Correr uma maratona, um desafio de mentalização

A partir de certo ponto, o esporte exige um grande esforço psicológico e físico. Ter que enfrentar um rival individualmente ou em equipe exige mentalização, esforço, preparação e treinamento independente da disciplina. Sem estes ingredientes, o sucesso pessoal pode tornar-se inatingível. Hoje nos concentramos em importância deste elemento psicológico para correr uma maratona.

Para atingir um objetivo desportivo profissional ou pessoal é necessário cuidar da dimensão psicológica. Concentrar-se e preparar a cabeça para uma competição é fundamental. Principalmente se o desporto for visto como um desafio contra si mesmo, o pior rival possível com todas as suas limitações e medos. A mentalização desempenha um papel fundamental e por isso precisamos conhecê-la melhor.

Treinamento mental e psicológico

O principal esporte do atletismo é provavelmente a maratona. Nesta disciplina desportiva a componente psicológica desempenha um papel fundamental. E já aparece na preparação quando os dias são marcados por quilômetros percorridos na companhia de dores mais ou menos fortes.

Os corredores de maratona que competem pela vitória continuam repetindo que o verdadeiro desafio é treinar para a corrida . Os 42 km da maratona obviamente escondem muitas armadilhas e levam ao extremo as habilidades de cada participante.

O treinamento físico é acompanhado por um treinamento de resiliência . Momentos em que a tentação de ir embora é muito grande. Momentos em que o corredor se pergunta O que estou fazendo aqui sozinho e sofrendo quando poderia ficar tranquilo em casa lendo um livro…. Ou no caso dos profissionais: Mas não era melhor escolher outro emprego?

Se você quiser

Emil Zatopek

Outro fator psicológico importante, além daquele que permite superar a dor e o cansaço, diz respeito ao superando a ansiedade . Aquele nervosismo que aparece nos dias que antecedem a prova e que leva o atleta a seguir com extrema determinação a rotina alimentar e os duros treinos diários.

O maratonista sabe que dificilmente melhorará seus tempos nos últimos dias mas ele pode perder tudo por causa de uma gripezinha ou de um vírus . Justamente quando a data da partida se aproxima e o volume de quilómetros de treino diminui, aumenta o medo de que algo possa correr mal.

Esses atletas extraordinários sabem que a decisão de correr uma maratona deve ser sempre tomada com a cabeça fria. Deve ocorrer no final de um longo processo em que a mente e o corpo foram adequadamente preparados. Chegar pronto para a corrida tem um enorme impacto a nível orgânico até para os profissionais. Seria uma verdadeira loucura decidir correr uma maratona sem pelo menos dois anos de preparação em termos de treino nutricional e competir em distâncias mais curtas. É necessário construir uma base física e mental sólida antes de chegar à preparação final, ou seja, 3-4 meses antes do dia da corrida.

Durante a corrida o maratonista atravessa vários estados emocionais . E é justamente aqui que o corpo mostra todos os seus limites físicos e mentais ao ser levado ao extremo. É uma disciplina que não pode ser encarada levianamente e requer um alto grau de mentalização.

Correr uma maratona e as 6 fases mentais

Ao correr uma maratona existem seis fases diferentes:

Euforia: ocorre antes do início da corrida e durante os primeiros quilómetros. É caracterizado pelo nervosismo pré-corrida. Pensamentos alegres se misturam com outros que refletem algumas dúvidas. De qualquer forma, o corpo deve chegar à prova descansado e a mente preparada para devorar quilômetros. Comunicação: emerge entre aproximadamente o 6º e o 15º quilómetro. Muitos corredores estão ocupados conversando com colegas. Há uma tendência de acelerar o ritmo impulsionado pelo humor do público, o que pode causar exaustão prematura. Transição: do 16º ao 23º quilômetro. É um estágio psicologicamente neutro. A maioria dos corredores força a mente a manter o foco no ritmo da passada. Latência: entre os dias 24 e 31. É aqui que a maratona começa. O atleta começa a sentir o peso da corrida e o sofrimento físico e mental. Surge a ansiedade de querer terminar a corrida. A vontade de correr começa a desaparecer e a mentalização vacila. Sofrimento: de 32 a 42. O maratonista está se aproximando do seu limite perigoso, o maior obstáculo. Os especialistas chamam esse de momento em que o atleta, devido ao esgotamento das reservas de glicogênio, passa a utilizar a gordura como principal fonte de energia para nutrir os músculos. Êxtase no final da carreira: ocorre nos últimos metros. O atleta adquire a certeza de que alcançará aquela meta que algumas centenas de metros antes parecia muito distante.

Fases de mentalização para correr uma maratona

Se conseguir reconhecer e controlar as sensações que surgem durante as 6 fases da corrida poderá correr uma boa maratona.

Euforia: esteja ciente de que depois da adrenalina inicial, o cansaço virá. Tendo isso claro, você aplicará as estratégias para administrar esse sentimento que pode comprometer toda a corrida.

Comunicação:você terá que reconhecer sensações o que o levará a aumentar o ritmo. Por exemplo, apoio público. Aja com a cabeça e não se deixe levar pelas emoções. Isso é crucial para facilitar o processo de mentalização.

Transição: você se sentirá à vontade. Nesta fase o essencial é não relaxar e manter o ritmo.

Latência: é um dos piores momentos da corrida. Geralmente os pensamentos negativos prevalecem então você terá que tentar ser otimista: eu esperava que fosse assim, é só mais uma fase da corrida calma que vai passar. Nesta fase, ter corrido outras maratonas lhe dará uma vantagem.

Sofrimento: não pense na linha de chegada porque ela parecerá muito distante e até inatingível. Aproxime os seus alvos movendo-os para o próximo quilómetro. Sua motivação é subtrair metros.

Êxtase final da corrida: você notará uma onda de adrenalina que, apesar do cansaço, se aproxima da sensação inicial de alegria.

Antecipe as consequências

É necessário gerenciar esses eventos emocionais que ocorrem durante a corrida, causando pessimismo e levando você a abandonar a mentalização. . Este treinamento psicológico precisará começar com bastante antecedência.

Durante a preparação você se encontrará em situações mentais semelhantes às da maratona real. Isso pode acontecer graças à soma de treinamento e série de alta intensidade geralmente muito prolongado.

Essas séries também irão ajudá-lo estimar o ritmo a manter durante a competição . Assim você aprenderá a reconhecer o ritmo certo que deverá não ultrapassar nos primeiros quilômetros. A partir do dia 30, o ritmo adquirido ajudará na compensação, fazendo com que você ande rápido apesar do cansaço.

Finalmente você terá que dar muita importância a diálogo interno . Muitos atletas falham ao gerar e alimentar mensagens autodestrutivas: não vale a pena. Todas aquelas horas de treinamento e agora sou o último. Estas mensagens são o eco do cansaço em nossas mentes. Se seu corpo começar a sentir dor, sua mente alimentará pensamentos derrotistas à medida que os quilômetros passam.

Aprender a usar a mentalização é a melhor maneira de enfrentar e superar desafios complexos e difíceis como uma maratona.