Medite em casa com 3 exercícios

A meditação é uma técnica milenar de treinar a mente com o objetivo de conectar-se consigo mesmo e acalmar a ansiedade e o estresse. 30 minutos por dia são suficientes para reduzir significativamente estes estados. Neste artigo compartilhamos três exercícios simples para meditar em casa .

Realizar esta prática em suas próprias casas oferece diversas vantagens. Por exemplo, é mais fácil encontrar um lugar longe de distrações; ao mesmo tempo nos sentimos mais protegidos e não menos importante podemos meditar a qualquer momento.

Quem nunca meditou antes inicialmente você pode ter alguma dificuldade em atingir um estado de concentração e relaxamento . Porém, seguindo alguns passos simples e com consistência ficará cada vez mais fácil. Convidamos você a descobrir nas próximas linhas três exercícios simples para meditar em casa.

Prepare o ambiente certo para meditar em casa

Antes de preparar o ambiente adequado para a meditação, é importante decidir se o exercício será realizado de forma livre seguindo um cronograma ou de forma orientada por meio de um aplicativo ou vídeo.

Os aplicativos são muito úteis nesse sentido : você pode planejar o tempo para se dedicar ao exercício e o nível de experiência. É uma excelente ajuda para quem está começando.

Encontre um lugar tranquilo. É fundamental encontrar o canto mais sossegado possível onde a possibilidade de ser incomodado é mínima ou nula. Se a atividade for interrompida podemos não obter o resultado desejado.

Localização conveniente. A posição de lótus é a posição clássica para meditação mas também é possível adotar outras. O importante é que a postura adotada não provoque tensão muscular para que não nos concentremos no corpo.

Evite distrações. Como mencionado, é fundamental evitar qualquer fonte de distração: desligar o telefone, a televisão, fechar a porta e evitar ruídos externos. A atmosfera deve ser relaxada para encorajar a concentração em sensações corporais .

Encontre o momento certo. Se você meditar com pressa ou agitação, será muito difícil atingir um estado de relaxamento e pode até ser inútil. Por isso é melhor esperar o momento em que você se sinta preparado ou tenha tempo suficiente.

3 exercícios simples para meditar em casa

Existem várias técnicas ou exercícios de meditação, mas alguns são mais adequados para meditar em casa.

1. Exercícios respiratórios

É o exercício básico para relaxamento e meditação; é focar respiração . Controlar este mecanismo fisiológico é essencial para relaxar e embora possa parecer fácil, requer prática e concentração .

Começamos esquecendo os estímulos externos e respiramos lenta e profundamente, concentrando nossa atenção neles e enquanto isso observamos o corpo relaxar cada vez mais. Se deuses aparecerem pensamentos Vamos ignorá-los e voltar nossa atenção para o corpo.

Além de ser muito útil até sozinho, o ideal é realizar este exercício em conjunto com os seguintes. Terá, portanto, que servir de base para os demais.

2. Observação objetiva

Enquanto no exercício anterior fomos solicitados a ignorar os pensamentos, neste faremos exatamente o oposto. A observação objetiva consiste em relaxar o corpo e deixar os pensamentos fluírem em silêncio.

Para fazer isso, você precisa se concentrar em seus pensamentos sem tentar mudá-los ou intervir neles. Você simplesmente precisa prestar atenção a eles sem alterá-los ou criar novos .

Em suma, você é um espectador dos seus próprios pensamentos sem se deixar levar por eles e sem julgá-los. Observá-los passar diante de nós sem pensar em ninguém em particular.

3. Varredura corporal

A varredura corporal é outro exercício simples para meditar em casa. Depois de adotar uma posição confortável e ganhar controle da respiração, você terá que visualizar mentalmente as diferentes áreas do corpo e as sensações sentidas .

Para conseguir isso você deve primeiro esvaziar sua mente e depois voltar sua atenção para os diferentes grupos musculares. viajar por todo o corpo .

Verifique seu progresso

Tal como acontece com todas as atividades consistência e paciência são aspectos fundamentais . Você provavelmente não notará muito progresso no início e talvez até fique desapontado. Por outro lado, é sempre difícil obter benefícios no curto prazo. Portanto, é importante reservar o tempo necessário e tentar novamente quando não obtiver os resultados desejados.

Diz-se que para consolidar um hábito é necessário 21 dias, mas independentemente disso é necessário adotar um novo estilo de vida, integrando essas atividades na rotina diária para serem realizadas no horário e ambiente mais adequados.

Ao trabalhar os aspectos emocionais, como no caso da meditação, o progresso vem com o tempo, mas os resultados em termos de crescimento interior são enormes.