O Noite é a nossa hora de descansar um momento para relaxar e deixar de lado a bagagem de preocupações que carregamos durante o dia. Pelo menos é isso que diz a teoria. Na verdade, muitas vezes não podemos deixar de pensar em tudo o que nos aconteceu durante o dia, no que deixamos inacabado no trabalho ou nos nossos planos para o dia seguinte. Poderia ser definida como uma verdadeira revisão de tudo o que sabemos que ainda temos que fazer.
Certamente já ouvimos dezenas de dicas sobre como ter um sono reparador que tire a mente das preocupações e como adquirir hábitos que promovam o descanso na hora de dormir. Durante os momentos em que as coisas estão indo bem para nós a noite é um dos momentos mais agradáveis e relaxantes do dia nosso momento. No entanto, nas fases mais difíceis da vida, ser capaz de conquistar esse momento de relaxamento torna-se difícil.
As luzes se apagam, a casa fica em silêncio estamos sozinhos com nossos pensamentos . Não parece ruim, exceto que este é precisamente o momento em que somos assaltados pelas nossas preocupações. Ficamos com a guarda baixa e nada podemos fazer para acalmar a voz interior que nos lembra dos nossos problemas. Quando não conseguimos silenciar esta voz sabemos que uma noite longa e difícil nos espera.
O silêncio vem acompanhado de preocupações
Imaginemos a seguinte cena: estamos assistindo a um filme muito interessante na televisão, mas como tivemos um dia agitado de trabalho, estamos prestes a adormecer. Esperamos o comercial e aproveitamos para ir dormir. Escovamos os dentes e vamos dormir. Amanhã será um novo dia. No entanto quando fechamos os olhos nos encontramos imediatamente diante de tudo o que nos preocupa e que sabemos que nos manterá acordados.
Esta é uma cena muito comum. Quando nossa mente está ocupada por um filme ou livro que nos apaixona conseguimos direcionar a nossa atenção para o que estamos fazendo, mas depois, quando estamos a sós com a nossa consciência, tudo o que escondemos durante o dia aparece.
Às vezes não são as preocupações que não nos deixam dormir, mas sim as ideias. Estamos na cama e dezenas de projetos começam a vir à mente. Começamos a pensar em como desenvolvê-los, até vêm à mente todas aquelas ideias para o famoso romance que sempre sonhamos escrever. Adeus dormir . Passamos horas divagando sobre ideias que nos parecem fantásticos, mas que já teremos esquecido na manhã seguinte.
Os problemas se manifestam na cama
As preocupações que nos assaltam à noite muitas vezes não são dramáticas e, no entanto, neste momento parecem assim. Parece-nos que não têm solução, vivenciamo-los como algo extremamente negativo e não sabemos como enfrente-os . Mas apenas dormir três horas é o suficiente acordar de manhã e perceber que afinal não foram tão dramáticos quanto pensávamos . A importância que demos a eles e a ansiedade nos pregaram uma peça de mau gosto.
Podemos passar horas pensando nessa conversa situação desagradável que tivemos com um dos nossos colegas. Analise cada silêncio e cada palavra, as nuances e o tom utilizado. Interpretamos livremente e tiramos conclusões que muitas vezes não são nada realistas. No dia seguinte tudo voltará certamente ao normal e, no entanto, à noite voltaremos a repetir o mesmo raciocínio.
Um problema que pode não parecer importante durante o dia pode parecer enorme à noite. Talvez esse sentimento de impotência e irremediabilidade deva ser combinado com solidão que nos acompanha à noite. Estamos sozinhos diante dos nossos problemas sem ninguém que possa nos tranquilizar ou ajudar e isso só aumenta a preocupação.
Técnicas para desativação cognitiva ao dormir
Existem inúmeras técnicas que visam eliminar a insônia. Você vai conseguir um bom
Estas são algumas das técnicas cognitivas que eles possuem desativação cognitiva como objetivo durante a noite:
-Intenção paradoxal . Essa técnica consiste em acompanhar seus pensamentos fora da cama e anotá-los em uma folha de papel e depois abordar o assunto antes de voltar para a cama.
-Observação do pensamento . Perceba o que você está pensando e deixe isso de lado. Para este propósito
-Meditação . Tente esvaziar a mente usando um mantra ou uma atividade cognitiva que exija atenção, mas que não tenha relevância emocional. Por exemplo, liste os meses de trás para frente.
-Imaginação dirigida . O método proposto por Harvey em 2001 consiste em utilizar a imaginação direcionada para um pensamento ou imagem concreta e não excitante, evitando assim pensamentos ativadores. Imagine-nos numa praia caribenha, por exemplo.
-Interrupção de ficar na cama . Saia da cama depois de vinte minutos sem adormecer, assista televisão ou leia e assim interrompa o fluxo de pensamentos.
Foi demonstrado que ser capaz de controlar os pensamentos simplesmente querendo parar de pensar neles leva a um aumento na sua frequência. Simplesmente forçar-nos a pensar em outra coisa muitas vezes não funciona . Aplicar uma dessas técnicas pode ser muito útil na hora de esvaziar a mente e relaxar para nos ajudar a adormecer.
