Exercícios respiratórios para relaxar

Um dos maiores problemas da vida moderna é o estresse. Devido ao ritmo frenético que caracteriza o nosso quotidiano muitos de nós nos sentimos acelerados, exaustos e oprimidos pelas circunstâncias . Hoje, mais do que nunca, pode ser muito útil aprender alguns exercícios respiratórios para relaxar.

A respiração tem sido associada ao relaxamento há milhares de anos. De acordo com especialistas Os ocidentais não sabem respirar corretamente . Isso nos causa vários problemas físicos e de saúde emocional . Neste artigo apresentamos os melhores exercícios respiratórios para relaxar para que você possa começar imediatamente a introduzi-los em sua rotina.

Os exercícios respiratórios para relaxamento trazem muitos benefícios desde o início.

Os exercícios respiratórios para relaxamento são válidos para todos?

Algumas pessoas acreditam que usar a respiração como método de relaxamento é necessário aprender algumas disciplinas como ioga ou meditação. Nada poderia estar mais longe da realidade: com formação adequada todos nós podemos desfrutar dos efeitos relaxantes da respiração .

Só precisaremos dedicar algum tempo todos os dias a alguns exercícios respiratórios que apresentamos a seguir. Em geral cinco minutos por dia serão mais que suficientes para começar a notar os benefícios .

Os três melhores exercícios respiratórios

Neste artigo você aprenderá três exercícios respiratórios cada um com eficácia comprovada e executado

• Respiração alternada.
• Respirando em etapas.
• Contagem de respiração.

Considerações preliminares

Para aproveitar ao máximo essas três práticas, você precisa praticá-las de maneira adequada. Para este fim:

Adote uma posturaconfortável deitado ou sentado com as costas retas. Use roupas confortáveisque não o restringem a lugar nenhum e que lhe permitem liberdade de movimento.
• Pratique os exercícios em um lugar onde ninguém pode incomodá-lo um lugar livre de ruídos e distrações.
• Experimente infle seu diafragma quando você respira respiração profunda .

Exercício 1. Respiração alternada

O primeiro dos exercícios respiratórios para relaxar Você precisa inspirar por uma narina e expirar pela outra

Você só precisa realizar as seguintes etapas:

• Depois de adotar uma posição confortável em um local livre de distrações leve sua mão dominante ao nariz . Você o usará como uma pinça nas narinas usando o dedo indicador e o polegar.
Cubra a narina direita com um dos dedos e inspire com a esquerda; a respiração deve ser longa e profunda. Em seguida, cubra a narina direita e deixe a esquerda livre expirando por ela.
• Alterne as narinas por cinco minutos.

Exercício 2. Respiração em etapas

Este segundo exercício consiste em respirar em três momentos diferentes: inspire, segure o ar e expire. Divida sua respiração assim permite que você tenha mais controle sobre respirando

Para realizar corretamente este exercício é fundamental respeitar uma proporção adequada entre as três fases. Se você inspirar por dois segundos, terá que segurar o ar por quatro segundos e expirar por seis.

Exercício 3: Respirar enquanto conta

O último exercício respiratório para relaxamento que examinamos inclui um elemento de atenção plena . É uma técnica que você vai te ajudar a estar mais presente tanto na hora de praticar quanto durante o dia .

A ideia é esta: quando estiver pronto para começar a fazer o exercício, inspire e expire de forma lenta e controlada. Cada vez que você inspira, você terá que contar mentalmente . Seu objetivo é atingir cem inalações consecutivas sem nunca se distrair.

Pode parecer fácil na teoria, mas é um exercício muito difícil de realizar . Porém, mesmo que você não chegue perto de cem inspirações, a prática o ajudará a relaxar e a aumentar sua presença no aqui e agora.