Quem não conhece o provérbio que diz que a manhã tem ouro na boca? Nós sabemos aqueles que acordam cedo têm maior probabilidade de concluir todas as tarefas do dia. Porém, também sabemos como é difícil acordar cedo... vamos ver juntos algumas estratégias para conseguir isso.
Em primeiro lugar, é preciso levar em conta que acordar de madrugada é uma batalha em duas frentes: prepare o corpo e engane a mente adormecida . Infelizmente a tarefa nem sempre é fácil. O primeiro conselho é, portanto, criar uma rotina baseada em organização e previsão .
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Toronto e no Rotman Research Institute quem acorda cedo é mais feliz e saudável. Os madrugadores geralmente gozam de melhor saúde e estão mais satisfeitos com suas vidas do que os noctívagos porque são mais capazes de se adaptar à vida. linha do tempo
Se o seu objetivo é acordar cedo disciplina e força de vontade são certamente indispensáveis, mas as estratégias a seguir também ajudam.
Estratégias para acordar de manhã
Um bom descanso
A luta para acordar cedo não é apenas mental . Há também um fator físico importante: o descanso. E não só a qualidade do produto conta aqui dormir mas também a quantidade. Tente ir para a cama cedo em vez de deixar as horas passarem .
Preste atenção também à sua dieta e exercícios. O condicionamento físico geral afeta muito os hábitos de sono e os níveis de energia.
Vá para a cama 30-60 minutos antes de sentir sono
Na verdade, um dos maiores obstáculos para um bom sono, além da má produção de sono melatonina è uma mente ainda muito ativa.
Alguns de nós eles temem tanto cara a cara com sua própria mente que precisa se distrair com música, rádio ou televisão até adormecer.
Em vez disso, precisamos de tempo para relaxar e afastar as preocupações do dia. Uma boa maneira de fazer isso é lendo. É possível que seu dia esteja tão ocupado que você não tenha tempo para ler. Não se preocupe, vinte minutos com um bom livro são suficientes para relaxar.
É bom acordar antes do amanhecer, é um hábito que traz saúde, riqueza e sabedoria
–Aristóteles–
Estabeleça metas para o dia seguinte
Se a única meta que você estabeleceu pela manhã é tomar banho e ir trabalhar, não será surpresa se você não encontrar a meta certa. motivação para sair da cama. Você deve sentir um pouco de entusiasmo ao pensar no seu dia . Caso contrário, o seu desejo de prolongar as horas de sono é compreensível.
Esta pode ser uma boa estratégia Reserve alguns minutos à noite para escrever o que você gostaria de fazer no dia seguinte : sair para correr, assistir sua série favorita, conhecer um membro da família, etc. Definir algumas metas pode facilitar a tarefa de acordar cedo.
Levante-se gradualmente
Se precisar alterar a hora do alarme, faça-o gradualmente . Comece a mirar com um quarto de hora de antecedência durante dois dias e, gradualmente, tente ganhar mais alguns minutos. Metas realistas lhe darão a percepção de que você está cada vez mais próximo do seu objetivo e que está no caminho certo.
Aconselhamos que comece aos poucos: levante-se um pouco mais cedo todos os dias. Cada vez que você consegue ganhar mais alguns minutos, o objetivo fica mais próximo.
Faça as escolhas certas
A qualidade do sono é muitas vezes condicionada pelo que fizemos antes de dormir. Para garantir um bom descanso, siga estas dicas:
- Jante pelo menos duas horas antes de dormir.
- Não pratique esportes à noite.
- Evite consumir cafeína depois das 14h.
- Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir.
- Não consuma bebidas alcoólicas antes de dormir.
O corpo adapta-se facilmente aos nossos pedidos; com o tempo acordar cedo torna-se automático e não exige mais nenhum esforço. Adote essas estratégias simples e você também se tornará parte dos madrugadores.
