A ansiedade antecipatória é um processo que realizamos a nível mental e através do qual imaginamos o pior diante de uma determinada situação que nos causa estresse ou ansiedade. Por exemplo antes de enfrentar uma entrevista de emprego podemos imaginar que nos farão perguntas difíceis que não poderemos responder o que nos levará a bloquear-nos e a ser excluídos do leque de possíveis candidatos ao cargo em questão.
Uma das consequências imediatas desta forma de ansiedade é que deixamos de nos concentrar no presente projectar no futuro as nossas nuvens cinzentas que não conseguimos dissipar precisamente porque não podemos agir no futuro. É como se vivêssemos constantemente à espera de um perigo iminente e precisássemos nos proteger
A preocupação não tira a dor de amanhã, mas esvazia o hoje de sua força
-Corrie Ten Boom-
Pensamentos negativos alimentam a ansiedade antecipatória
Mesmo que não queiramos, às vezes os pensamentos negativos dominam a nossa mente e nos causam ansiedade. Quando o que pensamos nos faz sentir mal, falamos sobre pensamentos distorcidos ou distorções cognitivas . Esses pensamentos nos levam a ver o mundo com uma perspectiva distorcida, como se estivéssemos usando óculos escuros que tornam cinzentos nossos dias claros.
Imaginemos que estamos diante de uma plateia e temos que fazer um discurso. No caso de ansiedade antecipatória eles surgem pensamentos catastróficos como Eu não consigo, vou congelar completamente, todo mundo vai rir de mim . Isso nos impede de pensar com clareza quando nos encontramos em situações que consideramos ameaças. Se continuarmos a repeti-los com frequência, esses pensamentos também podem se tornar realidade através do que os psicólogos chamam de profecias autorrealizáveis .
Uma profecia autorrealizável gera uma expectativa negativa que molda nosso comportamento até que aconteça o que imaginamos. . Se pensarmos que ficaremos presos diante de uma apresentação, é possível que se criem as circunstâncias para que isso de fato aconteça, confirmando nossa previsão negativa.
Quer você pense que pode ou não, provavelmente você está certo
-Henry Ford-
A ansiedade antecipatória tenta prever o futuro e piora tudo
A ansiedade nos ajuda a movimentar nosso corpo diante de uma possível ameaça ou perigo real. Não é negativo em si, mas antes nos dá informações sobre possíveis perigos iminentes. A ansiedade antecipatória, por outro lado, tenta prever as consequências de um evento futuro. tenta prevenir um perigo que ainda não se concretizou, o que pode ser útil em algumas ocasiões, mas em outras complica as coisas para nós.
Por exemplo, se imaginarmos um acidente de viação, provavelmente a primeira coisa que faremos assim que entrarmos no carro será colocar o cinto de segurança. Esta reacção pode proteger-nos em caso de acidente, mas nem todas as reações à ansiedade antecipatória nos ajudam. Tomando novamente o exemplo anterior, se por medo de sofrer um acidente ficarmos em casa e não levarmos o carro, a ansiedade aumentará e não desaparecerá.
Aqui estão alguns dos sintomas que nossos corpo pode ocorrer quando sofremos de ansiedade antecipatória: náuseas taquicardia sudorese dor no peito voz trêmula. Também podemos sentir que nossas emoções estão prestes a explodir ou que estamos perdendo o controle da situação. Esses sintomas surgem devido à falta de tolerância ao que não podemos controlar. Isto significa que muitas vezes
A intensidade da angústia é proporcional ao significado que a situação tem para quem a sofre.
-Padre Horney-
Alguns truques para reduzir a ansiedade antecipatória
Para superar a ansiedade antecipatória, muitas vezes é necessária intervenção psicológica, às vezes combinada com a prescrição de medicamentos.
Em outros casos, porém, alguns truques úteis podem ser: bloquear pensamentos, concentrar-se na respiração, praticar mindfulness, fazer exercícios físicos, familiarizar-se com as situações que nos causam pânico. Vamos examiná-los um por um.
Bloqueie e adie pensamentos negativos
Vamos imaginar que podemos conversar com os nossos pensamento negativo e dizer-lhe que não queremos que ele nos incomode mais. Digamos a ele para parar de nos incomodar, que o ouviremos mais tarde e que neste momento preferimos nos concentrar em outros assuntos mais importantes. Se adiarmos os nossos pensamentos será mais fácil que as nossas emoções não sejam muito afetadas e assim poderemos sentir-nos mais confiantes.
Esse hábito de adiar a reflexão sobre uma ideia específica funciona melhor quando definimos também um dia e horário para fazê-lo. Desta forma não será adiado para uma data indefinida.
Familiarize-se com as situações que nos assustam
Se nos expormos gradativamente ao que nos assusta, nossa ansiedade diminuirá gradativamente. A solução não é evitar as coisas que nos assustam, mas enfrentar pequenos desafios que podem nos levar a superar os nossos medos mais profundos. Por exemplo, se temos medo de voar, um primeiro passo poderia ser ir buscar alguém no aeroporto e observar os aviões decolarem e pousarem.
Pratique a arte de viver no presente
A ansiedade é gerada por um excesso de futuro em nossas vidas. Conseqüentemente, se praticarmos viver no presente, nos acalmaremos. Exercícios como mindfulness ou meditação eles podem nos ajudar a superar a ansiedade antecipatória. Por exemplo, se nos minutos anteriores a uma apresentação focarmos nossa atenção na respiração, é possível que nossos pensamentos negativos desapareçam ou pelo menos sejam atenuados.
Pratique algum esporte que nos faça sentir bem
O esporte pode nos ajudar a deixar a ansiedade para trás de uma vez por todas. Não cuidaremos apenas da nossa dimensão física, do nosso corpo, também ajudaremos a nossa saúde mental. Para transformar a atividade física em um hábito, é importante introduzi-la gradativamente em nossas vidas. Se exagerarmos, ficaremos cheios de dores ou até nos machucaremos e acabaremos por muito tempo sem querer praticar esportes.
O exercício físico libera endorfinas e nos ajuda a dormir melhor e a viver mais relaxados.
Se usarmos a energia da ansiedade antecipatória como um impulso para melhorar e aprender com nós mesmos, obteremos a parte mais positiva disso. Podemos aprender a enfrentá-lo e mostrar um nível saudável de ceticismo quando confrontados com o que ele prevê. Para este fim, será útil para nós aprenda a minimizar e ver que no final o pior é apenas uma das probabilidades . O resto da vida está acontecendo aqui e agora bem diante de nossos narizes e temos a oportunidade de aproveitar isso para crescer como pessoas.
