Névoa cerebral: truques simples para melhorar a concentração

Você tem problemas de concentração? Uma memória fraca? Você se sente confuso e duvidoso? Você está cansado? Quando você está conversando com alguém você sente que não entende o que essa pessoa está dizendo? Quando você lê ou assiste a um programa de televisão você sente que não entende o que está acontecendo? Você sofre de névoa cerebral!

Problemas de concentração e memória podem ser um grande problema não só no trabalho ou estudo, mas também na vida cotidiana. Além disso, as consequências podem ir ainda mais longe e afetar a autoestima, as relações pessoais e até a estabilidade emocional.

Porém, não há motivo para ficarmos assustados ou alarmados, vamos dar um nome a tudo isso. Porque uma coisa é ter um dia ruim, outra é sentir-se constantemente incapaz de manter a atenção.

O que é névoa cerebral?

O nevoeiro mental é uma anomalia que não é reconhecida como doença, mas que corresponde a uma condição mental internacionalmente aceite. . Infelizmente, sofrer de nevoeiro mental é bastante comum, mesmo que isso não o torne uma condição normal.

A névoa cerebral refere-se a um problema que vai além dos problemas de concentração. Quando você sofre de névoa mental, você se sente distraído, confuso e tem dificuldade para pensar. O cérebro nos envia uma mensagem importante dizendo-nos que existe um desequilíbrio em nossa vida que precisamos resolver.

Na realidade, o que pode parecer um problema mental ou psicológico pode ser outra coisa. estilo de vida (em que entram em jogo fatores muito diferentes do que poderíamos pensar inicialmente, como a nutrição) e ser um efeito colateral de alguma condição médica ou medicamento específico.

Justamente por esse motivo a névoa mental pode ser evitada e tratada quando identificamos o fator que a alimenta, que não é necessariamente o mesmo que a causou . Às vezes é tão simples quanto viver um estilo de vida mais saudável.

O que causa a névoa cerebral?

Em muitos casos, a confusão mental se deve a condições diretamente relacionadas à saúde . Muitos medicamentos ou suplementos alimentares que tomamos porque supostamente melhoram a nossa qualidade de vida causam ou contribuem para o aparecimento de confusão mental.

No entanto dieta . Como veremos a seguir, a nutrição é um tema muito sério que vai além do cuidado com a nossa forma física, pois também influencia decisivamente a nossa saúde mental e emocional.

A seguir analisaremos como dissipar a névoa mental e melhorar a concentração.

Dieta pouco saudável

Quando comemos mal, aumentam as chances de sofrer de nevoeiro mental . Mas o que significa comer bem e comer mal? A resposta é simples mas é muito difícil de assimilar e na verdade muitas pessoas não gostam de ouvir isso.

Antes de mais nada precisamos deixar claro que Uma coisa é comer, outra é consumir produtos comestíveis . A diferença está no fato de que os alimentos fornecem os nutrientes necessários e saudáveis, enquanto os comestíveis eliminam a fome ou a sede, mas na realidade não fornecem o que o corpo realmente necessita.

Quando comemos bem só precisamos comer um pouco quando a nossa dieta não é baseada em alimentos ricos precisamos reduzir ao máximo alguns produtos comestíveis e substituí-los por alimentos reais.

Deficiências nutricionais

Problemas de concentração e confusão mental podem ser causados ​​por deficiência nutricional . Mesmo que você se alimente de maneira saudável, esses déficits podem ocorrer porque você não come o suficiente ou porque não assimila corretamente.

As principais deficiências nutricionais que podem causar confusão mental são as seguintes:

• Deficiência de vitamina B12: A deficiência de vitamina B12 não deve ser considerada levianamente, pois é a base de uma ampla gama de distúrbios mentais e neurológicos. Os distúrbios digestivos e o uso de medicamentos que neutralizam os ácidos gástricos (antiácidos) aumentam o risco desta deficiência.

• Deficiência de vitamina D: A vitamina D ajuda a melhorar o humor, dissipa a névoa mental e a depressão, melhora a memória e aumenta a capacidade de resolução de problemas.

• Deficiência de ácidos graxos essenciais ômega-3: Os ácidos graxos essenciais ômega-3 são encontrados em altas concentrações no cérebro. Eles são essenciais para a memória e a saúde e para o funcionamento geral do cérebro. De todos os ômega-3 o DHA (ácido docosahexaenóico) é o mais adequado para o cérebro, pois é um importante componente estrutural das células cerebrais, especialmente as do córtex cerebral, ou seja, a área do cérebro associada à memória, linguagem, abstração, criatividade, julgamento, emoção e atenção.

Alguns suplementos dietéticos podem ajudar a dissipar a névoa mental . No entanto, é preciso ter cuidado porque muitas vezes eles não são tão úteis quanto parecem. É o caso dos nootrópicos, substâncias que nos ajudam a estar mais focados, motivados, positivos e produtivos mas que no final não são tão úteis como parecem e nem sequer inofensivos.

Distúrbios do sono

A névoa cerebral pode resultar da falta de sono de qualidade . Em última análise, o sono é fundamental para o funcionamento do cérebro a curto e longo prazo.

Com o sono ocorre uma espécie de limpeza mental que permite a consolidação de memórias. Além disso, enquanto dormimos, o cérebro cria novas células cerebrais que de certa forma compensam todas aquelas que perdemos durante o dia.

