A insônia é um dos distúrbios mais comuns.
Muitas pessoas usam técnicas de relaxamento para ajudá-las a descansar. estado de calma e a paz que nos leva a dormir bem, nem todos conseguem implementá-los. É necessário estudar cada circunstância de forma particular e estabelecer as soluções que melhor se adequam a cada um de nós.
Por que não consigo dormir bem?
Mudanças sazonais
Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer durante a mudança das estações. As alterações de temperatura parecem estar intimamente relacionadas aos distúrbios do sono e com eles às horas de luz. insônia aparece e se transforma em um incômodo recorrente.
A mudança de estação geralmente não tem o mesmo efeito em todos. De qualquer forma, a pessoa volta a descansar normalmente depois de algumas semanas.
Ansiedade e estresse
Altos níveis de ansiedade e estresse têm um impacto negativo no sono e na sensação de descanso pois eles o mantêm em uma situação de alerta.
Para dormir melhor quando a insônia está ligada à ansiedade e ao estresse é preciso relaxar; mas como fazer isso? Prática o meditação exercícios respiratórios ou atenção plena são úteis para reduzir nossos estados de preocupação.
A ansiedade é a preocupação com situações futuras, enquanto o estresse é um sinal de sobrecarga psicológica.
Se depois de algum tempo sentirmos o mesmo ou pior, o melhor a fazer é procurar um especialista.
Exposição à tecnologia
Está comprovado que a superestimulação tecnológica à noite pode alterar os ciclos do sono. Um dos truques para dormir melhor consiste, portanto, em retirar todas as ferramentas que podem excitar demais a mente antes de adormecer.
Para quem não sabe o que fazer alternativamente, lembre-se de ler. Pegue um bom livro e mergulhe em uma boa história.
O segredo da criatividade está em dormir bem e abrir a mente para infinitas possibilidades.
-Albert Einstein-
Truques para dormir melhor
Pratique esportes
Pratique esportes além de ser muito saudável é uma ótima maneira de se cansar.
Estabeleça horários e rotinas
Estabelecer algumas rotinas e respeitá-las ajuda a levar uma vida mais ordenada e a não confundir o corpo com a hora do sono. E ouvir música clássico leia ou medite) antes de dormir e tente fazer isso sempre no mesmo horário. Embora pareça trivial, muitos médicos utilizam programas e rotinas para crianças e idosos para obter resultados muito semelhantes.
Diga adeus às bebidas com cafeína
Entre os truques para dormir melhor você tem que dizer adeus ao café, chá e bebidas com cafeína ou pelo menos reduza a ingestão e tente bebê-los apenas pela manhã.
À noite você pode substituí-los por sucos de frutas, leite, infusões de valeriana ou até água.
Desista dos cochilos
Muitas pessoas estão acostumadas a dormir um pouco depois de comer. Embora seja um bom hábito, se você tem problemas de insônia é melhor evitá-lo. Assim você ficará mais cansado ao anoitecer você vai descansar adequadamente .
Como você pode ver eu truques para dormir melhor estão ao nosso alcance, mas há um requisito essencial: querer.
