Dormir bem e os benefícios importantes

A importância de dormir bem está diretamente relacionada aos benefícios de um sono reparador tanto a nível fisiológico como psicológico.

Durma bem É tão necessário quanto uma alimentação saudável ou exercícios regulares. É uma função biológica essencial para a nossa corpo

eu' Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda dormir cerca de 8 horas por noite para respeitar o nosso ciclo completo de sono . No entanto, este número de horas é uma média estatística, visto que algumas pessoas precisam de mais horas para se sentirem descansadas, enquanto outras acordam completamente renovadas por dormirem menos.

Dormir bem e os benefícios que isso traz

O sono, assim como o apetite, os instintos sexuais ou o desempenho intelectual, é regulado pelo nosso relógio biológico presente no hipotálamo. Ao ativar este relógio ele começa a secretar

Somos feitos da mesma matéria que os sonhos; e a nossa curta vida está contida no espaço e no tempo de um sonho.

-C. Shakespeare-

Se dormirmos o suficiente e o sono for reparador, os benefícios para a nossa saúde são muitos. Se mudarmos drasticamente a nossa rotina é comum sentir cansaço, estresse e mau humor.

Melhora o humor

A falta de sono tem efeitos negativos no seu humor . Se não descansarmos o suficiente, nos sentiremos estressados, apáticos e mentalmente exaustos. Também podemos nos sentir tristes

Assim que retomamos a nossa rotina de sono recuperamos o nosso potencial energético

Retemos melhor as informações

O sono profundo ajuda a reter melhor as informações e promove a capacidade mnemônica . Um estudo publicado em Ciência Psicológica afirma que dormir bem ajuda a reter melhor as informações a longo prazo.

Por outro lado se o sono for leve ou interrompido durante a noite, nossa capacidade de consolidar memórias diminui

Uma aparência melhor

O sono regenera e tonifica a pele.

Previne doenças

O sistema imunológico usa horas de sono para se regenerar habitualmente. Com um sistema imunológico fraco, porém, temos menos chances de combater doenças com sucesso.

Combate a depressão

A produção de melanina e serotonina ocorre durante o sono . Esses hormônios neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudam a nos sentir mais felizes e emocionalmente mais fortes.

Distúrbios do sono

Alguns fatores voluntários podem alterar o sono

A idade. Os padrões de sono mudam com a idade. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil conciliar sono e sono vamos acordar com mais frequência durante a noite .

O estado de sono-vigília é mais abrupto com o passar dos anos e isso torna as fases do sono profundo mais leves.

Genética. Estudos demonstram um importante fator genético em relação à distúrbios do sono que muitas vezes são semelhantes aos de seus pais .

O ser humano se regula por meio de ritmos circadianos de 24 horas, durante os quais se distribuem fases de concentração, ócio e descanso. Respeitar esses ritmos aumenta a qualidade da nossa vida

A proteína CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regula os ritmos circadianos que controlam, entre outros, os hormônios envolvidos no processo do sono. A alteração desta proteína tem um efeito negativo imediato sobre insônia cansaço ou o famoso Jet lag .

Nutrição.Uma alimentação correta e balanceada tornará o descanso mais fácil e de melhor qualidade.

A digestão é muito mais lenta durante o sono, por isso dormir logo após comer dificulta e favorece o aparecimento de dores de estômago e insônia.

Ruído ambiental. O barulho reduz a qualidade do sono . Coloca o corpo em alerta mesmo que continuemos dormindo. Se não conseguirmos controlar este aspecto podemos sempre usar tampões para os ouvidos.

Dicas para dormir bem

Agora que sabemos o quão importante é dormir bem e quais os fatores envolvidos, precisamos lembrar alguns bons hábitos para que dormir ambos de qualidade como o seguinte:

• O quarto deve ficar escuro a noite toda.
• A temperatura ideal é entre 18 e 20 graus centígrados.
• Evite hábitos prejudiciais
• Tente estabelecer uma rotina de sono: vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
• Limite o horário da sua soneca à tarde.
• Remova todos os dispositivos eletrônicos da sala.
• Reduza bebidas com cafeína.
• Faça atividade física.

Para os despertos existe um cosmos único e comum, mas

-Heráclito-