Fazer as escolhas certas na maioria dos casos não é nada fácil . Somos assaltados por dúvidas ou medos que nos fazem reavaliar continuamente os acontecimentos, colocando-nos na difícil posição entre abandonar e continuar a insistir. Como você pode ter certeza de que é a escolha certa? Como você pode ter certeza de que não cometerá erros? Praticar a atenção plena pode nos ajudar.
As pesquisas mais recentes no campo da atenção plena indicam que esta prática e as diversas técnicas que ela contém podem ter um efeito positivo na nossa capacidade de tomada de decisão. Faça as escolhas certas com atenção plena é um processo consciente no qual a atenção está focada no presente. Conseguimos assim desligar-nos do piloto automático com todos os benefícios que dele derivam.
Que suas escolhas reflitam suas esperanças e não seus medos.
-Nelson Mandela-
Fazendo as escolhas certas com atenção plena: sem escolha não há vida
O Buda ele nos ensinou que o sofrimento é causado pela ignorância e através de erros e decepções ilusórias nos faz compreender que a mente tem sua própria natureza. Para libertar a mente do sofrimento, devemos saber o que ela realmente é.
Neste sentido, uma das ferramentas mais poderosas para desenvolver esta visão profunda é a presença mental ou atenção plena. Uma prática que nos ajuda a estar atentos momento a momento, que nos ensina a prestar atenção ao que acontece e como e, claro, a focar em como nos sentimos quando isso acontece.
De acordo com um estudo publicado na revista Ciência Psicológica 15 minutos de meditação focada na respiração ajudam você a tomar melhores decisões.
A atenção plena nos ajuda a passar gradualmente da superfície para as profundezas. Por mais turva que esteja a nossa mente, esta técnica tornará mais fácil encontrar a luz na escuridão. É por isso que recomendamos fazer suas próprias escolhas com atenção plena, pois isso ajuda você a ver com mais clareza o que precisa ser feito, o que somos capazes de fazer e como reagir adequadamente. Obviamente não é fácil estar atento, por isso será necessária muita prática.
No respiração consciente aprendemos sistematicamente a prestar atenção e acolher tudo o que surge da mente; sem julgar sem forçar sem ceder.
Praticar a atenção plena não é diferente de qualquer outra atividade ou habilidade que já aprendemos: cozinhar, caminhar, ler, brincar. Da mesma forma, quanto mais você pratica, mais habilidoso você se torna. E pouco a pouco momentos de consciência se transformam em dias conscientes semanas conscientes meses conscientes anos conscientes…
Freqüentemente, qualquer decisão, mesmo a errada, é melhor do que nenhuma decisão.
-Ben Horowitz-
As escolhas que fazemos nos definem
O processo de tomada de decisão se desenvolve em quatro fases . Em cada um deles, a prática da atenção plena provou ser muito útil, oferecendo efeitos muito positivos.
Tomar decisões com atenção plena se traduz em um processo claro e livre de qualquer rigidez cognitiva.
Enquadrando a decisão
A prática da atenção plena nos encoraja a ser proativo ajudando-nos a identificar quando uma decisão precisa ser tomada ou não. Tudo isto é possível através da clarificação de objectivos, da definição de alternativas, da saída da espiral de irracionalidade devido a uma decisão errada anterior, bem como do reconhecimento da dimensão ética da decisão a tomar.
Alguns estudos indicam que as pessoas que praticam mindfulness (em geral fazendo uma pausa para refletir e ouvir a si mesmas) também estão mais conscientes dos princípios éticos. Desta forma, as escolhas feitas estão de acordo com os valores de cada um. Pelo contrário, pessoas que não conseguem relacionar suas escolhas com seus objetivos e valores podem obter resultados indesejados.
A coleta de informações
Esta fase envolve encontrar as informações necessárias para fazer a escolha certa. Dois aspectos importantes desta fase são a quantidade e a qualidade da informação recolhida. Descobriu-se que a prática da atenção plena desenvolve uma maior tolerância em relação incerteza e isso permite que você seja mais determinado na tomada de decisões apesar das incertezas .
As escolhas feitas com atenção plena são um exemplo de reconhecimento dos limites do conhecimento e da amplitude das situações de incerteza.
Cada momento é um momento de escolha e cada momento nos empurra inexoravelmente na direção de nossas vidas.
-Mary Balogh-
Chegar a uma conclusão
A atenção plena nos ajuda a examinar e quantificar a discrepância entre intuição e a análise sistemática que ocorre ao tomar uma decisão . Isto significa desligar-se das emoções e pensamentos para obter maior perspectiva e clareza, separando informações irrelevantes de informações relevantes e estando menos inclinado a acreditar em estereótipos.
Chegar a uma conclusão inclui implementar a escolha. Alguns estudos mostram que as pessoas que praticam a atenção plena têm menos probabilidade de serem vítimas da lacuna entre a intenção e o comportamento; isto é, a desconexão entre saber o que precisa ser feito e realmente fazê-lo. A atenção plena, portanto, reduz a rigidez cognitiva ou a tendência de tomar decisões usando padrões de pensamento automáticos.
Aprendendo com o feedback
Esta última fase constitui uma etapa muito importante no processo de tomada de decisão. Aceitar erros pode ser muito difícil às vezes. A atenção plena pode ajudar a tornar isso um pouco mais fácil, reduzindo tendências defensivas (maior abertura a feedback negativo) e promovendo coragem e determinação. resiliência .
Pessoas que estão mais conscientes ou presentes têm maior probabilidade de aprender com experiências passadas . Também é mais fácil libertar-se do ego quando você está mais aberto a feedback negativo.
