A dor nas costas é uma das dores mais comuns. Na maioria dos casos execute alguns exercícios posturais acalmam os sintomas e ajudam a corrigir a postura volta.
Talvez a dor nas costas se deva à má postura que mantemos no escritório ou a esforços inadequados. Em qualquer caso, uma postura é considerada incorreta quando suas costas estão curvadas e seus ombros estão muito à frente . Corrigir sua postura certamente leva tempo, mas exercícios posturais e como fazê-los.
A importância dos exercícios posturais
Existem vários estudos sobre dores nas costas realizados por vários institutos; é o caso da Organização Mundial da Saúde. De acordo com esta instituição 80% da população sofre de dores nas costas em algum momento da vida e esse problema causa incapacidade em adultos jovens.
As causas são diferentes: maus hábitos aliados a diversos fatores como velhice, sedentarismo, atrofia muscular e assim por diante. A forma como intervimos impactará diretamente esses fatores e os mudará.
Ao realizar exercícios de fortalecimento e alongamento muscular você notará que esses distúrbios - pequenos ou grandes - causados pela tensão muscular serão reduzidos. Tome nota!
Exercício de deslizamento de parede
O primeiro exercício para melhorar a postura das costas é muito simples. Consiste em encostar as costas na parede, deslizando lentamente até que os joelhos fiquem levemente flexionados.
Ao realizar as flexões você deve pressione com as costas contra a parede. Você precisa manter esta posição por cerca de 10 segundos. Em seguida, deslize para cima até ficar de pé. Recomendamos que você repita o exercício de 8 a 12 vezes.
Joelhos no peito
Este segundo exercício também é fácil e permitirá acalmar os sintomas de dores nas costas na região lombar . Para executá-lo você deve deitar no chão de bruços e esticar as pernas; neste ponto, dobre um joelho e leve-o em direção ao peito enquanto a outra perna permanece estendida.
Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. Durante esse tempo, certifique-se de que suas costas estejam apoiadas no chão. Por fim, estique o joelho e repita o exercício com a outra perna. Você deve realizar o movimento de 2 a 4 vezes para perna .
A dor tem um forte poder educativo; torna-nos melhores, mais compassivos, faz com que nos concentremos em nós mesmos e nos convence de que esta vida não é um jogo, mas um dever.
Super-homem
Este exercício é realizado deitado de bruços; como o próprio nome sugere, consiste em imitar o voo do Superman. Isso significa deitar você terá que levantar as pernas e braço alongando os membros .
Lembre-se de que o corpo deve se curvar. Mantenha esta posição por cerca de 20 a 30 segundos. Em seguida, abaixe os braços e as pernas lentamente em direção ao chão. Repita este exercício três vezes.
Posição da cobra
Este exercício consiste em assumir uma postura de mobilidade torácica sem utilizar nenhum equipamento. Você simplesmente tem que respirar corretamente, concentrando-se no movimento do corpo. Para ter sucesso deite-se no chão com as pernas juntas e os dedos dos pés abertos, mantendo as pernas firmes.
As mãos estarão localizadas nas laterais do corpo sempre na altura dos ombros e com os antebraços e as mãos no chão para poder levantar a metade superior do corpo.
Neste ponto Levante o peito lentamente e respire profundamente como se estivesse fazendo flexões. Faça uma pausa de 5 segundos e retorne à posição inicial. Você deve realizar aproximadamente 20 repetições por série.
Além desses exercícios posturais recomendamos que você realize atividades como esta ioga ou nadar para lutar contra o
Esperamos que você tenha gostado da nossa lista de exercícios posturais e que eles sejam úteis na prevenção e no combate às dores nas costas. Lembre-se disso você vai notar embora uma sensação de alívio possa ser perceptível desde as primeiras sessões de treino.
