A autorregulação emocional pode ser treinada

Ninguém é livre se não for dono de si mesmo. Ao sermos senhores de nós mesmos, a autorregulação emocional desempenha um papel fundamental. Epicteto pronunciou estas palavras já há 2.000 anos e é difícil entender por que a psicologia não deu às emoções a devida relevância até 1995, quando foi publicada. Inteligência emocional sobre Daniel Goleman

A neurociência contemporânea destaca o papel da amígdala nas reações emocionais impulsivas e ansiosas. No entanto, outra parte do cérebro preside a elaboração de uma resposta mais adequada (Goleman 1996). A regulação das respostas emocionais pode, portanto, ser treinada. Segundo Goleman treinar nossas emoções pode nos ajudar:

Motive-nos .
• Persevere no esforço apesar de possíveis frustrações.
Verifique os pulsos(as emoções podem se manifestar em 4 níveis: corporal, cognitivo, emocional e impulsos).
• Adie a gratificação.
• Regular seu humor.
• Evite que a ansiedade interfira em nossas faculdades cognitivas.
• Seja empático e confiar nos outros.

Raiva, ressentimento e ciúme não mudam o coração das outras pessoas, apenas mudam o seu.

– Shannon L. Amieiro –

A causa evolutiva e a necessidade de treinar a autorregulação emocional

A capacidade de obter uma resposta rápida do corpo e ganhar milissegundos em situações perigosas deve ter sido vital para nossos ancestrais . Essa configuração permaneceu impressa em cérebro de todos os protomamíferos, incluindo humanos.

O pequeno cérebro rudimentar dos mamíferos permite uma resposta emocional muito rápida. No entanto, é ao mesmo tempo uma resposta grosseira.

No entanto, há um problema: a amígdala comete erros com frequência . Ele recebe informações sobre um único neurônio e apenas uma pequena fração dos sinais coletados pelos olhos ou ouvidos. A grande maioria dos sinais chega a outras áreas do cérebro que demoram mais para analisar a informação… e fazer uma leitura mais precisa (Goleman 2015).

Autorregulação e aprendizagem socioemocional

Todas as habilidades de inteligência emocional se desenvolvem através do aprendizado desde a infância. Os programas de aprendizagem socioemocional são concebidos para dar às crianças aquilo de que necessitam à medida que o seu cérebro se desenvolve; é por isso que se diz que estão adaptados ao desenvolvimento (Goleman 2015).

O cérebro é o último órgão do corpo a atingir a maturidade anatômica . Se observarmos as mudanças que ocorrem todos os anos na maneira de pensar, de se comportar e de reagir da criança, ou nas fases do desenvolvimento infantil, testemunharemos de fato o seu desenvolvimento cerebral .

A ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal interfere na eficiência cognitiva e na aprendizado . Quando nos concentramos nas preocupações, na raiva, na angústia ou em qualquer outra emoção que cause altos níveis de estresse, teremos menos atenção. A autorregulação emocional ajuda a identificar esses mecanismos e a adaptá-los ao contexto pessoal.

Por outro lado, se conseguirmos controlar estes pequenos incidentes emocionais, a memória de trabalho aumenta, ou seja, melhora a capacidade de atenção necessária para memorizar informações. A aprendizagem socioemocional nos ensina a administrar essas emoções prejudiciais o que, por sua vez, promove a aprendizagem.

Como manter o aprendizado emocional?

A autorregulação emocional nos ajuda a nos adaptar a momentos de caos emocional. Se conseguirmos perseverar na aprendizagem, criam-se novos circuitos; os circuitos ganharão cada vez mais força até que um dia o cérebro funcionará da maneira certa sem pensar duas vezes.

É claro que um adulto pode aplicar o mesmo conjunto de competências no seu ambiente de trabalho para melhorar o seu desempenho. . Nunca é tarde para melhorar nossas habilidades no campo da autorregulação emocional.

Uma emoção não causa dor. Resistir ou suprimir uma emoção causa dor.

– Frederico Dodson –