O que queremos dizer quando afirmamos que o pensamento polarizado é uma distorção cognitiva ? Esta afirmação significa que se trata de um erro de raciocínio no qual uma pessoa pode cair sem perceber. O sujeito processa incorretamente as informações fornecidas pela realidade e isso o leva a vivenciar um distúrbio emocional.
As distorções cognitivas foram descritas por Albert Ellis e Aaron Beck. Em geral, são definidas como crenças incorretas que causam estados mentais disfuncionais. São medos irracionais ou sentimentos de tristeza infundada, etc. pensamento polarizado é, portanto, um tipo de distorção cognitiva.
Com o pensamento polarizado, uma simplificação extrema da realidade ganha vida . As coisas são pretas ou brancas, boas ou ruins, etc. Não podemos ver as nuances que existem entre um extremo e outro. Quem apresenta isso distorção ele se sente confortável colocando a realidade em um dos extremos. Por que isso acontece? Como devemos lidar com isso? Neste artigo tentaremos responder a essas e outras perguntas.
Generalizar é sempre errado.
Hermann Keyserling
As características do pensamento polarizado
A principal característica do pensamento polarizado é a tendência de generalizar e incluir diferentes realidades na mesma categoria. É por isso que as palavras preferidas por quem pensa assim são as mais categóricas: sempre, nunca tudo, nada, etc. Eles são praticamente forçados a encaixotar e categorizar tudo para lidar com isso realidade .
O preocupante é que em geral estas categorias extremas são muito negativas . Eles são usados para reiterar a existência de algo ruim. Expressões como sempre dá tudo errado ou sempre acabam se aproveitando de mim são comuns. Junto com outro raciocínio semelhante.
Para quem possui pensamento polarizado é como se não existissem nuances ou pontos médios. Eles constroem grande parte da sua identidade com base nessas classificações aparentemente convincentes. E mesmo que a realidade lhes mostre que estão errados, eles relutam em abandonar esta radicalização deles.
Por que essa distorção cognitiva aparece?
Em geral, o pensamento polarizado é uma característica daqueles que adotam uma posição de vitimização em comparação com a vida . Ninguém faz isso por um simples capricho. É um bloqueio emocional produto de experiências mal resolvidas. No fundo existe a ideia de ter vivido coisas ruins e não tê-las merecido.
A vítima se vê como um objeto passivo das circunstâncias ou do destino. Ele não acredita ter tido qualquer controle sobre os eventos negativos que vivenciou ou sobre como lidou com eles. Ele declara que sofreu danos sem culpa sua e que nada pode fazer a respeito.
É, portanto, um bloqueio no desenvolvimento emocional . Essas pessoas continuam a se ver como crianças. Ainda não descobriram ferramentas nem adquiriram recursos que pudessem utilizar para superar muitas das suas dificuldades. Em troca, projetam a sua reclamação e adotam o pensamento polarizado como apoio às suas crenças existenciais.
Supere o pensamento polarizado
Este tipo de pensamento não é apenas um eu perturbo cognitivo, mas implica dificuldades anteriores não resolvidas. Superá-lo significa ter uma nova perspectiva sobre a sua história e o que você é e pode fazer agora.
Identificar-se como vítima das circunstâncias também acarreta uma vantagem significativa: isenta-se de responsabilidade. E claro que para sair deste estado a pessoa terá que aceitar que é responsável pelo que lhe acontece, mas sobretudo pela forma como os problemas são enfrentados.
Uma boa maneira de reconhecer este problema é identificar os automatismos do pensamento polarizado . Ative um alarme toda vez que você disser palavras categóricas como nunca, sempre, tudo, nada, etc. Portanto, pare para considerar o quão razoável é a afirmação que você acabou de fazer sobre isso.
Além disso, é importante identificar as situações das quais você se sente vítima. Talvez um relacionamento romântico ou familiar que o provoque desconforto ou um trabalho que você considera muito exigente.
Mas então a única opção é resistir e aguentar o problema? Ou talvez existam outras saídas, mas você tem medo de adotá-las? Talvez o pensamento polarizado seja um indicador de que você não está se levando a sério o suficiente . Talvez você precise de algum espaço e tempo para pensar sobre o que está acontecendo com você.
