Ataques de raiva são um fenômeno mais comum em adultos do que você imagina embora não sejam tão evidentes como nas crianças. Geralmente são mais discretos e silenciosos, mas no final também temos que lidar com a frustração com aquelas emoções negativas que nos fazem perder a paciência.
Deve-se notar que nem anos nem experiência são suficientes para nos tornar pessoas proativas e emocionalmente eficientes . Pode acontecer, portanto, que testemunhemos uma explosão de raiva por parte de um adulto que bate os pés e dramatiza como uma criança de três anos. Devemos lembrar que dentro de cada um de nós existe uma criança que se sente magoada e triste quando o mundo não é como ela espera.
Ter expectativas elevadas e ver que não são satisfeitas, ser incapaz de gerir a desilusão, a raiva ou ter tendência a acumular demasiadas emoções negativas ao mesmo tempo; são situações que mais cedo ou mais tarde implodem dentro da nossa mente, fazendo-nos perder o equilíbrio e o bem-estar.
É normal ter pequenos ataques de raiva no dia a dia: são crises que conseguimos mais ou menos esconder . Porém, quando se tornam uma constante em nossas vidas podem ter efeitos deletérios. Portanto, pode ser útil que todos conheçam uma estratégia simples para lidar com eles.
O cérebro emocional responde aos eventos mais rapidamente do que o cérebro racional.
– Daniel Goleman –
Ataques de raiva e a técnica de três horas
Ser adultos não nos isenta de ataques de raiva, porém estes se manifestam de forma muito diferente em relação à infância . Em primeiro lugar, uma das principais razões pelas quais a psicoterapia é utilizada é para alcançar um nível tão alto de ansiedade que você não sabe mais qual estratégia aplicar. Ao aprofundar-nos na origem deste estado disfuncional, não é surpreendente que descubramos um padrão idêntico.
Por exemplo, há quem sinta sempre decepcionado pelo comportamento dos outros. Familiares, amigos, colegas, parceiros, todos estão incorretos e se não estiverem, mais cedo ou mais tarde acabarão cometendo erros. Esta frustração manifesta-se muitas vezes sob a forma de raiva reprimida. São ilhas de dor silenciosa que levam a mente a lutar entre a tristeza, a raiva e o pesar.
As explosões de raiva dos adultos quase nunca se manifestam derrubando ou quebrando objetos. o. A maioria deles começa e termina na solidão do próprio quarto, deixando-o livre desabafar às lágrimas . Nem sempre é fácil racionalizar o que nos acontece no dia a dia. Há aqueles que são mais capazes de gerir e aceitar a frustração e aqueles que, pelo contrário, são vulneráveis. É neste caso que se torna essencial ter uma estratégia de enfrentamento.
A regra das três horas para gerenciar ataques de raiva
Daniel Goleman em seu livro Emoções destrutivas nos alerta: o cérebro emocional é o primeiro a reagir ao que acontece ao nosso redor. Isso significa que qualquer evento passa primeiro pelo filtro emocional e depois pelo racional.
Isso é o que eles também demonstraram estudos como o conduzido por Joseph E. LeDoux professor da Universidade de Nova York. Somos seres que agem emocionalmente e as emoções muitas vezes nos pregam uma peça ruim.
Então, o que fazer quando nos sentimos escravos das emoções? Como devemos nos comportar em momentos de raiva e frustração diante de algo que não gostamos?
Você tem três horas para agir: respirar, concentrar-se e agir
Uma birra geralmente tem consequências negativas. Por um lado, encontramos o grupo menor de pessoas que reage de forma desproporcional, levantando a voz, falando de forma desrespeitosa ou mesmo quebrando objetos. Do outro, está o grupo daqueles que se refugiam num silêncio cheio de raiva e frustração.
Para evitar ambas as situações podemos recorrer a uma simples estratégia que tem um ponto de partida preciso: conscientização . A partir do evento negativo irritante ou frustrante, temos três horas para agir corretamente. Após este período será difícil resolver a situação de forma madura, adulta e proativa. E também para administrar adequadamente o nó emocional da frustração.
Respire, não se deixe levar pela primeira emoção
Quando nos sentimos frustrados, a primeira emoção que surge é a raiva. Podemos (e devemos) aceitar a sua presença, mas nunca nos deixarmos dominar. Em primeiro lugar, devemos reduzir o seu impacto, aliviar a tensão física que acompanha esta emoção e atenuar os pensamentos negativos que costuma trazer consigo.
Se a raiva ou a raiva estiverem sob controle, tudo será mais fácil, até mesmo o pensamento. Uma técnica para atingir o primeiro objetivo é a respiração profunda .
Concentre-se e busque a calma interior.
As explosões de raiva são típicas da criança que ainda não sabe administrar seu próprio universo emocional. Lutar com esta dimensão faz parte do processo normal de maturidade.
Como adultos já deveríamos ter superado esta fase. Se este não for o caso, medidas devem ser tomadas. Depois de acalmar a raiva, é importante concentrar-se e pensar de forma madura e equilibrada. Temos muito tempo para fazer isso: nessas duas ou três horas teremos que chegar ao fundo do nosso desconforto e da nossa frustração.
- O que me irritou? Existe uma razão lógica para se sentir assim?
- O que posso fazer para me sentir melhor e evitar que esta situação volte a acontecer?
Responda a essas perguntas com calma e paciência.
Agir
O último e mais importante passo é gerar uma resposta comportamental adequada nessas três horas. Não deixe para o dia seguinte. Uma explosão de raiva na idade adulta ocorre porque um elemento que decepciona ou priva alguém de um direito é percebido como uma ameaça. Você só o fará depois de avaliar e chegar à conclusão de que é adequado agir.
Você vai pedir explicações a quem te machucou você exigirá respeito ou estabelecerá limites . Envolve essencialmente a implementação de um comportamento correto e fundamentado para fazer você se sentir equilibrado
Porém, se após reflexão você perceber que agiu impulsivamente, um exercício valioso é admitir e pedir desculpas.
A maturidade emocional não é um dado adquirido, não é uma atualização de fábrica que é instalada quando você atinge uma certa idade . Somos nós que temos que facilitar esse processo e para isso nada melhor do que trabalhar essas explosões internas e muitas vezes silenciosas de raiva.
