Todos nós vivenciamos situações estressantes, problemas, demandas pessoais e profissionais excessivas e se tudo isso continuar ao longo do tempo podemos nos encontrar exaustos emocionalmente. A exaustão emocional é uma experiência na qual a pessoa sente que não tem capacidades suficientes para lidar psicologicamente com sua rotina diária : ela acumulou um tal nível de cansaço que se sente inibida e incapaz.
Podemos portanto dizer que
A exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não tem capacidade suficiente para enfrentar o seu quotidiano a nível psicológico e experimenta um nível de cansaço mental que pode tornar-se incapacitante.
Nós sempre ouvimos isso oprimido, oprimido e bastante real e objetivamente cansado mentalmente.
Para entender melhor o que é exaustão emocional (se você nunca a experimentou), você pode fazer um exercício visualização : lembre-se do cansaço que sentiu depois de acumular várias horas de trabalho, agora imagine que no final deste dia você tem que começar outro e depois outro... Você se sente cada vez mais cansado, seu desempenho piora e seus pensamentos são cada vez menos positivos.
Dado que a exaustão emocional gera consequências prejudiciais à saúde neste artigo explicaremos como entender se isso está acontecendo com você e sugeriremos algumas estratégias para superá-lo .
Como detectar a exaustão emocional?
Para entender se você sofre de exaustão emocional, antes de mais nada é preciso investigar quais situações ou problemas você enfrentou nos últimos três/quatro/cinco meses. Um grande período de tempo deve ser analisado porque a exaustão emocional requer um acúmulo de demandas e estresse e pode vir à tona após a resolução de problemas, quando a tempestade passa .
Então você precisa se auto-observar e detectar se há algum destes sintomas:
- Nervosismo ou desconforto na maior parte do dia.
- Somatizações como dores de estômago, costas, pescoço ou cabeça mais de duas vezes por semana.
- Problemas de concentração e sensação de perda de memória mesmo em relação a temas importantes que você não teria esquecido ou esquecido em outros momentos da vida.
- Falta de motivação ou humor negativo.
- Sensação de ter ultrapassado o limite e não ter mais forças para continuar.
- Distúrbios do sono (dificuldade em mantê-lo ou adormecer cedo).
- Uso de substâncias (especialmente álcool e cannabis).
- Hipersensibilidade e irritabilidade.
- Dificuldade em se conectar com o presente.
Quais são as consequências da exaustão emocional?
Se não forem tomadas medidas a tempo, todos estes sintomas levarão a problemas graves transtorno depressivo transtornos de ansiedade (por exemplo pânico ou ansiedade generalizada) e doenças como úlceras ou problemas gastrointestinais.
A pessoa sente que ultrapassou o limite e deixa de se lembrar de seus sucessos e de ter confiança em suas habilidades. Sob a égide do esgotamento emocional, cresce o sentimento de incapacidade de ser pequeno em um mundo que é demais grande.
Dadas as consequências do esgotamento emocional, podemos compreender bem a importância de saber como combatê-lo. estratégia para lidar com a exaustão emocional.
A exaustão emocional causa grandes problemas de autoestima principalmente porque a pessoa sente que ultrapassou o limite e deixa de se lembrar de seus sucessos e de ter confiança em suas capacidades.
Dicas para combater a exaustão emocional
Estabeleça seus limites e responsabilidades
A primeira estratégia diz respeito à necessidade de eu reorganizo a estrutura da vida de alguém a arquitetura organizacional que o trouxe até onde você está. Certamente em várias ocasiões você disse sim, quando teria sido melhor negá-lo, não por falta de desejo (o que ainda seria admissível), mas por incapacidade. Também é provável que em muitas outras ocasiões você tenha dito não a uma oportunidade que queria explorar, mas que escondia muitos medos que o levaram a deixá-la de lado. É hora de recuperar assertividade
Estabeleça seus limites e dê-se oportunidades e permita-se cometer erros.
Para combater a exaustão emocional é preciso aprender a estabelecer limites e tolerar erros.
Reserve momentos para relaxar
Para esvaziar sua carga emocional você precisa parar e se desconectar. Trata-se de criar momentos que servem apenas para você simplesmente se distrair e se conectar com suas necessidades pessoais. Uma boa ideia pode ser sair com amigos ou ver parentes e passar bons momentos juntos.
Tente não gastar mais de 15 minutos com seus problemas ou exaustão.
Faça uma lista de prioridades
Defina suas prioridades e concentre-se em uma de cada vez; você deve parar de fazer várias coisas ao mesmo tempo, pois isso também contribuirá para o aparecimento de desconforto emocional. Para combater a exaustão emocional você deve parar de exigir que o seu mente faça o seu melhor em diferentes tarefas ao mesmo tempo.
Permita-se focar em uma coisa de cada vez e deixe para amanhã o que não está na sua agenda hoje. Para que esta estratégia funcione, você precisa priorizar de forma realista todas as tarefas pendentes e não apenas confiar no que os outros esperam ou desejam.
Aprenda a expressar suas emoções de forma terapêutica
Saber expressar emoções de forma terapêutica vai além de simplesmente dizer como se sente; significa também melhorar a qualidade da comunicação para facilitar empatia
O diário emocional permite que você se separe dos pensamentos, desabafe e combata o esgotamento emocional. Lembre-se também de que se você não expressar suas emoções, você terá valor negativos como tristeza ou raiva podem ser fomentados e crescer. Por exemplo, se você está triste, poderá se sentir ainda mais triste se sentir que os outros não o compreendem.
Por último, se está a tentar combater o esgotamento emocional e não o consegue, deve saber pedir ajuda e contactar um profissional que possa avaliar a situação e propor as diversas estratégias a adotar em cada caso.
