As estatísticas dizem-nos que o número de centenários está em constante aumento. É portanto legítimo perguntar-nos: o que posso fazer para chegar a uma idade avançada nas melhores condições? Ou seja, qual é o segredo para envelhecer bem?
Existem vários fatores envolvidos no envelhecimento: envelhecer bem .
7 segredos para envelhecer bem
Vivemos muito mais que nossos ancestrais . Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nossa expectativa de vida é cada vez maior. Para isso contribuem uma maior atenção à saúde, melhores condições de vida e o progresso da medicina e da farmacologia.
A importância da genética
Ter bons genes é um fator decisivo principalmente quando falamos de resistência a doenças. Se não houver histórico de doenças hereditárias na família e na nossa avós eles morreram velhos, então a genética provavelmente está a nosso favor.
Um bom perfil genético aumenta as chances de viver muito tempo desfrutar de uma melhor estrutura óssea, uma pele mais lisa e até ter maior controle sobre as emoções que nos levam a seguir determinados padrões de comportamento.
Nem todos envelhecemos na mesma proporção
Sabemos que a idade biológica nem sempre coincide com a idade cronológica . Nos reencontros entre ex-amigos de escola podemos observar como a passagem do tempo tem sido mais benevolente para alguns, menos para outros.
O envelhecimento é uma experiência pessoal sobre a qual atuam fatores internos e externos que moldam nosso estilo de vida. Os resultados destes elementos refletem-se na nossa aparência física e emocional.
Alimentação saudável e necessidades nutricionais
A alimentação deve ser saudável e equilibrada . A menos que o médico tenha nos proibido alguns alimentos é aconselhável comer de tudo, dando preferência a frutas e vegetais frescos, carboidratos como cereais, pão, macarrão ou arroz (melhor se integral), laticínios e peixes. Contudo, gorduras, açúcares e doces industriais devem ser limitados.
Exercício físico. Mover!
Nunca é tarde para começar a praticar exercícios e combater o sedentarismo. Vigor flexibilidade equilíbrio são três pilares sobre os quais assenta a nossa saúde. Ao mantê-los aumentamos a probabilidade de envelhecer bem.
O hábito de caminhar, dançar ou praticar qualquer esporte nos ajuda a manter um peso adequado, reduz o risco de contrair doenças como diabetes ou hipertensão, fortalece a autoestima e aumenta a percepção de bem-estar.
Higiene e aparência física
Uma boa higiene pessoal é essencial para a saúde. Limpeza e hidratação são os objetivos principais.
Cuidar da aparência física aumenta a autoestima e, por sua vez, fortalece o desejo de cuidar de nós mesmos . Não esqueçamos que o imagem o que oferecemos é o nosso cartão de visita.
Vida social. Vamos sair de casa!
Aposentadoria, saída dos filhos de casa, morte de um amigo ou ente querido podem ser a causa repentina de uma vida marcada por solidão e em muitos casos de verdadeiro isolamento social.
Mantenha-se activo, frequente um curso interessante, junte-se a uma associação ou faça trabalho voluntário cria bem-estar, melhora a autoestima e nos ajuda a envelhecer bem.
Atividade mental
Os jogos de memória de palavras cruzadas Sudoku são maneiras fáceis de praticar e mantê-lo ativo cérebro . A vontade de aprender coisas novas, de participar em atividades intelectuais ou de novos desafios permite-nos manter a lucidez até uma idade avançada.
Para manter nossas habilidades cognitivas em ótima forma, precisamos exercitá-las como você faz com os músculos.
Envelhecer é como escalar uma montanha: à medida que você sobe, sua força diminui, mas seu olhar fica mais livre e sua visão é mais ampla e serena.
-Ingmar Bergman-
