Programas terapêuticos focados na aquisição de habilidades para falar em público e em evitar o medo do palco são desenvolvidos a partir de múltiplos fatores que são melhor trabalhados em conjunto. A ansiedade costuma ser a resposta mais frequente nesses casos. Neste artigo vamos nos concentrar em 3 técnicas para falar em público.
Esses programas trabalham aspectos fisiológicos cognitivos e motores por meio da respiração profunda, do treinamento de autoinstrução e do desenvolvimento de habilidades verbais, não-verbais e vocais.
Tanto a respiração profunda quanto a autoinstrução são técnicas de exposição do componente motor. As técnicas de respiração ajudam a neutralizar o efeito da ansiedade e facilitam a fala. Já as técnicas de autoinstrução consistem em introduzir mudanças nas autoverbalizações.
Desta forma, os níveis de autocontrole aumentam e o comportamento torna-se mais adaptativo. A terceira técnica concentra-se desenvolvimento de habilidades verbais que aumentam a confiança e a autoestima . Abaixo entraremos no cerne desses .
3 técnicas para falar em público
Respiração controlada
É importante treinar e gerenciar naturalmente respiração diafragmática . É um tipo de respiração que, além de diminuir os níveis de ansiedade, permite ao locutor ter maiores reservas de ar ao falar e fazer com que sua voz chegue longe.
Isso, por sua vez, lhe dá maior autoconfiança. A respiração torácica (para os pulmões) aumenta eis o estresse . Pelo contrário A respiração diafragmática promove resposta parassimpática e relaxamento.
Essa respiração, também chamada de respiração profunda, leva maior quantidade de ar para a parte inferior dos pulmões. Esta é uma área de grande capacidade, por isso garante melhor oxigenação e limpeza dos pulmões.
A respiração controlada não é uma técnica difícil, mas é aconselhável aprendê-la com um terapeuta especializado para evitar erros e tirar o máximo proveito dela.
Treinamento de autoinstrução Meichenbaum
Este método consiste na introdução gradual de autoverbalizações, verbalizações, pensamentos internos e autoinstruções. Essa mudança no diálogo interno afeta o indivíduo modificando seu comportamento .
Foi criado na década de 1960 pelo Dr. Donald Meichenbaum para crianças agressivas e hiperativas. Meichenbaum baseou-se nos estudos de Vigotski e Piaget sobre a importância da linguagem no controle do comportamento motor. Desde então, provou ser um método extremamente útil na solução de problemas gerais.
Ao moldar seus pensamentos por meio de autoverbalizações, você pode mudar seu diálogo interno e manter seu comportamento sob controle ao falar em público.
Este método consiste em cinco etapas . Nas duas primeiras o terapeuta atua como modelo a ser imitado; nas outras três fases é o indivíduo quem pratica as autoinstruções primeiro em voz alta, depois em voz muito baixa (mascarada) e por fim as autoverbalizações tornam-se pensamentos ou autoinstruções mascaradas.
Técnicas de falar em público: habilidades verbais, não-verbais e vocais
Falar em público exige gestão de recursos linguísticos adequados, bem como uma boa estruturação das ideias a apresentar e um registro apropriado. O treinamento dessas habilidades fornece ao falante o conhecimento necessário segurança e autoestima.
Da mesma forma, a linguagem não verbal é uma excelente ferramenta de comunicação. Da expressão facial aos movimentos corporais, do contacto visual à gestão dos espaços físicos. Refinar o linguagem corporal é fundamental superar o medo de falar em público.
Aprender a gerenciar sua voz é outro ponto chave. É tão importante que os seres humanos inconscientemente tendem a relacionar a voz com o personalidade .
Os elementos vocais mais importantes para trabalhar são tom, entonação, ênfase, velocidade, ritmo, projeção e ressonância. A voz é o elemento que confirma ou destrói a primeira impressão de quem fala.
É extremamente importante que os elementos verbais, não-verbais e vocais estão em harmonia entre si e transmitir equilíbrio. O que você vê e o que ouve devem ser consistentes.
O tom e a qualidade da voz podem determinar a eficácia da mensagem e a credibilidade do comunicador.
-Albert Mehrabian Professor Emérito de Psicologia UCLA-
