Vitamina C combate o estresse

Como indicado por vários estudos A vitamina C combate o estresse e ainda melhora os processos cognitivos. Isso é possível porque reduz os níveis de cortisol no sangue e porque atua no sistema nervoso promovendo a formação de mielina nos neurônios. Assim, melhora a comunicação celular e otimiza processos como a memória.

Os alimentos que contêm vitamina C sempre foram valorizados na nossa cultura. No passado, por exemplo, para enfrentar as difíceis travessias de navios, entre as necessidades básicas os marinheiros sempre levavam frutas cítricas para prevenir o escorbuto.

Hoje em dia quase sempre pensamos nesta vitamina como um elemento-chave para prevenir gripes e resfriados . Porém, é preciso lembrar que esse nutriente por si só não salva, cura ou previne doenças. Isso sim nos ajuda a preveni-los, fortalecer nossas defesas e promover alguns processos básicos que podem garantir nosso bem-estar.

É igualmente interessante saber que Vitamina C combate o estresse e ajuda a manter seu cérebro mais saudável. Abaixo vemos os dados que sustentam essa ideia.

Mecanismos pelos quais a vitamina C combate o estresse

Um estudo realizado na Oregon Health quando uma pessoa tem deficiência de vitamina C, os receptores do tipo GABA param de funcionar corretamente . Devemos pensar que o ácido γ-aminobutírico (precisamente GABA) desempenha funções muito importantes no sistema nervoso central.

Níveis baixos deste neurotransmissor estão associados a transtornos de ansiedade, insônia ou depressão. Por outro lado, têm grandes quantidades de GABA promove relaxamento concentração, memória, menor sensação de medo ou alerta, etc.

Dr. Henrique von Gersdorff, cientista e coautor do estudo, afirma que a vitamina C provavelmente tem uma função mais importante do que pensamos em nosso cérebro.

Na verdade, sabe-se que promove a síntese de vários neurotransmissores e que a sua presença é essencial para a transformação da dopamina em serotonina e que também modula a liberação de neurotransmissores nas células nervosas.

O cérebro precisa de vitamina C

A vitamina C combate o estresse porque atua como neuromodulador . Dizem-nos muitas vezes que devemos aumentar o nosso consumo de frutas e legumes frescos ter esse nutriente essencial, mas é interessante ter em mente um aspecto curioso.

A parte do nosso corpo que parece precisar mais de vitamina C é o cérebro. Foi possível demonstrar que quando o corpo humano é privado de vitamina C este elemento permanece no cérebro por mais tempo do que em qualquer outro órgão do nosso corpo.

Porém, a ciência ainda não conseguiu compreender quais processos e mecanismos ela é capaz de mediar. Apenas um é conhecido com certeza, pois foi possível demonstrá-lo: A vitamina C reduz os níveis de cortisol no sangue.

Estudos como o realizado em 2015 pelos médicos Oliveira J de Souza VV e Motta V demonstrou que a vitamina C combate o estresse e a ansiedade porque regula a liberação de cortisol.

O mesmo estudo mostrou que um grupo de estudantes do ensino médio apresentou uma melhor desempenho nas atividades que os exigiam memória e concentração após um aumento no consumo de vitamina C por um mês.

A vitamina C também é essencial para a síntese de colágeno. Graças a este elemento não cuidamos apenas da saúde e da resistência dos dentes e ossos. Também melhoramos a integridade e a resistência dos vasos sanguíneos, fator essencial para otimizar nossos processos cognitivos.

Como podemos aumentar nossos níveis de vitamina C?

Embora possa parecer estranho e como nos dizem os especialistas É muito comum ter níveis insuficientes de vitamina C .

É amplamente aceito que a deficiência deste elemento essencial nos torna mais propensos a sofrer de doenças como resfriados ou má cicatrização de feridas. No entanto, como confirmado pelos especialistas o órgão que parece precisar mais de vitamina C é o cérebro . Sem esta vitamina sentimo-nos mais cansados, temos dificuldade de concentração e sentimos uma maior sensação de stress.

Também é bom lembrar que precisamos de ácido ascórbico (vitamina C) para melhorar a absorção de ferro.

Então vamos ver o que podemos fazer para garantir níveis adequados:

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 a 90 miligramas.
• Em vez de recorrer aos suplementos clássicos, é sempre melhor seguir uma dieta adequada na qual abundam os seguintes alimentos:
  • Laranjas e limões
  • manga
  • Romãs
  • margens
  • uva
  • Brócolis
  • Pimentão vermelho
  • Morangos

Já sabemos que a vitamina C combate o estresse, mas não esqueçamos disso é igualmente essencial melhorar a nossa hábitos de vida .

Evite fumar, pratique esportes e integre isso à nossa rotina diária Técnicas adequadas de relaxamento e controle da ansiedade e do estresse certamente nos ajudarão .