O peso é uma preocupação para muitas pessoas. Nossa sociedade assumiu a responsabilidade de divinizar a aparência física e torná-la um valor pessoal quando na realidade não é, pois não podemos provar que alguém é superior ou inferior a outra pessoa simplesmente por ter um físico mais ou menos gracioso.
A preocupação constante de cair dentro das normas estabelecidas e, assim, obter a aprovação daqueles que nos rodeiam é parcialmente responsável por um grande número de distúrbios psicológicos que giram em torno de uma figura ideal, como a anorexia e a bulimia.
Porém, como em todas as coisas, existe o outro lado da moeda. Mesmo que idealizar o corpo e a silhueta e ficar obcecado em perder peso não seja o caminho certo, abandonar o corpo e deixar de se cuidar também não é a melhor opção.
O excesso de peso esconde quase sempre uma base emocional e é nestes casos que a comida quer ser o gesso que cobre temporariamente os problemas que não podemos gerir de outra forma. Por isso é necessário integrar técnicas cognitivas, emocionais e comportamentais que nos ajudem no autocontrole.
Esqueça as dietas milagrosas porque elas quase sempre acabam sendo uma farsa e com eles você só gasta dinheiro e fica desmoralizado ao perceber que não alcançou nenhum resultado ou podem até representar um perigo para o saudação .
A única maneira de perder peso é seguir uma dieta individualizada desenvolvida por um profissional acompanhada de uma boa quantidade de atividade física . A coisa mais simples, mas ao mesmo tempo mais complicada. Você quer saber como fazer isso? Fique tranquilo, pois a psicologia pode te ajudar nesse caminho.
Perder peso com psicologia
A psicologia é uma disciplina que pode nos oferecer inúmeras técnicas que visam obter maior controle de nossos impulsos. O excesso de peso é muitas vezes o resultado de uma forma impulsiva de agir que nos leva a saquear a despensa ou a ausência de uma organização adequada que nos permita praticar desporto com frequência. Além disso, ao ver que o nosso peso aumenta é normal sofrer do ponto de vista emocional o que nos leva a abandonar-nos ainda mais ao nosso destino e aos nossos impulsos.
Para quebrar esse ciclo o primeiro passo é estar preparado para a ação ou deixar claro que você deseja mudar e estar disposto a usar todos os seus pontos fortes energia para ter sucesso. Não será nada fácil, mas você se sentirá enormemente realizado se atingir seu objetivo.
Pratos menores
Muitas vezes comemos e comemos até acabar
Você poderia fazer um encore; porém, ter que voltar à cozinha para se servir novamente e comer um segundo prato fará com que você desista.
Vá às compras com o estômago cheio
Se você for ao supermercado e fazer compras enquanto está com fome, provavelmente acabará comprando comida de alto teor calórico, como pastelaria industrial, chocolate, etc. É melhor fazer as compras logo após comer para que o cérebro e não o estômago nos guie. Da mesma forma, se evitarmos
Não às dietas de baixas calorias
Mesmo que não seja recomendado consumir alimentos com alto teor calórico, você não deve nem optar por uma dieta hipocalórica para sofrer de fome. Se você não se saciar após as refeições, há uma grande chance de você comer compulsivamente constantemente e quase certamente com alimentos com alto teor calórico. Portanto, coma de forma saudável, mas sacie-se.
Tolerância às emoções
A comida costuma ser um disfarce para nossas emoções negativas. Representa o reforço negativo e positivo que nos leva à geladeira ou à despensa quando nos sentimos mal. Desta forma a emoção diminui e nos sentimos melhor.
O problema é que essa melhora dura apenas um momento e depois se transforma em culpa. Devemos, portanto, aprenda a tolerar emoções e aceitá-las como parte de nós e não tente escapar deles passando-os para o estômago e direcionando-os com culpa .
Faça seis refeições por dia
A ideia é não ficar com fome e nos empanturrar depois. Como dissemos, assim como não se deve seguir uma dieta hipercalórica, também não se deve comer demais. mordiscar entre as refeições . Para evitar isso é melhor fazer seis refeições bem pensadas para que não haja intervalos durante os quais possamos sentir fome e possam surgir tentações.
Não existem alimentos proibidos
Tudo o que é proibido acaba se tornando desejável não devemos nos proibir de qualquer alimento . Isso não significa que podemos comê-los sempre que tivermos vontade, mas podemos permitir-nos tomá-los pelo menos uma vez por semana. Tiraremos o capricho e com isso a comida perderá a palatabilidade.
Pensamentos racionais sobre comida
Muitos dos alimentos que nosso paladar e cérebro mais gostam são os menos saudáveis. Uma boa estratégia é manter connosco uma diálogo interno racional sobre comida que selecionamos para consumo.
Por exemplo, se quisermos comer um sanduíche com salsicha podemos enviar a mensagem ao nosso cérebro é um alimento pouco saudável feito de restos de carne de má qualidade misturados com açúcar que só nos proporciona um prazer temporário . Você ainda quer comê-lo?
Junto com essas estratégias nunca deve faltar a atividade física diária, a hidratação correta, um círculo social de qualidade e o enfrentamento dos problemas com integridade
