Todos nós lutamos inúmeras lutas. Trabalho relações familiares... Cada dia, em certo sentido, é um novo desafio. Muitas vezes é a luta que travamos contra nós mesmos que gera os estados depressivos que nos paralisam. Mas a pergunta que talvez menos nos façamos é: Qual a autopercepção de quem sofre de depressão?
Falando sobre esse transtorno, o relatório publicado pelo Dr. Kopala-Sibley sugere que nos estados depressivos é melhor focar menos nos sintomas e prestar mais atenção em como você se sente. Este pode ser um dos pontos-chave na origem da depressão. Ou seja, é melhor tratar a origem do que os sintomas.
As conclusões deste relatório apoiam a teoria da Discrepância cognitiva de Higgins . De acordo com esta teoria, o nosso Eu tem três aspectos diferentes: o Eu real, o Eu ideal e o Eu imperativo. A pesquisa realizada por Kopala-Sibley indica que quando há uma discrepância entre o eu real e o eu ideal, é mais provável que se depare com um caso de depressão.
Levando em consideração o que foi dito nas próximas linhas, tentaremos entender qual é a autopercepção de quem sofre de depressão.
Autopercepção em quem sofre de depressão
Como a autodiscrepância se manifesta?
Cada um de nós constrói seu próprio autoconceito com base em diferentes variáveis. Acreditamos que o nosso Eu é uma entidade única, mas na verdade não é. Temos um Eu que nos define como realmente somos e no momento presente Eu verdadeiro .
Mas também existem outros eus paralelos, como o ego, que poderíamos nos tornar. Dentro deste espaço de possibilidades vive o Eu ideal. O Eu imperativo também faz parte do grupo e nos diz como devemos nos comportar com base nos hábitos e papéis sociais que adotamos.
Você pode ter certeza de que é uma pessoa competente, inteligente e trabalhadora, mas se na vida real essas características não dão frutos porque a situação de trabalho o limita, é aí que surge o conflito. Neste caso, é a discrepância entre o Eu ideal e o Eu real que abre o caminho para a depressão.
Autoestima também depende da distância percebida entre o nosso Eu real e o nosso Eu ideal. Está intimamente ligado ao bem-estar psicológico e a sua precariedade torna-nos mais vulneráveis à depressão. Os níveis de massa cinzenta em pessoas com baixa autoestima são mais baixos nas regiões do cérebro responsáveis por compreender o que os outros pensam de nós.
Autopercepção em quem sofre de depressão: a narrativa interna
O Eu real e o Eu ideal interagem com base na história de nós mesmos que construímos ao longo do tempo e na maneira como acreditamos que os outros nos percebem. A autoestima se beneficia quando essa distância é mínima Portanto, é provável que, se sentirmos sintomas de depressão, nos deparemos com uma discrepância importante entre o Eu real e o Eu ideal.
Os scripts internos que alimentamos durante os períodos de depressão nos levam a acreditar que o nosso Eu ideal está muito longe do nosso Eu real. Para aproximar essas duas realidades podemos mudar nossos roteiros e diálogos internos . Focar no que poderíamos mudar para nos aproximarmos do nosso eu ideal já é um bom começo.
A atenção plena
Se depois de fazermos alterações em nossa narrativa interna acreditarmos que não há mais nada que possamos fazer para nos aproximarmos do Eu ideal podemos nos concentrar na prática de atenção plena . Esta prática preenche as lacunas entre o Eu real e o Eu ideal.
O benefício imediato desta forma de meditação é que você aprende a observar seus pensamentos sem julgá-los. Abandonar o papel de juiz melhora significativamente o estado depressivo. A autoaceitação gradual em pessoas deprimidas é outra forma de aproximar essas duas realidades.
Alinhe o Eu real com o Eu ideal
Não se trata de alcançar a perfeição, mas de reconhecer este espaço de melhoria como uma base para crescer e evoluir . Tratar-se com amor proporciona um ambiente emocional mais relaxado para estabelecer metas e descartar outras.
A estado emocional negativo muitas vezes agrava a distância entre o nosso Eu real e o nosso Eu ideal…A ponto de criar uma ruptura. Praticar essas estratégias pode ajudá-lo a controlar suas expectativas e, portanto, a frustração que pode surgir delas. Em
