Um exame, uma reunião familiar, uma consulta à espera do médico... todas essas situações têm algo em comum. Em todos eles a ansiedade, a preocupação ou a timidez podem nos invadir. Essas emoções ou pensamentos podem ser expressos por meio de palavras, movimentos ou certos gestos. As mãos são um importante elemento comunicativo . Com eles nos acariciamos, tocamos e nos expressamos. Com eles também expressamos inquietação, tédio, vontade de encerrar uma reunião ou até grosseria.
Dentro da expressão através do uso das mãos, unhas ou unhas pode ser o reflexo de nossas emoções ou de nossos pensamentos. Para muitas pessoas é uma ferramenta para canalizar emoções, ainda que inconscientemente. Esta condição é conhecida como onicofagia. A palavra vem de dois termos gregos: ônix fagoína (comer).
Geralmente roer unhas é considerado uma compulsão, ou seja, é realizado para controlar sensações de ansiedade, pensamentos intrusivos e sentimentos de inquietação. Prejudica seriamente o próprio saúde bucal, imagem social e autoestima nos casos mais graves . Apesar das dificuldades, mudar esse hábito não é impossível. Se não for um caso clínico basta um pouco de força de vontade e consciência motivação .
Roer unhas: um problema sem solução
A verdade é que a tendência a roer as unhas ou a onicofagia ainda continua a ser um mistério para o mundo da psicologia, da medicina ou da psiquiatria. No Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental um artigo que afirmava que roer as unhas não era um sintoma de nervosismo ou ansiedade como se pensava, mas sim um sinal de perfeccionismo . Esta atividade pode ajudar as pessoas a gerir a sua insatisfação ou irritação.
Outros estudos mostram que um terço das pessoas que sofrem de roer as unhas vive num ambiente familiar onde algum outro membro do grupo sofre do mesmo problema. Neste caso estamos falando de imitação por parte dos filhos em famílias em que um dos pais ou irmão roe as unhas. Outros estudos simplificam a equação e relacionam roer unhas ao prazer: comer unhas gera sensações agradáveis.
Começa voluntariamente?
Parece um clichê. A vontade... diz-se que é uma questão de vontade deixar de fazer algo ou lançar-se em direção a um objetivo. Se não o fizer, significa que você realmente não o quer. Um clichê cheio de confirmações e negações. Certamente nos fornece uma visão simplista da realidade, mas isso não significa que não seja verdade vontade e motivação são o motor e a força para começar (em qualquer circunstância). Sem eles não conseguiríamos nem nos posicionar na área de largada. Porém, tome cuidado porque querer muitas vezes não é capaz.
A força de vontade não move montanhas, mas é importante começar. Não importa se falhamos, se cometemos erros, ou se passamos um verão inteiro sem roer as unhas e voltamos ao hábito de voltar a Trabalhar . Todos os finais são novos começos. Se uma fórmula não funcionar, você precisará tentar outra. Se você não quer mudar o que você tem que mudar o como.
O que fizemos de errado da última vez? Qual foi o erro? Lembramos a sensação de sucesso e começamos de novo. No momento em que tomarmos a decisão, vamos escrever uma mensagem positiva para nós, algo que tenha significado e vamos colocá-la em um ponto visível. Isso nos ajudará quando surgirem tentações.
Esteja consciente
Para corrigir erros, nada é tão importante quanto tomar consciência deles. No trabalho, na relação de casal, na comunicação e em qualquer atividade que queiramos melhorar. Lutar contra roer unhas é uma corrida de cross-country. Uma boa maneira de começar é fazer registros próprios nos quais você anota os momentos em que roe as unhas. Onde estamos? O que estamos fazendo?
Registrar isso nos ajuda a tomar consciência de quais atividades ou pessoas cercam essa atitude.
Saiba o que
-Confuso-
Isso prepara o cérebro e o treina para identificar momentos de perigo. Em primeiro lugar, registamos os momentos em que roemos as unhas; quando já dominamos este ponto marcamos os tempos em que trazemos o meu na boca (sem roer as unhas). No final o exercício consistirá apenas em perceber quando pensamos em fazê-lo. São técnicas para desacelerar automatismos.
Um pequeno passo
Pequenos passos levam a grandes sucessos. Metas impossíveis são o pior inimigo da motivação . Talvez você tenha um evento ou uma entrevista de emprego e decida não roer as unhas. É paradoxal porque no momento de maior ansiedade você deixa de lado a arma para combatê-la. Certamente em algum momento você esquecerá o objetivo e roerá as unhas, criando assim uma sensação de fracasso e incapacidade.
