Melhore a autoestima graças à atenção plena

Definir o conceito de autoestima não é fácil. Poderíamos considerá-la como a parte emocional que deriva do conceito que temos de nós mesmos, ou seja, das emoções que sentimos com base no nosso autoconceito. Essas emoções, por sua vez, geram pensamentos e comportamentos que visam fortalecer o autoconceito. Por esta razão melhorar a autoestima é uma tarefa fácil e difícil ao mesmo tempo.

Mindfulness contém várias propostas com um objetivo comum: recuperar a plena consciência, a plena atenção e uma presença atenta e reflexiva que consiste em estar presente no aqui e agora como observadores sem ser crítico. Devemos partir das nossas experiências com grande abertura e evitando filtros e preconceitos. Então vamos ver como melhorar a autoestima graças à atenção plena.

A escala de autoestima

A autoestima pode ser considerada um elemento sensível a cinco processos que descrevemos a seguir:

Autoconhecimento. Conheça-se com defeitos e méritos. Nossas características positivas e negativas fazem parte da nossa vida e não devem ser confundidas com o que é socialmente aceito. Podemos ouvir o que os outros pensam mas no final somos nós que colocamos cada elemento no nosso tronco, formando a nossa ética e consequentemente influenciando a nossa autoconcepção e a nossa autoestima.

Autoaceitação. Aceitar o que atualmente não é possível mudar porque isso teria um custo em termos de recursos que não podemos suportar. Enquanto esperamos nos projetar para o futuro, o presente nos oferece a possibilidade de nos reconciliarmos com a pessoa que somos naquele momento.

Auto-apreciação. É sobre a capacidade de apreciar o seu próprio virtude e habilidades físicas e intelectuais. Este é um dos processos mais importantes; Algumas pessoas acham particularmente difícil distinguir entre atitudes negativas e positivas.

Auto-respeito. Muitas pessoas pensam que não merecem o que têm ou podem ter. Respeitar-nos significa iniciar um diálogo interno que não nos destrua, que não alimente emoções negativas nem desencadeie atitudes que nos punam ou reprimam.

Autosuperação. Conhecer-se é o primeiro passo para se superar. Ao implementar os quatro processos descritos, você terá um bom autoconceito e será possível melhorar a autoestima.

Melhore a autoestima com atenção plena. Como fazer isso?

Depois de aprendermos os cinco fatores que têm uma influência considerável na nossa autoestima, vamos ver como podemos melhorá-los fazendo uso da prática meditativa chamada mindfulness. Trata-se de trabalhar cada um deles seguindo uma ordem e um plano precisos.

Para melhorar a autoestima com atenção plena realizaremos uma série de exercícios meditativo guiado concentre-se em cada processo de auto-estima descrito acima.

As meditações guiadas são uma excelente ferramenta para trabalhar a autoestima com atenção plena.

Autoconhecimento

Este exercício pode ser explicado da seguinte forma:

Adote uma postura confortável, calma e relaxada concentre-se no momento presente. Inspire e observe o seu respirando consciente de como o ar entra pelas narinas e enche os pulmões até chegar ao abdômen. Finalmente expire.

Você primeiro terá que se concentrar em três defeitos e depois passar para três virtudes . Em seguida, observe-os como eles são: uma parte de você. Lembre-se sempre de que eles são necessários e o tornam único e especial; justamente por isso você deverá observá-los sem julgá-los e sem julgar a si mesmo.

Abra os olhos lentamente e mova-se lentamente.

Duração: 10-15 minutos.

Compreender quem somos é essencial para nos tornarmos as pessoas que queremos ser. Ao tomar consciência de quem somos iniciaremos um processo de transformação espontânea. Se, pelo contrário, tentássemos transformar-nos no que deveríamos ser, não só não produziríamos nenhuma mudança, mas apenas preservaríamos o passado com uma aparência diferente.

Autoaceitação

O processo de autoaceitação é o mais difícil . Quase todas as pessoas gostariam de melhorar algo em si mesmas porque não estão satisfeitas com alguns aspectos, sejam eles relacionados ao corpo, à personalidade ou ao seu jeito de ser.

Assim como para o autoconhecimento iremos atuar um exercício de meditação, mas desta vez visando a auto-aceitação . Aceitar as nossas características que não gostamos não é fácil, mas é um passo necessário para melhorar a autoestima.

Assuma novamente uma postura confortável e relaxada. Inspire e concentre-se na respiração. Deixe para trás preconceitos e julgamentos externos e apenas aceite a si mesmo . Aceitar-se com suas qualidades positivas e negativas, seus pontos fortes e fracos luzes e suas sombras .

Volte sua atenção às falhas que você identificou para tratá-las e aceitá-las pelo que são parte de você . Ao observar a falha, repita as seguintes frases para si mesmo: eu me aceito completa e profundamente ou eu me amo e me respeito completa e profundamente.

Quanto às virtudes, respire novamente e concentre-se nelas, observando-as, compreendendo-as e deixando-as circular dentro de você. Acorde deste estado meditativo de semiconsciência e abra lentamente os olhos, mova as mãos, pernas e outras partes do corpo. Como você pode ver, melhorar a autoestima com a ajuda do mindfulness é possível a partir da autoaceitação.

Duração: 10-15 minutos.

Querer ser outra pessoa significa maltratar a pessoa que você é agora

Auto-apreciação

Ser modesto não ajuda pelo contrário. Pegue um caderno e anote todos os aspectos em que você é bom e dê a nota que merece.

Não se preocupe se acabar hierarquizando esses aspectos. Cada um de nós tem qualidades diferentes das quais se orgulhar.

Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem a sua permissão.

Auto-respeito

As necessidades e os desejos são consequentes da própria vida e constituem qualquer caminho direto para felicidade . Vamos nos respeitar para encontrar nossas habilidades e preservar um espaço para emoções positivas em qualquer circunstância.

Procuremos não nos culpar pelos erros e não comparar o nosso sentimento de felicidade com o dos outros. Se estivermos convencidos de que estamos fazendo algo da maneira certa, não devemos evitar ficar felizes com isso.

Se a grama do jardim parece cada vez mais verde... pare de olhar, comparar e reclamar e comece a regar a grama onde você põe os pés.

Autosuperação

O último e fundamental passo para melhorar a autoestima com a ajuda do mindfulness é o da auto-superação . Se a pessoa se conhece sempre conseguirá se superar na vida pessoal.

Como já dissemos, é importante nos conhecermos, nos aceitarmos, nos valorizarmos e nos respeitarmos. Só assim conseguiremos nos superar e melhorar nossa autoestima. Desta forma poderemos tomar decisões mais acertadas e resolver situações ou problemas do dia a dia de forma rápida e criteriosa.

Melhorar a autoestima é possível. Para conseguir isso você tem que conhecer-se, aceitar-se, valorizar-se e respeitar-se e depois superar-se . É importante seguir todos os processos descritos. pois não é possível ser feliz consigo mesmo e melhorar se você não os seguir na ordem certa.