Superando a timidez, passo a passo

Superar a timidez é um desafio para muitos de nós . Não se trata de um distúrbio ou de uma doença a tratar, mas sim de uma condição emocional dominada pelo sentimento de vergonha a nível emocional e pela dissimulação a nível comportamental.

A pessoa tímida não rejeita nem evita estritamente o contato com outras pessoas. Muitas vezes, pelo contrário, ele aprecia profundamente a empresa. Não se pode nem dizer que ele sinta medo real dos outros. O que ele teme é se expor a ser o centro das atenções.

Para superar a timidez, primeiro é importante entender o que é e o que não é. Por exemplo, não deve ser confundido com l 'introversão . Pessoas introvertidas podem ou não ser tímidas. São dois aspectos de caráter que nem sempre coincidem. Vamos ver isso em detalhes.

A timidez é a desconfiança do amor próprio que gostaria de agradar mas teme não conseguir.

-Molière-

O que é timidez?

Existem três abordagens que nos ajudam a compreender a timidez. O primeiro biológico vê o timidez como traço genético. Também está relacionado anomalias na secreção das glândulas em particular as glândulas pituitária e adrenal.

A abordagem comportamental, em vez disso Considere a timidez um comportamento aprendido. Geralmente se origina na infância por vezes devido ao modelo parental, noutros casos quando a criança não é suficientemente reconhecida ou considerada pelos adultos de referência. Também se desenvolve em vítimas de abuso.

Por fim, a psicanálise nos alerta que a timidez é uma manifestação do conflito do indivíduo consigo mesmo ou com uma parte de si mesmo . Este mecanismo está associado à repressão inconsciente de uma ou mais pulsões.

Quando a pessoa tímida se revela, ela sente que fez algo errado ou inapropriado . Ela teme ter se exposto e se sente indefesa. Às vezes ele sente julgamento sobre si mesmo desaprovação de outros.

Superando a timidez: os primeiros passos

Pelo menos uma em cada duas pessoas se define como tímida em um ou mais aspectos. É, portanto, um problema comum. Superar a timidez só se torna um objetivo importante se você sentir que ela o está limitando demais . Em outras palavras, se se tornar a causa de Sofrimento .

Nesse caso vale a pena trabalhar em nós mesmos para superar a timidez. Não é impossível. Os primeiros passos são:

Identifique o tipo de timidez. Há timidez geral e timidez situacional. O primeiro nunca nos abandona, o segundo só aparece em determinadas situações ou com algumas pessoas. Então, antes de mais nada, comece entendendo qual é o seu problema.

Identifique os gatilhos. Tente lembrar de alguns momentos em que você se sentiu mais envergonhado. O que essas situações têm em comum? Que fatores desempenharam um papel importante em fazer você se sentir assim? O que tem mais efeito em você?

Como trabalhar a timidez passo a passo:

Se você acha que sua timidez é muito limitante, a psicoterapia pode ser útil. Atualmente existem diversas técnicas e meios para superá-lo.

Pelo contrário, se este aspecto do seu caráter não o afeta muito, você pode melhorá-lo aplicando as seguintes estratégias:

Aceite sua timidez. Não é uma tragédia, é um traço de personalidade o que pode até ser fascinante. Sim, sou tímido, é assim que sou.

Identifique 10 circunstâncias de risco. Faça uma lista das situações sociais que você mais teme, por mais improváveis ​​ou estúpidas que pareçam. Seja concreto e preciso, por exemplo: quando tento ser engraçado e ninguém ri.

Organize seus dados.Ordene a lista do mais fraco para o mais forte. Por fraco entendemos aquele que não causa muito medo, o forte paralisa ou deixa você muito desconfortável.

Analise a lista. Depois de identificar as situações estressantes, comece a trabalhar nelas uma por uma. Tente se expor a essa circunstância específica e enfrente o medo.

Ative os sensores. Quando você começa a se sentir envergonhado ou vergonha pare por um momento. Faça uma anotação mental em seus pensamentos sobre o que você sente. Não faça nada antes de entender o que está acontecendo.

Dê a si mesmo um tom. Mantenha uma postura física que o incentive a seguir em frente; valorize cada pequeno progresso. Evite comparar-se com os outros e observe as características que mais o definem positivamente. Pense na sua contribuição pessoal no relacionamento com outras pessoas.

A timidez em si não é um problema. Acontece assim quando produz emoções desagradáveis e nos afasta do que queremos fazer.