Mesmo uma noite ruim pode ter repercussões na memória, concentração, coordenação, humor, julgamento e capacidade de gerenciar o estresse no dia seguinte. . Não são apenas alguns especialistas que dizem que perder uma noite de sono afeta tanto o desempenho mental quanto a embriaguez.

Estresse crônico

O estresse é um dos sinais do nosso tempo e o estresse crônico é o seu principal símbolo . Pensa-se erroneamente que estar estressado significa ser bem-sucedido e popular. No entanto, estresse aumenta o risco de sofrer de doenças graves, incluindo o cancro e muitas das temidas doenças mentais, como a demência e a doença de Alzheimer.

O estresse crônico causa ansiedade, depressão, má tomada de decisões, insônia e perda de memória. cortisol o hormônio do estresse causa um excesso de radicais livres que danificam as membranas celulares do cérebro. Estes últimos perdem então a sua função normal e morrem. O cortisol também interfere na formação de novas células cerebrais.

Medicação

Os medicamentos apresentam alguns riscos. A névoa cerebral é um dos efeitos colaterais mais comumente relatados tanto com medicamentos que necessitam de prescrição médica quanto com os de venda livre.

Por exemplo, é bem sabido que medicamentos para baixar o colesterol e pílulas para dormir podem causar perda de memória. Drogas conhecidas como anticolinérgicos atuam bloqueando a ação da acetilcolina, a substância química cerebral ligada à memória e ao aprendizado. Os efeitos colaterais típicos desta droga incluem confusão mental, perda de memória e incapacidade de concentração.

Muitos medicamentos vendidos sem receita médica também funcionam bloqueando a acetilcolina, por exemplo, alguns medicamentos para alergias, refluxo gástrico, dor e insônia.

Problemas de saúde

Alguns problemas de saúde podem causar confusão mental . Em alguns casos, é o próprio tratamento da doença que causa o problema. É o caso dos pacientes que sofrem de Câncer e submetido à quimioterapia.

Um efeito colateral comum da quimioterapia é um tipo específico de confusão mental associado ao próprio tratamento. . A posição oficial da American Cancer Society é que o nevoeiro mental causado pela quimioterapia é o resultado de uma combinação da doença, dos tratamentos, dos distúrbios do sono, das alterações hormonais, da depressão e do estresse.

Quando os pesquisadores analisaram a atividade cerebral dos pacientes antes e depois dos tratamentos de quimioterapia, observaram que a quimioterapia causava mudanças observáveis ​​na função cerebral. Isto indica que a própria quimioterapia é, pelo menos parcialmente, responsável pela diminuição da clareza mental.

A Outros problemas de saúde associados a sintomas de confusão mental são :

• Fibromialgia
• Síndrome de fadiga crônica
• Ansiedade
• Depressão
• Lesões cerebrais
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Envenenamento por metais pesados
• Hepatite C
• Desequilíbrios hormonais
• Hipoglicemia
• Síndrome do intestino irritável
• Doença de Lyme
• Menopausa
• Esclerose múltipla
• Distúrbios neurogenerativos
• Artrite reumatoide
• Alergias sazonais
• Abuso de substâncias

Soluções para dissipar a névoa mental

Não existe uma solução única para dissipar a névoa mental e melhorar a concentração. Cada um deve buscar sua solução pessoal identificando primeiro o fator ou fatores que a engrossam .

A maioria das pessoas precisará começar corrigindo seus hábitos alimentares, mas também encontrar maneiras de controlar o estresse e melhorar seus hábitos de sono. Também será necessário monitorar suas condições de saúde. Na verdade, a névoa mental pode ser um sintoma de um problema de saúde não diagnosticado.

As principais sugestões que podemos dar para dissipar a névoa mental e melhorar a concentração são as seguintes:

Alimente-se adequadamente e de forma equilibradaevitando açúcares refinados, farinhas refinadas, gorduras saturadas e cafeína e consumindo gorduras saudáveis ​​e carboidratos de qualidade.

Mantenha-se bem hidratadopois mesmo a desidratação mais leve pode causar problemas cerebrais. Beba água e/ou consuma alimentos ricos em água, evitando bebidas açucaradas (ou com adoçantes artificiais) e aquelas com cafeína.

Adote hábitos saudáveis ​​para dormir bemtanto qualitativa quanto quantitativamente.

Pratique técnicas de meditação e relaxamentoem combinação com a prática de exercício físico - especialmente ao ar livre - regula e previne eficazmente o stress.

Leia atentamente os folhetos dos medicamentos que está a tomar

Faça um check-up completopara verificar se você sofre de alguma doença ou deficiência nutricional que possa estar causando problemas de concentração e memória.

Descarregue seu cérebro. Os especialistas recomendam dividir o dia em fases de 90 minutos para manter os níveis naturais de energia do cérebro e preservar a clareza de pensamento. Essa descarga consiste em coletar todos os pensamentos que passam pela sua cabeça

Desligue qualquer dispositivo que possa nos distrair durante nossas atividadesespecialmente notificações. O simples fato de saber que podemos receber notificações de ligações etc. nos impedirá de nos concentrarmos totalmente.

Precisamos ser proativos quando se trata de adotar um estilo de vida saudável para o corpo e a mente. Não criamos justificativas, não procuramos culpados. Ninguém jamais se preocupará tanto quanto nós com nossos cérebros, e ninguém desfrutará mais de um cérebro em boa forma do que nós.