Existem diferentes formas de meditar, alguns diriam até que existem tantas formas quantas pessoas. No entanto neste artigo iremos cobrir apenas 5 técnicas de meditação embora não haja uma quantidade exata e as fontes nem sempre concordem sobre o assunto.
A meditação é uma oração ou um momento íntimo de reflexão que geralmente é praticado em silêncio sobre um assunto espiritual ou transcendente. Hoje em dia a definição deveria ser mais ampla, pois abrange também áreas não religiosas. Em qualquer caso, é um momento pessoal e íntimo caracterizado pela reflexão.
Continue lendo para descobrir os 5 técnicas de meditação que lhe propomos como reflexão diária.
5 técnicas de meditação
As diferentes técnicas estão diretamente ligadas ao propósito da meditação. Dependendo do objetivo, a melhor meditação pode ser uma ou outra . É difícil quantificar o número exato de meditações, embora algumas tipologias fundamentais possam ser estabelecidas.
As diversas tipologias são frequentemente associadas a correntes religiosas como budismo . Esta religião possui diferentes formas de expressão que refletem no próprio exercício da meditação.
Meditação budista
O próprio Buda recomendou aproximar-se da natureza para praticar a meditação: sente-se no chão ou em uma almofada Zafu num espaço tranquilo rodeado pela natureza é ideal para iniciar a meditação. Nesta prática o primeiro passo é atingir um estado de máxima atenção e tranquilidade.
Embora existam diferentes técnicas de Meditação budista todos concordam com o aspecto contemplativo que visa alcançar a mais elevada compreensão e o nirvana.
Medite sobre Zen ou Zazen
Esta prática baseia-se num princípio minimalista que promove a tranquilidade. Nas salas ou aulas onde se ensina esta forma de meditação praticamente não há objetos, os ambientes são neutros e acima de tudo reina o silêncio máximo.
Na meditação Zen a postura e o respirando eles são muito importantes . Sua coluna deve permanecer reta quando você se senta em uma cadeira, almofada ou banco. Quanto às pernas, devem ser preferencialmente cruzadas. As mãos devem ser colocadas uma em cima da outra.
Finalmente, você dá liberdade à respiração relaxada e natural. Embora possa parecer simples, a meditação Zen é bastante complexa de dominar, pois envolve controle total do corpo e da mente.
Meditação transcendental
LaMT não está vinculado a nenhuma crença religiosa nem requer postura, estado mental ou mantra específico . É simplesmente uma questão de manter um estado de calma por um período de 20 minutos. As pessoas que praticam o meditação transcendental
Vipassana
Esta técnica de meditação é um dos mais antigos da Índia . É considerado um processo de autopurificação que começa com a concentração primeiro na respiração e depois no corpo com o objetivo de compreender as verdades universais da impermanência do sofrimento e da ausência do ego.
Meditação taoísta
Na meditação taoísta o objetivo é aproveitar a energia Qi percebê-lo e trabalhar com ele. Muitas vezes, durante a prática, você sente essa energia por todo o corpo.
Altas técnicas de meditação
Meditação guiada
É uma das formas mais modernas de meditação e pode ser feita em centros especializados ou mesmo através das redes sociais e plataformas como YouTube ou Spotify. A principal premissa da meditação guiada é justamente a presença de um guia espiritual. Essa pessoa pode nos ajudar a superar as dificuldades da meditação principalmente no início.
Atenção plena
Este tipo de meditação, também moderna, dá grande ênfase à consciência. Num mundo onde a maioria das atividades são realizadas inconscientemente ou sem muita atenção, é importante valorizar práticas que exigem toda a nossa concentração.
Ioga
Muitas das práticas de yoga incluem começar ou terminar com meditação. Esse É uma excelente atividade complementar a qualquer prática de yoga pois ajuda a atingir um estado de calma útil para a prática de asanas.
Existe uma infinidade de técnicas de meditação se levarmos em conta as tradicionais e as interpretações mais modernas. É importante escolher aquele que melhor se adapta às nossas necessidades porque dependendo da nossa atividade física e mental, um pode ser mais útil que o outro.
