos os países que conhecem as suas virtudes para melhorar o humor e fornecer energia desde a antiguidade. Um belo prato de homus acompanhado de azeite, alho e pimenta é um dos pratos mais comuns e populares no Oriente Médio.
Para finalizar, é possível que muitos consumam mais de um alimento desta lista. Porém, vale a pena
