Quantas vezes já te disseram que a manhã tem ouro na boca? Um ditado popular que nossos pais costumavam nos acordar de manhã quando tínhamos que ir para a escola e que pretendia nos mostrar que acordar cedo era a melhor escolha. Até o grande escritor espanhol Miguel de Cervantes afirmou que quem não nasce com o sol não aproveita o dia.
Anos de sofrimento por causa do despertador tocar muito cedo ou do
Nas últimas décadas, a maioria das sociedades europeias optou por aproveitar ao máximo a luz do dia para organizar o seu dia e os seus compromissos de trabalho. No entanto, foi realizado um estudo no nosso continente que demonstrou que acordar cedo também pode ter repercussões negativas para o corpo e a mente.
Por que não é bom acordar cedo?
Pesquisadores da Universidade de Westminster, na Inglaterra, conduziram um estudo sobre hábitos de sono. A pesquisa teve como objetivo demonstrar que acordar muito cedo não é nada positivo, pelo contrário pode até diminuir a nossa expectativa de vida . O estudo realizado graças à participação de 42 voluntários foi dirigido pela Dra. Angela Clow e durou várias semanas.
Foram analisadas amostras de saliva dos participantes colhidas logo pela manhã e sete outras vezes ao longo do dia. Desta forma, foi demonstrado que as pessoas que acordam muito cedo têm maior tendência a sofrer de cada um e
Por esta razão o horário ideal estabelecido pelo estudo para acordar pela manhã é 7h21. Pessoas que têm o hábito de acordar antes desse horário apresentam níveis mais elevados de cortisol. Esta substância é o hormônio responsável por estresse
Outros dados do estudo
Algumas pessoas, no entanto, podem pensar que o importante é durmo 8 horas independentemente da hora em que nos levantamos. Na verdade, este não é o caso porque o estudo mostrou que dadas as mesmas horas de sono, as pessoas que acordam mais cedo são mais propensas ao estresse e até à raiva.
Pelo contrário, aqueles que se levantam pouco depois da hora indicada parecem desfrutar de relações sociais de melhor qualidade. Ele também se sente mais confortável quando está em uma situação íntima com outras pessoas.
Porém, também há um fato positivo ligado a quem tem o hábito de acordar mais cedo. De acordo com o estudo do Dr. Clow pessoas que acordam cedo demonstraram maior capacidade de concentração.
A beleza de morrer é não ter que acordar cedo.
-José Luis Coll-
Como reduzir o estresse
Portanto, se você se enquadra na categoria de pessoas obrigadas a acordar muito cedo por motivos profissionais ou familiares, deve encontrar uma forma de reduzir seus níveis de estresse.
É bom lembrar que O estresse é uma das principais epidemias das sociedades industrializadas . E não é apenas um problema mental: pode, de facto, ser somatizado e causar graves problemas físicos. Por isso é necessário adotar hábitos saudáveis que a reduzam.
- Gerenciar o tempo de forma eficaz é essencial: correr e deixar tudo para a última hora nunca leva a lugar nenhum.
- Não é preciso ser muito perfeccionista, é muito melhor relaxar um pouco desse ponto de vista.
- Praticar esportes de baixa intensidade nos permite fazer uma pausa nas atividades mais estressantes e é sempre uma ótima ideia. O' atividade física É perfeito para manter a ansiedade sob controle.
- Fazer uso do pensamento positivo é outra ótima estratégia para reduzir o estresse. Se sempre vemos tudo preto, a negatividade tomará conta de todos os cantos dos nossos pensamentos e acabaremos criando fantasmas mesmo em áreas onde não existem ameaças reais. Também superestimaremos os perigos e ameaças que realmente existem.
- Seguir uma alimentação equilibrada e saudável é uma boa forma de gerir as situações mais estressantes. Evite produtos excessivamente processados, excesso de gordura e bebidas alcoólicas.
- Como acabamos de dizer, as horas de sono são fundamentais. Se não conseguir acordar mais tarde, tente descansar pelo menos 8 horas por dia. Se você conseguir dormir sem interrupções, melhor ainda.
- Realize atividades que você gosta de praticar meditação ir a um concerto, ver um filme ou ir ao teatro podem ser eventos
Lembre-se de que acordar cedo nem sempre é uma boa ideia . O importante é conhecer o seu corpo e encontrar, na medida do possível, o melhor momento que te faça sentir bem, dependendo dos seus compromissos. Os excessos mesmo durante o sono são sempre negativos. Tanto neste caso como nos demais, o bom senso, a disciplina, a entrega aos pequenos prazeres e a informação são as nossas principais armas para viver em plenitude.
