Fortalecer o sistema imunológico: como?

Ser imune significa ser protegido . E o sistema imunológico tem esta tarefa: é a defesa natural que o corpo tem para lutar contra infecções. Por isso, se estiver debilitado, diminui a sua capacidade de derrotá-los e ficamos mais vulneráveis ​​a certas doenças. Damos-lhe algumas indicações para fortalecer o sistema imunitário de forma natural.

Como funciona o sistema imunológico

As principais células do sistema imunológico são os leucócitos ou glóbulos brancos. Então, quando o organismo captura um ameaça essas células se mobilizam e viajam no sangue até o local prejudicial. Suas funções são reparar tecidos danificados, conter a propagação de infecções e produzir substâncias que promovem a dor, os algogênicos.

A inflamação é a maneira que o sistema imunológico usa para lidar com infecções tanto aqueles causados ​​por bateria fungos, vírus, protozoários ou príons. Captura partículas nocivas à saúde e antes de sua invasão reage atacando-as e destruindo-as. A inflamação só passa quando a ameaça desaparece.

Se não funcionar direito...

Quando o sistema imunológico não funciona adequadamente, há múltiplas repercussões negativas no corpo. Entre estes a imunodeficiência é o abaixamento da guarda do sistema. Isso faz com que os mecanismos naturais de proteção e defesa do corpo sejam menos ativos do que o normal.

Também falamos sobre o aparecimento de certos doenças autoimune que eles fazem com que o sistema ataque erroneamente as células saudáveis ​​do corpo. O organismo não consegue mais diferenciar seus tecidos dos agentes infecciosos. E porque está confuso, inflama partes do corpo que são saudáveis. Existem mais de 80 tipos de doenças autoimunes e embora em muitos casos as suas causas sejam desconhecidas, pensa-se que tenham uma forte componente hereditária. Eles são mais comuns entre as mulheres.

Truques para fortalecer o sistema imunológico

Além da existência de fatores internos que modificam o seu funcionamento há também os externos que podemos controlar melhor. Podemos intervir modificando-os e, portanto, fortalecendo o sistema imunológico. O que eles são?

Nutrição balanceada

É o principal fator que pode fortalecer o sistema imunológico. A nutrição deve ser equilibrada. Ou seja, deve basear-se consumo de todos os nutrientes que necessitamos na medida certa.

Gorduras monoinsaturadas (frutos secos, salmão, atum, azeite), laticínios, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e pelo menos 5 porções de frutas e vegetais. Outros nutrientes que podem complementar sua dieta e ajudam a fortalecer o sistema imunológico são:

Vitamina E: presente em óleos de gérmen de trigo em girassol em cártamo em mais e na soja. Também em amêndoas, amendoins e avelãs ou vegetais com folhas verdes como espinafre. Vitamina C: se destaca em vegetais como repolho, vegetais como brócolis, frutas como laranja, toranja, goiaba e limão. Vitamina A: está contido no leite, manteiga ou queijo cheddar. Mesmo em vegetais como cenoura ou repolho. Ferro: Zinco e selênio: encontramos na carne bovina, no peru e no frango ou no camarão, na lagosta e em geral na maioria dos peixes. A vantagem é que esses minerais estão presentes em quase todos os alimentos que costumamos consumir.

Evite infecções

Muitas vezes as infecções, a higiene pessoal e a higiene alimentar são negligenciadas. Ao longo do dia colocamos as mãos em muitas coisas: maçanetas, banheiros, teclados de computador... Portanto, possíveis vírus ou bactérias encontrados no ambiente podem nos afetar. Por esta razão você deve lavar bem as mãos antes de colocar qualquer coisa na boca. Embora possa parecer óbvio, não deixa de ser importante e é uma ótima maneira de prevenir infecções.

Embora os alimentos passem por uma cadeia de segurança alimentar, é muito importante limpar bem as frutas e vegetais antes de comê-los. Basta fazer isso com água e vinagre. Também é recomendado manter a cadeia de frio ao cozinhar carne e peixe

Pratique esportes

Outro dos hábitos que podem nos ajudar a fortalecer o sistema imunológico é fazer atividade física por 30 minutos e pelo menos 3 vezes por semana. Essa regularidade mantém nossos músculos ativos e ajuda a permitir que todas as células do nosso corpo sejam oxigenadas e possam desempenhar melhor suas funções.

É fundamental que a atividade que realizamos nos impulsione a treinar quase todos os grupos musculares do corpo. Por exemplo, natação, tênis, ciclismo, corrida ou simplesmente caminhada. Todos estes promovem coordenação, flexibilidade e mobilidade completa do corpo.

Mas tenha cuidado! Porque assim como a inatividade física afeta a circulação sanguínea e promove o aparecimento de certas doenças cardiovasculares, o excesso de exercício físico pode aumentar a vulnerabilidade do nosso sistema imunológico. Ultrapassar os limites do seu corpo prejudica suas defesas porque são levados ao extremo e à exaustão. É importante calibrar essa intensidade e entender até onde podemos ir.

Meditação e relaxamento

O estresse, a ansiedade ou a depressão muitas vezes têm o poder de reduzir nossa capacidade de enfrentar as adversidades. Se ocorrerem de forma contínua, além de alterarem o estado de espírito, deterioram-se e reduzem a resistência e favorecem o aparecimento de doenças. Uma boa maneira de evitar isso e fortalecer o sistema imunológico é praticar ioga, tai-chi, atenção plena ou meditação. São todas técnicas de relaxamento que permitem melhorar a respiração e consequentemente o equilíbrio entre mente e corpo.

Estamos constantemente expostos a agentes nocivos: fumaça de tabaco, poluição ambiental, poeira... Por isso, fortaleça o sistema imunológico é a melhor maneira de prevenir danos ao corpo. Se você colocar em prática essas dicas simples, seu sistema imunológico ficará mais forte e seu corpo apreciará isso em geral.