Você está cansado de ter medo de falar em público? Se você tem medo de se expor publicamente, talvez já conheça muitas dicas e truques para superar esse medo. Alguns funcionarão melhor que outros, mas nenhum parece ser a estratégia definitiva, não é? Neste artigo falaremos sobre 3 novas estratégias para acabar com o medo de falar em público.
Para que essas estratégias funcionem, porém, é necessário conhecer quase perfeitamente memória o que você tem a dizer. Se você tem medo de falar em público, um erro certamente é dedicar pouco tempo à apresentação que terá que fazer.
Estratégias para superar o medo de falar em público
1. A pior técnica de fantasia
A pior técnica de fantasia é uma estratégia muito útil para superar o medo de falar em público. Faz parte da abordagem breve da psicoterapia estratégica e é um exercício de preocupação controlada. Esta técnica falar este exercício em público :
Todos os dias, no mesmo horário, tranque-se no seu quarto ou em um local onde você possa diminuir as luzes e ninguém o incomode. Certifique-se de que ninguém possa interrompê-lo. Pegue seu telefone e programe o cronômetro para tocar após 30 minutos. Fique à vontade e por 30 minutos você se dedicará ao medo de falar em público.
Em vez de evitar esse medo, pense em tudo o que te preocupa ao falar em público e jogue fora todos os seus medos. Depois de decorridos os 30 minutos, quando o cronômetro tocar, pare seus pensamentos e sentimentos e diga PARE! ou PARE! Levante-se, saia do quarto, vá ao banheiro e lave o rosto. Depois continue com suas atividades normais com sua rotina.
2. Confesse seu medo ou revele sua fraqueza
Esta estratégia deve ser aplicada quando você inicia seu discurso ou apresentação. Se você tem medo de falar em público, o mais eficaz é confessar o seu medo. Trata-se de explicar às pessoas que você está muito animado por estar grato da sua presença e de poder contar com eles .
Aí é preciso esclarecer outro ponto: se perder o fio da conversa ou ficar nervoso, peça licença. Se isso acontece com você é porque você está muito feliz por fazer aquela apresentação e por ter aquelas pessoas na plateia.
Desta forma ou ao declarar seus medos ou fraquezas você se libertará da pressão de eles perceberão?. Com esta estratégia você evitará pensar que alguém poderá notar sua agitação, na verdade ninguém notará.
Confessar uma fragilidade te fortalece e também te conecta com o público e gera empatia . Lembre-se de que uma boa porcentagem de pessoas sofre de fobia social e/ou medo de falar em público. Quem te ouvir será compreensivo e o ambiente ficará mais descontraído. Tudo isso o ajudará a superar o medo de falar em público.
3. Controle sua respiração e fale bem devagar
O controle da respiração é um dos recursos mais úteis para superar o medo de falar em público. Você tem que se concentrar e respirar profundamente com o diafragma sem se deixar levar pelo nervosismo ou medo, basta pensar em respirar .
Ao começar a falar, faça um esforço para falar devagar para melhorar o feedback neurológico da fala e controlar o medo. Na verdade, se você falar devagar, você bloqueia os sintomas do medo porque concentra sua atenção em um elemento neutro, como o ritmo da fala. voz tirando-a do medo .
Estas 3 estratégias são as mais úteis para superar o medo de falar na frente de um grupo de pessoas, mas funcionam em caso de medo, não de fobia (ou seja, medo excessivamente intenso e paralisante). Se você tem fobia, essas estratégias ainda o ajudarão a se desbloquear; se, em vez disso, for medo, eles o ajudarão a superá-lo completamente. O que você está esperando para experimentar?
