De acordo com estudos recentes, a falta de sono e a ansiedade têm uma ligação significativa. Não estamos falando apenas da insônia em si, mas também de dormir menos a cada dia, de despertares contínuos e de acordar com a sensação de não ter descansado. Se este estado se manifestar perpetuamente, significa que a nossa saúde será afetada.
A neurociência faz grandes progressos ao nos fornecer informações interessantes e valiosas. Por exemplo, foi recentemente demonstrado que descansar menos de meia hora ajuda o cérebro a melhorar a memória de curto e longo prazo. Sabemos também que o sono é essencial para eliminar toxinas e outros resíduos do tecido neural.
Os seres humanos, como a maioria dos animais, precisam dormir. Não fazer isso corretamente coloca sua saúde e bem-estar em risco. Portanto, vários experimentos sobre privação de sono demonstraram os riscos envolvidos. Dormir menos de seis horas também demonstrou aumentar o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas.
Segundo Sófocles, o sono é o único remédio emocional para tudo e certamente ele não se enganou com esse pensamento. Às vezes ignoramos completamente a sua importância e significado. Dormir todos os dias pelo menos 7 ou 8 horas nos faz ganhar saúde física e sobretudo psicológica . Falta de sono e ansiedade na verdade, eles estão intimamente relacionados.
Dormir não é uma arte pequena: antes de mais nada, para dormir é preciso ficar acordado o dia todo.
-Friedrich Nietzsche-
Falta de sono e ansiedade: uma relação importante
A relação entre falta de sono e ansiedade tem sido fonte de inúmeros estudos nos últimos anos. Durante a conferência anual de
Quando falamos sobre falta de sono muitas vezes temos ideias erradas sobre o assunto. A falta de sono não é insônia . Não é passar um mês sem dormir.
A falta de sono significa dormir cada vez menos. Significa ir para a cama à meia-noite e acordar às duas da manhã. Adormecer às três e acordar às cinco porque não dá mais para dormir. Também significa dormir cinco ou seis horas por dia e dizer a nós mesmos que isso é normal.
O que põe seriamente em risco a nossa saúde é não entrar no Fase REM do sono (movimento rápido dos olhos) durante o qual o corpo descansa profundamente enquanto o cérebro está mais ativo do que nunca na realização de atividades essenciais.
Falta de sonho e amígdala
Imaginemos dormir em média cinco horas durante dois ou três meses.
Podemos nos convencer disso, mas nosso cérebro não concorda de forma alguma; o que é certo é que não desfrutamos de um descanso tranquilo. Nem sempre completamos todos os ciclos da fase REM do sono e isso significa não encerrar processos que são importantes para a saúde do nosso cérebro.
A falta de sono e a ansiedade estão ligadas porque existe uma estrutura que começa a se ativar em excesso: a amígdala. A amígdala é aquela região do cérebro que é ativada quando detecta um risco. Libera uma série de hormônios que nos ativam para escapar de uma hipotética ameaça.
Para a amígdala, a falta de sono é uma ameaça. É um perigo que neutraliza o homeostase cérebro, o equilíbrio orgânico fundamental para o nosso bem-estar. A ativação da amígdala nos induz irremediavelmente a um estado de ansiedade.
Os distúrbios do sono afetam sua saúde
A relação entre falta de sono e ansiedade às vezes pode ser um ciclo verdadeiramente vicioso. Dormimos menos e ficamos mais ansiosos. Ao mesmo tempo, a mesma ansiedade intensifica o aparecimento de distúrbios do sono . E como se não bastasse, estudos como o realizado pela Universidade de Adelaide, na Austrália, demonstram mais.
Os problemas de sono não só aumentam o risco de sentir ansiedade, mas eles representam No entanto, o Doutor Eti Ben-Simon Ph.D. do Centro para o Estudo do Sono Humano da Universidade da Califórnia em Berkeley expressou algumas considerações positivas a esse respeito.
Existem terapias do sono muito eficazes. Quando o sujeito consegue melhorar a noite de sono, o bem-estar psicológico melhora em poucas semanas. Os processos cognitivos melhoram e o estado de espírito é significativamente otimizado.
Métodos para tratar a falta de sono e a ansiedade
Os especialistas em higiene do sono recomendam o uso de duas estratégias. Por um lado, precisamos de melhorar os nossos hábitos de sono. Por outro lado, é essencial aprender técnicas adequadas para melhor gerenciá-lo estresse e ansiedade.
Começaremos com um exame médico a fim de descartar outros problemas médicos que afetam os distúrbios do sono noturno.
Então temos que Consulte um especialista em terapia do sono. Hoje em dia existem programas muito eficazes que não envolvem o consumo de medicamentos e que oferecem ao paciente um programa individual para melhorar o seu descanso.
Além do mais cuidaremos de nossa programação indo para a cama sempre no mesmo horário e seguindo os mesmos rituais. Ou seja, cuidaremos da higiene do sono (alimentação, atividade física, ambiente para dormir...).
Outras estratégias adequadas são, por exemplo treinamento de intenção paradoxal e o biofeedback . Essas técnicas nos ajudam a entender o que fazer em caso de despertares noturnos.
Concluindo, considerando que existe uma ligação clara entre falta de sono e ansiedade (incluindo depressão), é interessante cuidar dos hábitos de vida. Afinal mesmo que ninguém morra de um dia para o outro por não ter dormido, a falta de sono tira a nossa vida aos poucos reduzindo nossa saúde sem que percebamos.
