Falta de sono e consequências

Todos sabemos que manter-se fisicamente saudável é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Hábitos como exercícios regulares ou alimentação adequada devem ser normais. Além disso muitas vezes os efeitos da falta de sono são subestimados.

Isso ocorre porque não se pode dizer que um estilo de vida seja saudável sem um número suficiente de horas de sono de qualidade. Na verdade, vários estudos demonstraram os efeitos devastadores da falta de sono

Se você se preocupa com a sua felicidade, deve saber a importância do sono e quais são os efeitos da falta de sono no corpo.

Por que é importante dormir bem?

Muitos acreditam que o pior efeito da falta de sono é sentir-se privado energia ao longo do dia. Como este não parece ser um problema tão sério, é comum que as pessoas sacrificam o descanso e dormem menos de 8 horas por dia . Às vezes, essas horas são reduzidas para 5 ou 6 horas por noite.

O problema é que a falta de sono tem consequências graves que vão muito além do cansaço físico. Apresentamos alguns deles a seguir.

Consequências negativas da falta de sono

1 – Capacidades cognitivas reduzidas

Diferente estudos demonstraram a relação direta entre falta de sono e a redução de alguns processos psicológicos, pelo menos temporariamente; entre estes estão inteligência, atenção ou memória .

Esses efeitos podem ter consequências graves, principalmente em sujeitos ainda em idade escolar ou que tenham que lidar com tarefas que exijam a manutenção de um alto nível de atenção; é o caso, por exemplo, do caminhoneiro que passa várias horas dirigindo ou do cirurgião que tem que realizar longas operações.

Por outro lado, justamente porque o descanso está associado à formação de novas memórias A falta de sono pode impedir ou dificultar o aprendizado de novas informações. Alguns estudos eles até demonstraram a relação entre descanso insuficiente e doenças degenerativas como o Alzheimer.

2. Problemas de saúde

A falta de descanso não afeta apenas negativamente as habilidades mentais. De acordo com diversas pesquisas dormir algumas horas também aumenta o risco de sofrer de inúmeras patologias . Cerca de 90% das pessoas com insônia grave apresentam sérios problemas de saúde.

Algumas das doenças que aumentam a sua incidência devido à falta de sono são as seguintes:

• Doenças cardiovasculares.
• Diabetes.
• Câncer.
• Pressão alta.
• AVC.

3. Piora do quadro geral de saúde

Por causa do a falta de sono ou um número insuficiente de horas tornará mais difícil lidar com a vida cotidiana . As principais explicações são as seguintes:

• Falta de sono reduz os níveis de testosterona em homens . Isso significa que quanto menos dormirem, menos energia terão; eles também perderão o desejo sexual, ficarão mais irritados ou mais vulneráveis ​​à depressão ou ansiedade.

• Por outro lado a falta de sono também está associada ao aumento do cortisol. Esta substância conhecida como hormônio do estresse também está associada a vários problemas de saúde, incluindo sobrepeso e obesidade.

• No fim Isso se deve ao fato de não haver controle sobre a produção de certas substâncias que circulam no organismo, como endorfinas .

Como melhorar sua saúde com descanso adequado

Depois de entender como é importante desfrutar de um sono de qualidade, você pode estar se perguntando o que pode fazer a respeito. Algumas das precauções fundamentais são as seguintes:

• Evite-os telas brilhantes durante a hora anterior ao sono noturno. Vários estudos destacaram o impacto negativo da luz azul dos nossos dispositivos eletrónicos na qualidade do nosso sono.

• Durma horas suficientes. Especialistas recomendam dormir pelo menos 6 horas por noite mas o número ideal de horas é 8.

Respeite seu ciclo de sono.Quando dormimos passamos por diferentes fases do sono. Acordar durante algumas delas resulta em uma sensação de descanso e estado de alerta, enquanto em outras fases resultará em falta de energia e estado de sonolência.

Pratique para entender qual é o melhor horário para você acordar. Uma vez identificado, você poderá, por exemplo, pesquisar o som do alarme que mais lhe convier; algo que te tira do sono gradualmente e não te faz levantar Mau humor .

Estudos nos dizem que o sono é essencial para as crianças. Na verdade, ao dormir consolidam as informações aprendidas. Mas algo semelhante também se aplica aos adultos. Além de descansar, o sono também permite o funcionamento dos nossos processos psicológicos e nos permite alcançar um alto desempenho. Não vale a pena ignorar a falta de sono, certo?