Expressar emoções negativas não significa perder a cabeça. Ficar com raiva e dizer basta, cheguei ao limite, reagir a quem quer que sejamos submissos, previsíveis e silenciosos é uma reação saudável e até necessária. Em última análise, nosso temperamento tem todo o direito de transbordar de vez em quando para nos permitir expressar-nos e canalizar essas emoções negativas.
Os biógrafos de Winston Churchill dizem que o famoso primeiro-ministro britânico herdou as habilidades de liderança e a autoconfiança vitoriana de seu pai. Ela tinha a teimosia, a energia e a capacidade inata de seduzir da mãe. Porém, como o próprio político disse mais de uma vez, a sua família também se distinguia por um peculiar brasão que ele também guardava com resignação no porão da sua mente: a depressão.
A raiva só é problemática se for muito intensa, frequente e irracional. Gerenciado de forma inteligente pode ser nosso melhor canal para resolver algumas situações.
Seu cachorro preto, como Churchill o chamava, assombrou a intimidade mais profunda de sua vida . Do lado de fora ele era um homem ansiedade foram engolidos como pedras como lajes para serem digeridos um a um em rigoroso silêncio.
Porque o político tinha todo o direito de perder a compostura de vez em quando para demonstrar coragem e energia, mas o homem sempre se escondeu junto com seu cachorro preto, seus livros e suas infinitas garrafas de vinho.
Podemos expressar emoções negativas sem perder a compostura
Nossa sociedade nos ensinou erroneamente que existem emoções nobres e emoções impuras. Se neste mesmo momento dissermos que o raiva e a raiva são saudáveis, provavelmente muitos considerarão a afirmação contraditória. Como podem ser nobres as emoções tradicionalmente relacionadas à agressão, à disputa ou mesmo à violência?
Pois bem, essas atribuições tão comuns entre a população são mais um exemplo da nossa falta de competência em questões emocionais. Na verdade, devemos ter claro que não existem emoções nobres e emoções impuras . Há mais se cometermos o erro de reprimir, engolir ou dissimular a nossa raiva a longo prazo, além da indigestão emocional, as emoções que chamamos de nobres perderão a intensidade.
Temos todo o direito de expressar emoções negativas. O ideal, porém, é fazê-lo com inteligência e assertividade. Vamos nos permitir demonstrar nossa raiva por tudo que nos causa contradição, aborrecimento ou nervosismo. Associar essas emoções ao desconforto não significa que sejam impuras. Com eles, entre outras coisas, obtemos um elemento indispensável para o nosso bem-estar psicológico : afirmar-nos e resolver conflitos para podermos adaptar-nos muito melhor aos contextos em que nos movemos .
As pessoas nascem com a capacidade de serem agressivas. No entanto, isso não nos torna pessoas más. A raiva está conosco desde a infância e é nossa responsabilidade utilizá-la de forma funcional para nos defender e estabelecer limites.
Raiva adaptativa e raiva justa
Anna é professora do ensino médio e leciona matemática para diversas turmas do terceiro ano. Além de ser excelente ensino Ele tem excelentes qualidades de liderança para sua profissão. Ela sabe se comunicar com seus alunos quando eles não prestam atenção nela ou quando não atuam como deveriam. Ela é ágil na comunicação, rápida na seleção e sabe expressar suas emoções para que elas tenham um impacto positivo em seus alunos. Com a energia que obtém das emoções consegue incitá-las, direcioná-las e inspirá-las.
No entanto todas essas qualidades que Anna demonstra nas aulas ela não sabe administrar na esfera privada com sua família e seu companheiro . Ela faz mil acrobacias para satisfazer a todos, encontra um tempo que não tem e é incapaz de dizer não a qualquer favor, pedido ou capricho que sua família lhe pede. Nossa protagonista acumula tal nível de raiva e frustração que percebe que a qualquer momento isso afetará negativamente seu trabalho.
A seguir sugerimos que você reflita sobre alguns princípios simples que seriam de grande utilidade para Anna e qualquer outra pessoa na mesma situação.
Estratégias para expressar emoções negativas de forma inteligente
Em primeiro lugar, devemos lembrar um detalhe: para expressar emoções negativas sem perder a razão devemos fazer uso da raiva funcional, adaptativa e controlada. Estamos nos referindo a isso comunicação com o qual a pessoa não usa gritos, insultos ou censuras inúteis. Aquela comunicação com a qual cada palavra falada passa primeiro pelo filtro do respeito, da calma e da firmeza.
Os sentimentos não devem ser reprimidos ou disfarçados . Se há coisas que nos incomodam, que nos limitam e que nos machucam, não mordemos a bala como quem engole uma comida que não gosta com o nariz fechado.
Não se trata nem de reagir imediatamente ao que não gostamos quando somos tomados pela raiva.
O ideal nesses casos é planejar com antecedência o que dizer, como e quando. Este plano dá-nos a capacidade de sermos mais inteligentes, e isso não significa necessariamente falso ou artificial.
Para concluir como vimos A raiva bem administrada tem um grande potencial, ou seja, nos oferece a força que precisamos para resolver muitas situações . Perder a compostura de forma inteligente, respeitosa e assertiva nos dá, portanto, a possibilidade de nos libertarmos desse nó estômago e até aquele cachorro preto chamado depressão que Winston Churchill levou para passear inúmeras vezes e em segredo durante boa parte de sua vida.
