Há quem argumente que o aspecto potencialmente mais prodigioso da mente humana é a capacidade de manter a concentração. Melhorar o foco mental nos permite aproveitar ao máximo esse poder.
Manter alta concentração significa reduzir a influência de elementos que distraem e aumentar nosso desempenho. A boa notícia é que qualquer pessoa com um pouco de prática e intuição pode aprimorar essa habilidade básica.
Na verdade, a mesma regra se aplica à mente e aos músculos: quanto mais ela é exercida, mais forte ela se torna. Melhorar o foco mental então é sempre possível. Isso não significa que seja fácil ou rápido. Alcançar esse resultado vem através do esforço consciente para eliminar mudanças ou introduzir novos hábitos .
5 movimentos para melhorar o foco mental
Avalie seu foco mental
O primeiro passo para melhorar sua capacidade de concentração é avaliar seu estado atual. Tente fazer algumas perguntas a si mesmo. Sonho acordado enquanto estou lidando com um assunto importante? Muitas vezes perco a noção do que estou fazendo e sou forçado a recomeçar? Está cada vez mais difícil evitar distrações?. Se a resposta for sim, você tem uma boa margem para melhorias.
Outras perguntas a serem feitas dizem respeito a como você aborda as tarefas que testam particularmente suas habilidades . Você tem o hábito de traçar uma meta e dividir o trabalho em segmentos mais fáceis de realizar? Se você perceber que sua mente está divagando, você faz uma pequena pausa e começa de novo? Você tenta resolver as partes mais complexas do trabalho nos momentos do dia em que se sente mais ativo?
Remova distrações
Parece óbvio, mas eliminar as distrações é essencial para melhorar a concentração. O problema é que muitas vezes não temos consciência da grande quantidade de distrações que temos ao nosso redor.
Por esta razão começar a identificar fontes de distração com o objetivo de reduzi-las . Silenciar as distrações pode parecer uma tarefa fácil ou uma perda de tempo, mas a pesquisa nos diz o contrário.
Na verdade, considere que nem todas as distrações vêm de fora . O ruído e as interrupções ambientais são muitas vezes mais fáceis de controlar do que os problemas que funcionam nas nossas mentes como um verme. Preocupação, frustração, ansiedade falta de motivação e outros factores perturbadores podem ser muito irritantes e persistentes.
Para reduzir as distrações internas, é importante incluir em nossa agenda momentos de compromissos diários dedicados a nos libertar do cansaço e do peso. Usando pensamentos e afirmações positivas é outra boa estratégia, especialmente quando nos encontramos lutando contra a ansiedade e a preocupação.
Uma coisa de cada vez
O multitarefa não é eficaz, embora a priori possa parecer um treinamento formidável para o nosso foco mental . Pelo contrário, reduz a produtividade e impede-nos de distinguir detalhes importantes daqueles que não o são. Afinal, nossa atenção tem uma capacidade limitada.
Parte do processo de melhorar a atenção é aproveitar ao máximo nossos recursos pessoais. É por isso que você precisa abandonar a multitarefa e dedicar toda a sua atenção a uma única atividade ou problema.
Faça pequenas pausas
Depois de um certo tempo, a concentração pode começar a deteriorar-se e perder a sua eficácia . Como resultado, o rendimento diminui.
A psicologia tradicional sugere que isto se deve ao esgotamento dos recursos de atenção, mas alguns pesquisadores acreditam que tem mais a ver com a tendência do cérebro de mudar as fontes de estímulo.
Nesse sentido os pesquisadores entenderam que fazer pequenas pausas e desviar a atenção por alguns momentos ajuda a melhorar o foco mental . Introduzir momentos de espaço para respirar em atividades que exigem grande concentração ajuda a mantê-la elevada. É portanto importante que o nosso roteiro inclua espaços onde possamos libertar o controlo da nossa atenção.
Melhorar o foco mental é um exercício constante
Dois esclarecimentos: melhorar a concentração leva tempo. Sempre há uma margem para trabalhar. Um dos primeiros passos é, portanto, reconhecer o impacto da distração como fonte de exaustão. Ao mudar o seu foco mental seguindo as estratégias que propomos, você descobrirá que é possível manter um nível de atenção mais elevado e duradouro.
Além disso Outros elementos contribuem para uma capacidade saudável de concentração, como dieta que qualidade do sono . Ao controlar os fatores que afetam direta e indiretamente a atenção, você verá sua mente ganhar agilidade.
