O positivo, mas para erradicar pensamentos negativos

Não é fácil entender por que as pessoas tendem a ter pensamentos negativos sobre os outros e sobre si mesmas. Na maioria das vezes, em vez de potenciarmos forças, recursos, potencialidades e atributos a valorizar, sublinhamos as nossas fraquezas e deficiências, fazendo predominar o sentimento de autocrítica. No entanto, algumas técnicas podem nos ajudar contrariar essa tendência é o uso do mas positivo.

O positivo ou oposto, mas é uma técnica para erradicar pensamentos negativos e prevenir atitudes contraproducentes que daí decorrem. Nas próximas linhas explicaremos em que consiste essa estratégia.

Essa fauna cognitiva chamada pensamentos

Alguns comportamentos que se desenvolvem em torno dessas sensações que os psicólogos cognitivos chamam de distorções cognitivas estão relacionados entre si, embora apresentem diferenças sutis. No entanto é importante distinguir o grau de negatividade e desvalorização que prevalece nas cognições, emoções e ações.

Muitas dessas ideias nos pegam de surpresa e proliferam como germes que invadem nossas mentes e acabam criando deuses estereótipos .

Pensamentos sobre as próprias incapacidadestipo, eu não vou conseguir, não sou capaz ou isso não é para mim, é demais.

• Crenças sobre o que os outros pensam como se pudéssemos ler suas mentes: todos estão olhando para mim, estarão olhando para minhas roupas, aqueles estão falando de mim.

• Há também quem, ao menor erro, esqueça todos os objetivos positivos alcançados no passado.

• Eu deveria ou poderia ter feito isso sempre marca lembranças.

Pensamentos que predizem um futuro negativo ou catastrófico.

• A tendência de sempre se comparar com os outros e de subestimar os acontecimentos positivos que acontecem com eles.

Resumidamente é comum nutrir uma série de crenças que promovem forte autodesvalorização e que nos levam a ver apenas os méritos dos outros e apenas os aspectos negativos e infelizes de nós mesmos.

Esta fauna cognitiva catastrófica não permanece ancorada no pensamento, mas move-se rápida e inexoravelmente para a ação, despertando emoções igualmente negativas. E a partir daí se constrói uma espécie de infeliz profecia autorrealizável.

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Esses pensamentos negativos são desconfiados e, em alguns casos, tornam-se paranóicos. É impossível passar a vida inteira dando peso ao que os outros pensam de nós ou imaginando que o mundo está contra nós.

São grandes aliados de uma fórmula linguística que se aplica à maioria das frases para limitar a nossa forma de agir: e pena que isso… o Apesar de… . Todas as interjeições que contradizem a afirmação anterior. Em suma, uma verdadeira armadilha.

O mas destrói uma frase positiva. Vejamos alguns exemplos: Ele é uma pessoa muito boa e em geral faz as coisas bem, mas quando fica com raiva é péssimo; Nos divertimos muito no fim de semana, não discutimos mas ele tem um temperamento ruim e responde mal.

O mas inverte os aspectos positivos da frase anterior.

Pessoas pessimistas e catastróficas raramente pronunciam frases positivas nas quais apreciam a si mesmas e aos outros; mesmo quando o fazem, acabam por descarrilá-los e direcioná-los na direção oposta com aqueles mas que introduzem um descrição negativa e oposto ao que foi dito anteriormente.

O mas também é direcionado a si mesmo. Por exemplo: Foi bom terminar o dever de casa rápido, mas sempre faço isso na última hora ou sou muito estudioso/pena que não consigo falar fluentemente.

Acabar com tal sistematização do uso do mas é muito difícil, pois uma vez que entramos neste mecanismo a roda sempre tende a girar no sentido negativo quase infinitamente. Inverta este mecanismo de negatividade e passar do negativo para o positivo é difícil, mas não impossível .

O positivo ou oposto, mas técnica

Para neutralizar os pensamentos negados é preciso proceder passo a passo utilizando a técnica inversa, ou seja, deixá-los fluir, soltá-los e traduzi-los em palavras. Uma vez expresso você tem que usar o mas para redirecionar a conversa rumo a uma dimensão positiva.

O positivo ou oposto, mas é semelhante ao negativo, mas que nos direciona para pensamentos catastróficos, mas nos permite transformar o negativo em positivo. Aqui estão alguns exemplos:

• A bronquite me esgotou, não pude trabalhar por dias, MAS consegui descansar. Foram mini férias totalmente merecidas.

• Eu deveria saber que não era bom. Ele me enganou, mas felizmente foi só um pouco de dinheiro. Essa experiência me ensinou a prestar mais atenção às pessoas de quem me cerco.

• Olham para mim porque estou com essa camisa florida, vão dizer que sou ridícula MAS como é lindo se vestir como quiser e ser livre. Eles estão olhando para mim? Não me importo, tenho que focar mais em mim e me preocupar menos com os outros.

O positivo ou oposto, mas nos ensina a aprender lições de uma situação . Basta perguntar a si mesmo: O que esta situação me ensina?; Que lição posso tirar desta experiência?

Como é difícil sair do automatismo desqualificante esta etapa intermediária nos permite perceber que nem tudo é catastrófico e que não existe uma situação negativa como tal, mas que é apenas uma percepção pessoal desqualificante.