O exercício físico e a saúde mental são dois fatores diretamente ligados entre si . De acordo com numerosos estudos, o exercício físico pode ajudar a gerir problemas de saúde mental ou aumentar o bem-estar pessoal. Por outro lado, um estudo recente confirma uma hipótese que deveria servir de alerta: o excesso de exercício físico pode comprometer a saúde mental.
Graças ao maior estudo observacional realizado até hoje sobre a relação entre exercício físico e saúde mental chegou-se à conclusão de que pessoas que praticam esportes têm menos problemas de saúde mental . Em em média 15 dias a menos por mês.
Além disso, descobriu-se que Esportes coletivos como ciclismo, aeróbica e academia estão associados a um maior bem-estar. Este estudo foi conduzido por alguns pesquisadores da Universidade de Yale em New Haven, Connecticut (Estados Unidos).
O objetivo é entender melhor como o exercício físico afeta a saúde mental de uma pessoa. Também procuramos estabelecer as melhores atividades físicas A Psiquiatria Lancet foi publicado em item contendo esta e outras descobertas.
O exercício está associado a uma melhor saúde mental nas pessoas, independentemente da idade, raça, sexo, renda familiar e nível de escolaridade, diz o Dr. Adam Chekround, principal autor do estudo. Chekround explica ainda: […] os detalhes da distribuição do exercício físico, bem como o tipo, duração e frequência desempenharam um papel importante nesta associação. Estamos agora a desenvolver isto para tentar personalizar as recomendações de atividade física e combinar as pessoas com um regime de exercício específico que ajude a melhorar a saúde mental.
Relação entre exercício físico e saúde mental
Os estudiosos descobriram que exercitar-se por 45 minutos, 3 a 5 vezes por semana, produz maiores benefícios. Isso se refere a qualquer tipo de atividade física, como cuidar de crianças realizar tarefas domésticas cortar a grama, pescar, andar de bicicleta, ir à academia, correr e esquiar.
Sabemos que o desporto reduz o risco de doenças cardiovasculares, cerebrovasculares, diabetes e, portanto, de mortalidade. Mas a relação com a saúde mental ainda não está totalmente clara, aliás os resultados obtidos são contraditórios.
Embora alguns testes sugiram que o exercício melhora a saúde mental, o oposto também é verdadeiro. Por exemplo, a inactividade pode ser um sintoma e um factor que contribui para uma saúde mental deficiente, enquanto a actividade pode ser um sinal ou um factor que contribui para a resiliência. Os autores ressaltam que o estudo não consegue estabelecer qual é a causa e qual é o efeito.
Os autores do estudo usaram dados de 12 milhões de adultos de 50 estados dos EUA. Pessoas que participaram da pesquisa do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamentais (do inglês Sistema de Vigilância de Fatores de Risco Comportamentais ) em 2011, 2013 e 2015. Os dados utilizados foram dados demográficos, informações sobre saúde física, mental e comportamentos de saúde. O estudo não levou em consideração outros transtornos mentais bem como depressão.
Os participantes foram solicitados a calcular em quantos dos últimos 30 dias se sentiram mal mentalmente relacionado ao estresse, depressão e outros problemas emocionais.
Também foram questionados com que frequência praticaram exercício físico nos últimos 30 dias fora do seu trabalho habitual, quantas vezes por semana ou mês praticaram desporto e durante quanto tempo. Todos os resultados foram ajustados para idade, raça, sexo, estado civil, renda, escolaridade, situação profissional, índice de massa corporal, saúde física autorreferida e diagnóstico prévio de depressão.
Em média, os participantes experimentaram 34 dias de problemas de saúde mental por mês. Em comparação com pessoas que não relataram nenhum exercício pessoas que o fizeram relataram 15 dias a menos de problemas de saúde mental a cada mês uma redução de 432% (2 dias para quem fez exercício físico versus 34 dias para quem não fez).
Menos dias de problemas de saúde mental foram mais frequentes para pessoas com diagnóstico prévio de depressão . Neste caso, o exercício físico apresentou menos 375 dias de problemas de saúde mental, uma redução igual a 345% (71 dias para pessoas que praticaram atividade física contra 109 dias para quem tinha sido mais sedentário).
No geral, foram registradas 75 atividades físicas agrupadas em oito categorias: exercícios aeróbicos e ginástica ciclismo tarefas domésticas esportes coletivos atividades recreativas corrida e jogging caminhada e esportes de inverno ou aquáticos.
Todas essas atividades têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Mas os pesquisadores eles observaram em esportes coletivos, portanto, ciclismo ae robica e ginástica as associações mais fortes para todos os participantes. Uma redução nos dias de doença mental de 223%, 216% e 201%, respectivamente. Até mesmo a realização de tarefas domésticas resultou numa melhoria (cerca de 10% menos dias de problemas de saúde mental ou cerca de meio dia a menos por mês).
A relação entre exercício e melhor saúde mental foi mais forte do que entre saúde mental e outros fatores sociais ou demográficos (uma redução de 432% nos problemas de saúde mental). Por exemplo, as pessoas com formação universitária tiveram 178% menos dias de boa saúde mental do que as pessoas sem escolaridade. Pessoas com índice de massa corporal normal tinham 4% menos que pessoas obesas. Além disso, as pessoas com rendimentos superiores a 50.000 dólares apresentaram cerca de 17% menos do que as pessoas com rendimentos mais baixos.
Exercício e saúde mental: uma combinação nem sempre vencedora
A frequência e o tempo gasto em atividades físicas também são fatores importantes. Pessoas que se exercitavam entre três e cinco vezes por semana relataram ter melhor saúde mental do que aquelas que se exercitavam menos ou mais durante a semana (o que está associado a cerca de 23 dias a menos de problemas de saúde mental em comparação com pessoas que se exercitavam apenas duas vezes por mês).
Pratique esportes durante 30-60 minutos foi associada a uma maior redução nos dias de problemas de saúde mental (associada a cerca de 21 dias a menos de problemas de saúde mental em comparação com pessoas que não fizeram exercício). Pessoas que se exercitaram por mais de 90 minutos por dia apresentaram reduções mínimas. Exercitar-se mais de três horas por dia tem sido associado a problemas de saúde mental.
Os autores relatam que pessoas que se exercitam excessivamente podem apresentar características obsessivas. Tais características podem colocá-los em alto risco de problemas de saúde mental.
Conclusões
Os pesquisadores argumentam que os dados relação entre esportes coletivos e melhor saúde mental pode indicar que as atividades sociais promovem a resiliência e reduzem a depressão com a consequente redução do isolamento social dando ao desporto social uma vantagem sobre os outros.
Foi feita utilização da autoavaliação das pessoas sobre a sua saúde mental e níveis de exercício. Portanto estamos falando de saúde mental percebida e não de saúde mental objetiva. Além disso, a pesquisa perguntou apenas aos participantes sobre sua principal forma de exercício. Poderia, portanto, haver uma grande variabilidade descontrolada quando se consideram pessoas que realizam mais de uma atividade física.
