O estresse é um dos grandes males do nosso tempo, especialmente nos países mais desenvolvidos . Não é fácil manter a calma num mundo que corre a velocidades vertiginosas, especialmente graças às novas tecnologias. Também não é fácil tolerar os elevados níveis de ruído e hostilidade nas grandes cidades. Embora muitas pessoas tenham desenvolvido uma grande capacidade de adaptação, gerir o stress continua a ser uma tarefa difícil.
No médio e longo prazo O estresse causa sérios danos mentais e físicos . Muitos distúrbios físicos são o resultado desse estado psicofísico prejudicial. Da mesma forma, o estresse nos bloqueia, não nos permite pensar com clareza e pode repercutir nos nossos relacionamentos.
Se não for um caso muito grave que exija a intervenção de um psicólogo, é possível aprender a controlar o estresse através de alguns truques simples. Às vezes basta fazer uma pausa e colocar em prática os hábitos saudáveis que apresentamos a seguir.
Relaxar. A terra que descansou produz uma colheita abundante.
-Ovídio-
Truques para gerenciar o estresse
1. Identifique quando surge o estresse
Reconhecer o estresse não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Muitas vezes só conseguimos identificá-lo quando atinge níveis elevados . O estresse se manifesta em nível físico e emocional . Pode ter intensidade crescente ou permanecer latente.
Uma indicação física de estresse é a tensão muscular especialmente na área da mandíbula, pescoço e ombros. Há também uma certa tensão no rosto e muitas vezes tendemos a franzir os lábios. Emocionalmente sentimos uma sensação de irritação misturada com ansiedade. Esses sentimentos estão nos dizendo que é hora de fazer uma pausa.
2. Pratique técnicas de respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa ao alcance de todos e fácil de usar em qualquer momento ou situação para controlar o estresse . É um meio extraordinário de recuperar a serenidade. Está provado que um respiração lenta e regular ativa o nervo vago responsável por moderar a resposta ao estresse.
Basta ficar na posição mais confortável possível e começar a respirar profundamente. Tente se concentrar na sensação de seus pulmões se enchendo de ar. Em seguida, expire bem lentamente. Em apenas dois ou três minutos você terá reduzido seus níveis de estresse.
3. Desvie a atenção
O estresse está associado a uma resposta de luta ou fuga. Devido a esta quando nos encontramos sob estresse, nossa atenção se concentra tanto quanto possível no objeto que causou o estado de tensão . Se você continuar a focar na fonte da ansiedade, a sensação de estresse só aumentará.
Por isso é importante que você faça um esforço para desviar sua atenção. Olhe para um objeto que está perto de você. Tente descrevê-lo mentalmente com o máximo de detalhes possível . Em seguida, repita o mesmo exercício com outros dois objetos. Este truque simples irá ajudá-lo a controlar o estresse, regulando seus impulsos e ampliando imediatamente seu cenário emocional.
4. Veja uma imagem relaxante
As imagens transmitem sensações que ficam impressas no observador . Por isso é bom ter sempre à mão uma fotografia ou imagem que nos dê uma sensação de tranquilidade. As mais adequadas são as imagens de paisagens principalmente se forem locais isolados com clima frio muito verde ou com muita água.
Quando você se sentir muito estressado, olhar essas imagens o ajudará a relaxar . É também uma forma útil de concentrar a atenção em algo agradável, o que ajuda a reduzir a sensação de ansiedade.
5. Reinterprete a experiência
Às vezes, saber que estamos estressados aumenta o estresse que sentimos. Percebemos que estamos angustiados e queremos nos livrar desse sentimento o mais rápido possível. Mas como nem sempre é fácil, esta consciência, em vez de nos acalmar, preocupa-nos ainda mais. Depois de identificar e aceitar o estresse, é importante implementar uma série de mecanismos úteis para reduzi-lo. Não há necessidade de aplicar estratégias complicadas e frustrante que não fará nada além de aumentá-lo.
Tente reconhecer todas as maneiras pelas quais o estresse se manifesta em você . Em que estado está seu corpo? Que posição você adotou? Como seu coração bate? Que tipo de pensamentos são produzidos em sua mente? Esta e outras perguntas semelhantes o ajudarão a reinterpretar o que você sente. Desta forma, a sensação de tensão desaparecerá gradualmente.
6. Adote uma posição corporal antiestresse
Você deve saber que existem posições corporais estressantes e outras antiestresse . As primeiras são, por exemplo, sentar-se com as pernas cruzadas ou mover uma ou ambas as pernas em ritmo rápido e constante. As costas ficarão mais curvadas e os músculos faciais muito tensos.
Pelo contrário ficar de pé com as costas retas e fazer uma careta ajudará você a controlar o estresse . É uma posição que nos dá confiança e segurança. De acordo com um estudo publicado em Psicologia da Saúde esta posição também inibe a produção de cortisol .
7. Faça um exercício simples com as mãos
Está provado que e fechar com força os punhos de ambas as mãos e depois abri-los é um exercício que ajuda a reduzir o estresse. Este é um gesto agressivo e por isso ajuda a liberar a tensão em momentos de forte ansiedade.
Todos esses pequenos truques podem ser muito eficazes no controle do estresse. É normal nos sentirmos um pouco tensos em um mundo como o atual, principalmente se moramos em uma cidade grande. O importante é não deixar o estresse nos invadir e aplicar as ferramentas necessárias para controlá-lo quando ele aparecer.