Isso pressupõe muita pressão para eliminar um hábito como roer unhas, que provavelmente carregamos há anos. Certamente tem gente que conseguiu na hora, tem sempre quem fala do último cigarro. Mas para quem não trabalha assim?
Tentar não ser muito duro consigo mesmo é ideal quando a tentação mina sua vontade . Experimente um ou dois dedos ou estabeleça uma meta menor no fim de semana ou domingo férias . A soma dos objetivos simples e mais fáceis nos permitirá alcançar grandes objetivos. Cada passo tem o seu valor e assim como devemos registar o comportamento que queremos mudar, é importante registar os sucessos alcançados.
Prepare-se para a tentação
Depois de identificar as situações, pessoas ou horários do dia em que ocorre roer as unhas, o próximo passo é evitar as tentações. Porém, não podemos fugir deles ou evitá-los constantemente.
Uma das estratégias é usar a mente para lidar com eles. Antecipar a situação e como sair dela sem roer as unhas significa visualizar um momento de sucesso com o qual você pode se fortalecer . Procure pensamentos alternativos nos quais se concentrar e mensagens positivas para apoiá-lo.
Outro recurso é treinar o corpo na respiração e no relaxamento para combater situações que o deixam nervoso.
Assim como é possível treinar o corpo e a mente, também podemos aprender a controlar o comportamento.
Procure alternativas (para a boca e as mãos)
Todo mundo que já lutou contra um mau hábito (mais ou menos inofensivo) sabe como é difícil. Além disso, é frequente a incompreensão por parte das pessoas que cercam o indivíduo que deseja abandonar esse hábito, chegando a fazer comentários que aludem à sua fragilidade mental.
Às vezes o visualização força de vontade ou mentalização não são suficientes. Portanto, encontrar alternativas pode ser uma solução. Não esqueçamos que para uma pessoa uma opção será válida e não outra. O importante é lembrar que você pode atuar em dois aspectos: a boca e as mãos.
Diante da necessidade de ter algo na boca para acalmar os nervos, a agitação ou o tédio, podemos recorrer a chicletes, gengibre ou alcaçuz, doces, etc.
Outro ponto que podemos atuar são os dedos. Lavar as mãos com frequência, usar luvas, colocar esparadrapos ou até aparelho invisível impedirá a ação. No mínimo, pode servir como um lembrete direto do objetivo pretendido. Também podemos optar por outras distrações como um chaveiro, uma bola, uma caneta, etc., qualquer coisa com que você possa brincar e manter as mãos ocupadas.
Quem procura encontra
É uma tentação... Chega um momento em que as unhas começam a crescer e ocorre uma sensação estranha.
Involuntariamente tocamos nossos dedos, olhamos para eles ou acariciamos nossas unhas. Outro hábito comum é passar a ponta dos dedos nas unhas ou tentar esfregá-las na roupa. Evitar esses gestos será essencial. Depois de treinarmos nossa atenção para estarmos conscientes do que fazemos, será fácil evitar cair em tentação.
Um truque simples é levar sempre consigo uma lima caso haja irregularidades na unha ou ela quebre. Assim evitaremos ter que usar os dentes para lixar as unhas. Se nos encontrarmos realizando esta atividade podemos resolvê-la juntando as mãos ou se estivermos de pé fechamos os punhos e procuramos alguém com quem iniciar uma conversa; se estamos sentados, colocamos as mãos nos bolsos ou sob as coxas.
Digamos que se estamos fazendo certo
Neste parágrafo queremos apontar a dificuldade comum em reconhecer os próprios méritos. Muitas vezes pela educação que recebemos ou por medo de passar uma imagem diferente daquela que queremos projetar, deixamos de valorizar os pequenos sucessos que alcançamos. Isso é prejudicial à construção da imagem. Se atingimos uma meta, devemos nos recompensar. Isto não nos tornará menos humildes nem nos consideraremos superiores aos outros.
Mesmo que as pessoas que nos rodeiam possam considerá-las ações de pouca importância, se nos estabelecermos um objetivo e o alcançarmos, será positivo aumentar a satisfação que advém sucesso . Vamos estabelecer pequenas recompensas se conseguirmos, por exemplo, não roer as unhas durante uma semana. Apesar disso buscar a cumplicidade daqueles que nos rodeiam certamente pode nos ajudar no processo . Ao compreenderem a situação e serem empáticos representarão um apoio fundamental.
Por outro lado, se roer unhas se tornar um problema de saúde a ponto de causar sangramento, deformação dos dedos ou se estiver associado a um transtorno obsessivo-compulsivo, depressão ou ansiedade crônica, será fundamental entrar em contato com um especialista que possa aconselhar sobre como orientar e analisar o hábito e todas as suas consequências.
