Deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia

Como revelam numerosos estudos clínicos, a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia . Nossa alimentação cada vez mais incompleta devido à má qualidade dos alimentos ou ao nosso estilo de vida influencia diretamente em nossa noite de descanso. Levar isso em consideração e tomar diariamente a contribuição correta desses dois minerais nos fará ganhar em termos de bem-estar.

Longe de ser um problema específico ou simplesmente um distúrbio do sono, é bom considerar um aspecto da insônia. Alguns estudos como o realizado pelo Departamento de Neurociências da Universidade de Génova indicam que grande parte dos acidentes rodoviários se deve à insónia e à desatenção.

Os percentuais ficariam entre 10 e 20%. Além deste problema sério e óbvio, existem também outros fatores. Em caso de insônia crônica também é possível apresentar transtornos de humor . Isso significa que você está mais vulnerável a vários distúrbios, como depressão .

A falta de um sono de boa qualidade, como vemos, pode ser perigosa. Levar em consideração os fatores subjacentes a este problema pode, portanto, ajudar-nos e entre eles está a alimentação. Em particular, o papel de dois minerais essenciais não deve ser subestimado: cálcio e magnésio.

Dormir menos de seis horas por noite pode causar sérios déficits cognitivos.

Deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia

São numerosos os nutrientes que, graças aos seus efeitos e aos mecanismos em que estão envolvidos, promovem o sono noturno. Como apontam os nutricionistas, muitos de nós temos como certo que seguimos uma dieta correta e ingerimos todos os nutrientes necessários. No entanto, muitas vezes este não é o caso.

Por exemplo a terra onde são cultivadas frutas e vegetais é cada vez menos rica em magnésio . Há também outro aspecto essencial a ter em conta: a forma como cozinhamos os alimentos pode fazer com que percam muitos minerais essenciais.

Seria, portanto, bom aumentar o consumo de frutas, vegetais e nozes cruas. No entanto, a maioria de nós não está acostumada a fazer isso ou simplesmente escolhe outras alternativas. Essas decisões diárias fazem com que ingerimos menos nutrientes ao longo do tempo

Deficiência de magnésio

O doutor James F. Balch, cirurgião, nutricionista especialista e autor de vários livros sobre saúde, explica em muitos de seus trabalhos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia. Ele nos alerta sobre isso por um motivo simples: às vezes tendemos a recorrer às drogas sem saber que nossa vida melhoraria se apenas cuidarmos da alimentação.

• A deficiência de magnésio está se tornando um problema cada vez mais recorrente.
Este mineral é um relaxante muscular e um poderoso indutor do sono profundo .
• O magnésio aumenta a FRENTE um aminoácido que promove relaxamento e sono.
• Pessoas com deficiência de magnésio, além de insônia, costumam sofrer da síndrome das pernas inquietas.
• Aqueles com níveis mais elevados de estresse tendem a ter maior deficiência de magnésio.

O que causa a deficiência de cálcio?

Isto estúdio publicado pelo Centro Circadiano de Sono e Neurobiologia da Universidade da Pensilvânia destaca o seguinte:

O cálcio está ligado aos nossos ciclos de sono.Precisamos deste mineral para entrar no Fase REM fase de sono mais profunda e restauradora. É neste momento que o cérebro realiza tarefas importantes para garantir o nosso bem-estar físico e psicológico.

• Da mesma forma, o cálcio é crucial para a produção de triptofano. Este aminoácido permite-nos produzir melatonina que, como sabemos, é essencial para induzir o sono.

Uma boa alimentação é a melhor terapia em caso de deficiência de cálcio e magnésio

Sabemos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia, então como podemos intervir? Em primeiro lugar, vamos frequentemente à farmácia comprar os clássicos suplementos comida. No entanto, esta nem sempre é a melhor resposta.

Maneiras de combater a insônia através da dieta

A primeira coisa a fazer é ir ao seu médico de família . Através de testes clínicos adequados saberemos se realmente sofremos ou não de deficiência desses nutrientes.

Da mesma forma, não podemos esquecer que a insônia também é causada por outros fatores: dores crônicas, diabetes, estresse, menopausa inadequada higiene do sono etc.

Outro fator importante diz respeito aos níveis de vitamina D . Este nutriente também pode ser a causa da deficiência de cálcio e magnésio.

Alimentos ricos em magnésio:

• Vegetais de folhas verdes.
• Banana.
• Noites.
• Amêndoas.
• Sementes de chia, linhaça, sementes de abóbora.
• Frutas cítricas.
• Tomates maduros.
• Cacau e chocolate amargo.
• Centeio e cevada.
• Quinoa.

Alimentos ricos em cálcio

• Produtos lácteos.
• Sardinha.
• Bebidas de amêndoa, soja e arroz.
• Sementes de girassol.
• Vegetais.
• Brócolis.
• Repolho.
• Figos.
• Algas.

Agora que sabemos que a deficiência de cálcio e magnésio pode causar insônia É melhor consultar um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento dietético .

É melhor contar com um especialista mesmo no caso de pequenas mudanças na alimentação. Cuidar da alimentação permite economizar uma boa quantidade de recursos, tempo e dinheiro.