Yoga para iniciantes: harmonizando corpo e mente

Yoga para iniciantes é destinado a quem está se aproximando desta disciplina física e mental por simples curiosidade ou que procuram uma terapia alternativa para aliviar o estresse ansiedade ou distúrbios do sono. Seja qual for o motivo, existem diferentes posições (asanas) que nos permitirão entrar facilmente no mundo do yoga para descobrir os seus grandes benefícios.

Costuma-se dizer que quem faz do yoga uma prática diária não verá mais a vida como antes, ela mudará para sempre. Pode parecer um exagero principalmente se considerarmos esta disciplina como uma série de exercícios para adotar determinadas posturas; ioga é muito mais. Por que então O Yoga transcende o plano físico para atingir o plano mental e emocional, promovendo o equilíbrio que é experimentado em todos os níveis da realidade.

A palavra ‘yoga’ vem do sânscrito e significa ‘união’ e por sua vez está associada às práticas de meditação do Hinduísmo, Budismo e Jainismo.

É um exercício capaz de se expandir para todas as áreas do nosso ser: garante-nos um corpo mais resistente e flexível, uma mente mais centrada e até pareceria um espírito mais nobre e receptivo. Parecendo exagero ou não, estamos diante de uma prática reconhecida por organizações como a Associação Americana de Psicologia (APA), que endossa vários pesquisar os benefícios que traz especialmente para a nossa saúde mental.

É sempre um bom momento para experimentar novas experiências e se estas forem tão positivas quanto gratificantes vale a pena arriscar e perceber o impacto que esta prática originária da Índia tem sobre nós. cujo nome deriva do sânscrito e significa união.

Yoga para iniciantes: aprenda a ouvir seu corpo e mente

Há yoga para iniciantes e outro para quem já conhece as necessidades do seu corpo e as posições que promovem equilíbrio e bem-estar dia após dia. Mas antes de tudo precisamos dizer algo importante: Se nunca praticamos este tipo de exercício, não vale a pena forçar o corpo ou começar com técnicas complexas.

Resumidamente o importante é começar com calma a entender o que é e quais os benefícios que essa prática nos proporciona. Porque como dissemos no início não se trata apenas de criar uma série de posições com o corpo. Yoga combina alongamentos com respiração profunda e meditação . Tudo isto irá proporcionar-nos gradualmente uma melhor condição física, flexibilidade, maior capacidade pulmonar, um ritmo cardíaco mais harmonioso e menos dores nas articulações.

Vale a pena tentar, mas faremos isso com equilíbrio começando pelas posições que se enquadram no yoga para iniciantes.

1. A posição do guerreiro

Durante a prática de yoga, são realizados ‘asanas’ (posições) que nos ajudam a desenvolver um diálogo íntimo e silencioso com o nosso corpo para nos conhecermos melhor e aceitarmos a nossa realidade física e mental. Entre estes asanas encontramos aqueles que constituem um bom exercício de medicina preventiva e são perfeitos para iniciar a prática de yoga. A posição do guerreiro é uma delas. Vamos ver como fazer isso abaixo.

• Coloque-se em um tapete.
• Separe as pernas e gire o pé da perna da frente 90° e o outro pé 60°.
• Sinta o chão sob a sola dos pés porque é aí que está o seu ponto de apoio e onde surge a sua força Vigor .
• Agora pouco a pouco dobre a perna esquerda até que a coxa fique paralela ao chão.
• Verifique se os joelhos estão alinhados com o calcanhar.
• Mantenha as costas retas e levante os braços.

2. Posição do cão voltada para cima

No yoga para iniciantes encontramos asanas básicos, entre os quais o cão voltado para cima e o cão voltado para baixo são certamente os mais comuns. Porém, se nunca praticamos yoga começaremos com o primeiro asana que é o mais simples.

• Deite-se de bruços no tapete.
• Com as palmas abertas, coloque-as na altura dos ombros para se levantar ligeiramente do chão.
Ao mesmo tempo, estenda os braços enquanto arqueia as costas para trás.
• Em seguida, levante também os quadris e os joelhos do chão. Toda a força deve recair sobre os braços.
• Procure unir as omoplatas sem forçar para que o esterno avance. Tente não sobrecarregar a região lombar.

3. A posição do sapateiro

Você vai gostar desta posição. Al através da força como um comportamento ou la borboleta é ideal para todos os iniciantes e um dos mais importantes no yoga. Aqui estão as etapas a seguir:

• Sente-se no chão com as costas retas. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Não há necessidade de forçar, trata-se de assumir uma postura que seja boa sem sentir dor.
• Sinta como seus joelhos caem para os lados, esticando levemente as coxas e a virilha.
• À medida que se sentir mais confortável, abaixe um pouco mais os joelhos, trazendo o peso em direção às nádegas, mantendo sempre as costas retas.
• Ora pegue o dedão de cada pé e tente separá-los um pouco. Sinta como a pressão nos calcanhares aumenta.

4. Posição da criança

Dentro do yoga para iniciantes, a posição da criança ou Utthita balasana é uma das mais conhecidas e relaxantes. Uma vez conhecido e praticado, tentaremos sempre encontrar um momento do dia para repetir este asana catártico e benéfico. Aqui estão as etapas a seguir:

• Ajoelhe-se no tapete.
• Junte os dedões dos pés e os calcanhares.
Incline-se para frente, esticando os braços sobre a cabeça.
• Coloque as palmas das mãos bem abertas no tapete.
• Por fim, descanse a testa no chão e respirar profundamente.

Para concluir, como você pode ver, o yoga para iniciantes não é apenas simples, mas também relaxante e permitirá aliviar a sobrecarga e a tensão muscular. Se você fizer isso sem forçar muito e considerando seus limites físicos, poderá introduzir gradualmente novos asanas. mais complexo experimentar os benefícios desta prática ancestral tão eficaz.