Magnésio: aliado do cérebro e do bem-estar psicológico

O magnésio é um nutriente essencial que muitas vezes é escasso em nosso estilo de vida atual. Este micromineral desempenha mais de 600 funções metabólicas e atua como um importante protetor cerebral. Seus efeitos positivos em estados crônicos de estresse e a ansiedade são tão positivas que muitos cientistas a renomearam como valium da natureza.

O magnésio não é uma panacéia, é melhor esclarecer isso desde o início. Tomar suplementos à base deste componente não garantirá que nosso transtorno de ansiedade seja resolvido em poucos dias, que a insônia cesse ou que nossa agilidade cognitiva triplique. É um regulador e melhorador da saúde, especialmente da saúde neurológica.

Uma deficiência crónica de magnésio pode dar origem a distúrbios neurológicos como hiperexcitabilidade, apatia e até psicose.

Isto se deve a um motivo muito simples. A dieta ocidental apresenta uma deficiência substancial deste mineral a tal ponto que se estima que aproximadamente 70% da população tem um baixo nível de magnésio no corpo . A origem disto está em muitos dos alimentos que consumimos: falta-lhes este nutriente essencial porque não é colocado na terra onde são cultivados. Hoje em dia, fósforo, nitrogênio e potássio são usados ​​para fertilizar.

Isso não acontece em países como o Japão

É claro que muitos outros fatores podem influenciar, mas os estudos relativos à terapia à base de magnésio são extensos e muito frutíferos, tanto que muitos artigos publicados na revista Natureza confirmar os benefícios deste nutriente na nossa saúde psicológica.

Vamos nos aprofundar no assunto.

Magnésio e seus benefícios

O magnésio está na moda, não podemos negar. Vemos isso todos os dias em fitoterapeutas, farmácias e até supermercados. Ouvimos tanto falar das suas virtudes que poderíamos dizer que existe quase um culto a este nutriente. Mas o que há de real nisso tudo?

Em primeiro lugar, é necessário sublinhar mais uma vez que os défices deste mineral no nosso organismo se devem a um factor muito específico:a dieta moderna e os métodos agrícolas atuais são deficientes em magnésio devido à agricultura industrial e aos fertilizantes artificiais. É muito simples. O aspecto mais curioso é que um à medida que as reservas deste mineral são reduzidas, a primeira coisa que notaremos será um aumento da sensibilidade ao estresse e ao estresse. ansiedade .

Mas o que há de especial no magnésio? Por que é tão importante para a nossa saúde em geral?

• O magnésio está presente na maioria das nossas reações bioquímicas.
• Participa do transporte celular e ajuda as células a produzir energia aeróbica.
• Grande parte do magnésio é armazenado no periósteo dos ossos.
• Promove a formação de proteínas.
• É essencial para impulsos nervosos e contrações musculares, inclusive cardíacas.

O magnésio é necessário para realizar mais de 600 funções metabólicas e ainda nos últimos 50 anos a deficiência deste mineral está entre as três principais juntamente com o ferro e a vitamina D.

Neutraliza transtornos de ansiedade

Provar estudos clínicos e experimentais nos mostram que uma deficiência crônica e grave de magnésio causa vários problemas neurológicos como hiperexcitabilidade, convulsões e sintomas psiquiátricos que vão da apatia à psicose. O problema é sem dúvida grave mas ao mesmo tempo dá esperança, pois para muitos pacientes basta tomar suplementos de magnésio e as estratégias clínicas e terapêuticas permitem progressos significativos.

O neurocientista Guosong Liu, da Universidade Tsinghua, em Pequim, é um dos principais especialistas na análise da relação entre o magnésio e a saúde cognitiva e emocional. sua pesquisa é sem dúvida emocionante e muito explicativa. Vejamos algumas das conclusões a que ele chegou abaixo.

É um relaxante natural

Uma de suas descobertas é que o magnésio reduz o estresse e a ansiedade ao estimular os receptores GABA no cérebro.

• Devemos lembrar que o GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que atua como relaxante da atividade cerebral. Se este composto tiver baixa atividade, o cérebro permanece suspenso numa espécie de hiperatividade constante.

Quando o GABA não funciona como deveria, nosso nível de preocupação aumenta e começamos a ter pensamentos obsessivosmuitas vezes acordamos no meio da noite com os batimentos cardíacos acelerados, aos poucos caímos na espiral exasperante da ansiedade... Todos processos altamente desgastantes que o magnésio pode regular.

Reduz o cortisol no sangue

Este dado é sem dúvida muito interessante: O magnésio reduz a produção de hormônios do estresse, como cortisol e atua como neuroprotetor impedindo que cheguem ao cérebro.

Como já sabemos, o cortisol é um dos mais perigosos detonadores da ansiedade responsável por causar o clássico nevoeiro mental, aquela incapacidade de concentração, de pensar com clareza, de ser ágil com a memória, rápido para reagir...

Melhora nosso humor

Como é sabido, níveis adequados de magnésio no organismo promoverão processos básicos como o relaxamento muscular e o equilíbrio do sistema nervoso. Um aspecto igualmente positivo é a sua mediação na produção de um nível adequado de serotonina.

Como já explicamos em outras ocasiões, a serotonina é o hormônio que também funciona como neurotransmissor responsável pela regulação do nosso humor. Por exemplo, um baixo nível de serotonina contribui para o aparecimento de estados depressivos. Se, no entanto, mantivermos uma boa produção deste hormônio teremos mais chances de enfrentar o nosso dia a dia com mais energia e otimismo . E o magnésio pode nos ajudar nisso.

Como sabemos se devemos tomar suplementos de magnésio?

Neste ponto, muitos de vocês provavelmente estão pensando em correr imediatamente para a farmácia e estocar pacotes de magnésio. Porém, a solução não consiste nesta decisão rápida, não tenhamos pressa. Você tem que ter em mente que O magnésio não é adequado para todas as pessoas, por exemplo, para quem sofre de problemas renais.

O melhor será portanto sempre consultar o seu médico, analisar as suas condições e necessidades e avaliar se é adequado tomar suplementos de magnésio de que tipo e em que doses.

Se sofremos de estados de ansiedade, stress, insónia ou alguma forma de depressão, tomar este micromineral é sempre positivo. No entanto, isso não significa que devamos primeiro consultar um especialista.

Melhorar a alimentação é sempre bom. O ideal seria usar sempre produtos cultivados organicamente então você pode ter certeza de que a terra foi fertilizada com magnésio, livre de pesticidas e outros produtos que contaminam frutas e vegetais. Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio que devemos consumir com mais frequência:

• Abacate
• Salmão
• Sementes de abóbora e girassol com gergelim
• Chocolate amargo sem açúcar
• Salsinha
• Sementes de mostarda
• Amêndoas, castanhas e nozes
• Farelo de trigo
• Espinafre
• Lentilhas e grão de bico
• Passas e ameixas
• Ervilhas

Concluindo, embora a complexidade do mundo moderno com as suas pressões e dificuldades favoreça sem dúvida a nossa maior sensibilidade aos estados de ansiedade e stress, a nossa alimentação carente de muitos nutrientes também cria numerosos problemas ou perturbações de saúde que podemos desenvolver em determinados momentos. Vamos nos cuidar melhor.