O cérebro ansioso experimenta angústia em vez de medo . Sente-se exausto e no limite dos seus recursos devido ao ciclo repetitivo de preocupação e à sensação constante de estar rodeado de ameaças e pressões. A neurociência nos diz que essa condição é gerada por um estado de hiperatividade da amígdala, nossa sentinela das emoções negativas.
Napoleão Bonaparte disse que as preocupações deveriam ser como as roupas que você pode retirar à noite para dormir com mais tranquilidade e que você pode lavar de vez em quando para higienizá-los. Esses processos cognitivos são, na verdade, principalmente estados mentais normais.
Anúncio Kerkhof psicólogo clínico da Universidade Vrije, em Amsterdã, destaca um aspecto importante nesse sentido. Preocupar-se com algo é completamente compreensível e razoável. O problema surge quando nos preocupamos com as mesmas coisas dia após dia. Nesse caso nossa eficiência cognitiva perde força e começamos a fazer o pior uso possível desse dom que é a imaginação.
Uma pergunta que os especialistas da área da neurociência e das emoções sempre se fizeram é a seguinte: o que faz com que o nosso cérebro caia nesta deriva psicológica? Por que ampliamos os problemas a ponto de não conseguirmos parar de pensar neles?
A ansiedade é como o cinzel de um escultor: altera um grande número de processos mentais e cerebrais. Conhecer os mecanismos fisiológicos desse processo, entretanto, não ajuda muito.
Preocupar-se é estúpido. É como andar com um guarda-chuva esperando chover.
-Wiz Khalifa-
O cérebro ansioso e a convulsão da amígdala
Um cérebro ansioso funciona de maneira oposta a um cérebro eficiente . Ou seja, o segundo otimiza recursos, faz bom uso das funções executivas, goza de equilíbrio emocional adequado e baixo nível de estresse. O primeiro não. O cérebro ansioso é caracterizado por hiperatividade, exaustão e até infelicidade.
Sabemos o que é a ansiedade e como ela se alimenta de pensamentos cíclicos que, como a roda de um moinho, giram sempre na mesma direção e produzem a mesma música. Mas o que acontece dentro de nós? Um estudo publicado em Jornal Americano de Psiquiatria nos oferece uma visão interessante.
Emoção e dor
Os pesquisadores Stein Simmons e Feinstein da Universidade da Califórnia acreditam que a origem do cérebro ansioso está em amígdala e em nossa ínsula cerebral.
Um aumento na reatividade nessas estruturas corresponde a um Ao mesmo tempo, essas áreas têm a finalidade de captar ameaças presentes no ambiente e induzir um estado emocional capaz de reagir.
Quando a ansiedade nos acompanha por semanas ou até meses, ocorre um processo singular. Nosso córtex pré-frontal, responsável por promover o autocontrole e a racionalidade, começa a ser menos eficiente.
Em outras palavras, é a amígdala que assume o controle e acelera a intensidade dos pensamentos obsessivos. Ao mesmo tempo é preciso ressaltar outro aspecto observado pelos neurologistas nos exames de neuroimagem: a ansiedade gera dores cerebrais. A ativação ao nível do córtex cingulado anterior parece demonstrar isso.
Algumas pessoas têm uma tendência maior a se preocupar demais
Sabemos que a preocupação excessiva pode levar a estados de ansiedade de maior ou menor gravidade. Mas por que alguns de nós gerenciamos melhor as tarefas diárias e outros caem em um círculo de pensamentos obsessivos e ruminativos?
A estúdio conduzido pela Universidade de Quebec e liderado por Mark H. Freeston e Josée Rhéaume confirma a a capacidade de algumas pessoas de fazer bom uso das preocupações.
Outras pessoas, porém, não dominam esses processos, bloqueiam-se e intensificam a preocupação.
O estudo explica que o cérebro ansioso pode ter um componente genético . As pessoas altamente sensível eles também tendem a vivenciar mais esse estado mental.
Como gerenciar as preocupações de forma eficaz?
Ninguém quer ter um cérebro ansioso. Todos nós queremos uma mente saudável, resiliente e eficaz. É necessário aprender a controlar as preocupações para manter ao máximo a ansiedade sob controle. Porque sabemos que poucas realidades psicológicas são tão desgastantes (e dolorosas) como esta condição.
Vejamos algumas regras simples que ajudam a manter as preocupações sob controle.
Hora de viver, hora de se preocupar
Este é um conselho simples, mas eficaz. É baseado em uma estratégia cognitivo-comportamental que nos aconselha a dedicar um determinado tempo às preocupações: 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite.
Neste quarto de hora podemos e devemos pensar em tudo o que nos preocupa. Tentaremos também dar uma resposta ao problema e pensar numa possível solução.
Fora deste período não devemos permitir que estes pensamentos entrem . Diremos a nós mesmos que não é hora de pensar nisso.
Memórias positivas como âncoras
As preocupações são como corvos negros sobrevoando nosso campo mental. Eles chegam sem serem chamados e vagam prontos para desembarcar fora do horário que decidimos dedicar a eles.
Quando eles aparecerem, devemos estar prontos para expulsá-los. Uma maneira de conseguir isso é fique ancorado em memórias positivo e relaxante . Podemos evocar uma memória, uma sensação, uma imagem relaxante.
No entanto, devemos levar em consideração um aspecto: Essas estratégias levam tempo, exigem comprometimento, força de vontade e consistência . Não é fácil domar a mente e acalmar pensamentos ansiosos. Quando passamos boa parte da vida nos deixando levar pelo ruído de fundo que as preocupações excessivas deixam, é difícil mudar.
No entanto, isso pode ser feito. Basta desligar o interruptor da angústia, renovar o olhar com novos sonhos e não esquecer dos exercícios físicos. O resto virá com o tempo.
