O estresse assim como a energia se acumula. O paradoxo é que quando um aumenta o outro diminui. Além disso, tanto o estresse quanto a energia podem vir de muitas fontes. O primeiro por exemplo de problemas em diversas áreas da nossa existência ou simplesmente de um ritmo de vida cansativo. Oferecemos alguns simples exercícios de meditação o que pode ajudar a aliviar essa tensão.
A meditação facilita o autoconhecimento. É uma técnica milenar nascida na Índia antiga, muito comum nas crenças budistas e hindus. Nos últimos anos, também se tornou muito popular no Ocidente desde o exercícios de meditação
Entre os vários benefícios da meditação encontramos uma melhor capacidade de concentração que por sua vez permite obter muitos outros benefícios. Um deles é uma memória mais ágil. Além disso, permite o relaxamento físico e mental a nível geral. Também nos fortalece diante de certas ameaças à nossa saúde, pois fortalece o sistema imunológico.
Exercícios de meditação para combater o estresse
1. Respiração consciente
O primeiro dos exercícios de meditação para combater o estresse é também um dos mais simples de introduzir no nosso dia a dia. Basta sentar e adotar uma postura relaxado ou com os olhos meio abertos.
Precisamos nos concentrar em respirando
2. Conte regressivamente
Esta técnica é muito simples e muito útil durante a meditação. Com os olhos fechados contamos regressivamente começando em números altos como 50 ou 100 até chegar a zero. O objetivo é concentrar-se em um único pensamento/atividade para eliminar as sensações produzidas por outros estímulos.
3. Varredura corporal
Este é um dos exercícios de meditação mais interessantes. Precisamos apenas examinar as várias partes do corpo. Recomenda-se fazer isso em um local com baixa estimulação e com focar em
Pudermos contrair e relaxar os vários grupos musculares estar ciente de sua presença e movimento. É uma forma interessante de nos observarmos e percebermos detalhadamente as sensações do nosso corpo.
4. Observação dinâmica
Adotamos uma posição confortável melhor se estivermos sentados e com os olhos fechados. Depois abrimos por um momento e fechamos novamente. No fim
Este exercício de observação nos ajuda a analisar as diferentes sensações produzidas pelos estímulos visuais. Podemos enumerá-los pensando na forma al cor ou o nome de cada objeto.
5. Meditação em movimento
Outro exercício simples de meditação baseia-se nas sensações agradáveis produzidas pelo nosso corpo quando ele se move. É aconselhável fazer este exercício no meio da rua natureza .
Nesse sentido podemos caminhar na praia ou na floresta . Aproveite o calor do sol no rosto, as carícias da brisa, o som das plantas se movendo e a sensação da água nas mãos. Além disso, pode ser uma forma de autoanálise para pensar sobre movimento do nosso corpo enquanto nos movemos.
6. Meditação com fogo
Podemos usar o fogo como elemento simbólico de purificação para guiar a nossa meditação. Devido a esta podemos nos concentrar em uma fogueira em um campo ou em algo mais simples, como o movimento da chama de uma vela. Isso nos permitirá perceber a sensação do calor do fogo e das sombras que se projetam nos objetos.
Também podemos fazer uma lista das coisas negativas do dia e depois jogá-la no fogo. Este ato significativo que podemos realizar de forma simbólica ou eficaz nos ajudará a nos livrar dos medos.
