Segundo o dicionário da língua italiana, o rancor é um ressentimento arraigado e tenaz. É uma emoção de profundo valor negativo que surge quando alguém nos magoa e ao mesmo tempo demonstra evidente voluntariedade. Não é por acaso que esse ressentimento motiva a vingança. Nesse sentido é importante aprender a administrar o ressentimento não apenas para evitar causar danos aos outros, mas acima de tudo para salvaguardar o seu próprio bem-estar mental .
É muito prejudicial recriar uma sensação desagradável e alimentar a dor mesmo que pareça satisfatória. Você corre o risco de se intoxicar com energias e pensamentos negativos na vã esperança de apagar a experiência ruim
Vejamos algumas dicas úteis abaixo gerenciar ressentimento da melhor maneira.
Como gerenciar o ressentimento em 8 etapas
Para gerir o ressentimento numa determinada situação desagradável, devemos Identifique a causa do problema e analise-a de forma a limitar os danos . Desta forma você evitará se deixar levar por esta realidade de ressentimento e ódio, mitigando os sentimentos negativos que o levam a assumir o controle de sua própria vida. comportamento .
Evite deixar o ressentimento crescer
Para começar a administrar o ressentimento, o melhor é analisar a origem desse sentimento da forma mais objetiva possível. Para fazer isso, você pode procurar uma explicação bem fundamentada que neutralize os sentimentos altamente negativos. Por exemplo, aceitar que uma situação pessoal ou profissional nem sempre pode adaptar-se de forma absolutamente perfeita a expectativas .
Não abrigue pensamentos ruins
Pensar sempre no problema não adianta nada, exceto aumentar o sentimento de ódio interno . E isso obviamente vai contra a capacidade de administrar o ressentimento. Dito isto, é melhor tentar esquecer o problema, aceitar que não podemos mudar o que aconteceu e começar a trabalhar na procura de alternativas e soluções.
Dê importância ao perdão
Este é talvez um dos pontos mais complicados desde Perdoar nunca é fácil Pelo contrário. Uma boa opção para conseguir isso é estimular a memória de fatos ou circunstâncias que justifiquem esse perdão. Na verdade, os motivos que o impedem geralmente já estão presentes, favorecidos por sentimentos negativos.
Você poderia fazer duas colunas para marcar os aspectos positivos e negativos do seu relacionamento com a pessoa que gerou o problema. . Sugerimos que você também atribua um valor numérico a cada um deles. Desta forma você poderá administrar o ressentimento que sente de forma mais objetiva, podendo ver a situação com maior perspectiva e valorizando tanto os aspectos positivos quanto os negativos.
Tire conclusões
Esta etapa é uma boa conclusão para o que acabamos de ver acima. Depois de analisar os aspectos positivos e negativos do seu relacionamento com a pessoa que causa o problema você poderá tirar conclusões sobre o valor desse relacionamento. Você entenderá se vale a pena perdoar e tentar se recuperar relação .
Desabafar para gerenciar o ressentimento
É importante não enterrar o problema pensando que ele irá desaparecer sozinho . Fale com alguém: este é um método eficaz que lhe permitirá adotar outra visão da situação e desenvolver ideias que absolutamente não tinha pensado.
Não aja sem pensar
Deixar-se levar pelos sentimentos vai totalmente contra a correta gestão das situações de conflito. Por mais difícil que seja, é melhor fazer uma pausa antes de analisar o problema. Você evitará iniciar uma discussão acalorada (quente) que possa levá-lo a tomar decisões precipitadas e excessivamente radicais.
Deixar-se levar pelos sentimentos vai totalmente contra qualquer tentativa saudável de administrar o ressentimento. Por mais difícil que seja, é melhor adiar a análise do problema para construir um ponto de vista mais objetivo e longe de possíveis confrontos violentos.
Memória seletiva
O cérebro possui um mecanismo de sobrevivência que ajuda você a esquecer o que causou uma situação dolorosa . É claro que não é um remédio infalível, mas pode ser usado para administrar o ressentimento de maneira mais saudável.
Se uma pessoa te machucou de alguma forma, é melhor evitar adotar uma atitude de atenção constante por medo de que isso aconteça novamente. Você deve estar convencido de que este pode ter sido um evento isolado. Com a idade você aprende a reconhecer o verdadeiro valor das pessoas devemos estar cientes de que alguns indivíduos sempre tentarão nos machucar.
Afaste-se do problema para gerenciar o ressentimento
No fim Se você se deparar com um problema para o qual parece não ter solução ou que causa estresse e desgaste constante, o melhor é se distanciar dele . Um bom conselho pode ser fazer uma pausa para reflexão, a fim de evitar situações que possam reabrir as feridas. Eventualmente, o espaço e o tempo o ajudarão a ver as coisas com mais clareza e a deixar de lado o ressentimento.
